חוות דעת - בניתי עכשיו תפריט לעליה במסה .

[משתמש אנונימי]

בוקר(סביבות השעה 7וחצי) .
2 פרוסות לחם עם קוטג' 3 אחוז שומן .(אין לי מושג כמה חלבון זה) .
+ בננה \ מ'ס תמרים .

ארוחת 10
2 פרוסות עם טונה (30 ג'ר חלבון) .

צהרים סביבות 1
כ3-4 חתיכות עוף \ 3-4 חתיכות חזה עוף .
+ תפוח אדמה \ פטיטים(שם מפגר) \ אורז + ירקות .

חצי שעה לפני אימון
בננה \ 5 תמרים (לא סובל את זה אבל זהמ ה שיש =\)

אחרי אימון
אותו דבר כמו לפני אימון + 30 ג'ר חלבון מי גבינה .

7 בערב
קופסא של טונה \ חביתה מ4 חלבונים \ גביע קוטג' או גבינה .
+ 2 פרוסות לחם..

לפני השינה
עוד גביע קוטג' .

בן 14 , מטר 76 משקל 69. 10 אחוז שומן .
מה להוסיף \ החסיר?
תודה מראש .

(ישן 8 שעות), ויש לי גנטיקה מעולה אני חייב לציין שתוך חודש במכון על תוכנית פול באדי עליתי מהיקף 28 להיקף 31 . קר .
אני לא משקר!^

[Moshe]

א. תחשב קלוריות , חלבונים , פחמימות ושומנים בתפריט עם מחשבון תזונה כגון :
http://www.olympusfit.co.il/caloryCalc.htm
ב. למה אתה אוכל דברים שאתה לא אוהב ? לפני אימון לא מומלץ תמרים כי הם בעלי א"ג גבוה , לכן הייתי אוכל במקום לפני אימון איזה 2 דנונה 0-1.5% או משהו בסיגנון
ג. אין שומן איכותי (אגוזים , שקדים , שמן זית , אבוקדו , קפסולות של אומגה 3)
ד. אין ירקות , אם לא אוהב תקנה מולטיויטמין

[Gastritis]

א. תחשב קלוריות , חלבונים , פחמימות ושומנים בתפריט עם מחשבון תזונה כגון :
http://www.olympusfit.co.il/caloryCalc.htm
ב. למה אתה אוכל דברים שאתה לא אוהב ? לפני אימון לא מומלץ תמרים כי הם בעלי א"ג גבוה , לכן הייתי אוכל במקום לפני אימון איזה 2 דנונה 0-1.5% או משהו בסיגנון
ג. אין שומן איכותי (אגוזים , שקדים , שמן זית , אבוקדו , קפסולות של אומגה 3)
ד. אין ירקות , אם לא אוהב תקנה מולטיויטמין

תודה על המחשבון .
ממ..
יש לך משהו להציע לי אחרי אימון במקום בננה או תמר?
אני אוסיף קפסולות של אומגה 3 ( כמה מומלץ יום?) .
בנוגע לירקות, אני אוסיף גם .

ו..
יש לי בקשה , אתה יכול בבקשה לעצב לי את התוכנית? להוסיף טיפה מה שצריך וכו' ? תודה רבה .

[Moshe]

קודם תחשב את כל הנתונים ואז אני אראה מה צריך להוסיף ואיפה.
מומלץ לקחת 6 קפסולות ביום.
אחרי אימון במקום תמר או בננה יש המון תחליפים בינהם :
לחם לבן , פירכיות אורז , סוכר ענבים והיד עוד נטוייה , כל דבר בעל אינדקס גליקמי גבוה יכול להוות תחליף שלא מתבסס על פרוקטוז בלבד (פירות בעיקר ) אלא שיהיה יחס נאה של גלוקוז (בתמר היחס בערך הוא 1:1 אז הוא אידיל , אבטיח למשל גם וגם אננס)

[Gastritis]

אין לי מושג מה המשקלשל "פולקע" עוף .
ושל פרוסת לחם

[Moshe]

פרוסת לחם תשחק עם המשקלים עד שתגיע ל80 קלוריות לפרוסה , נראה לי סביב ה30 גרם או 35
פולקע בקשה :
http://www.nutritiondata.com/facts-C00001-01c20Bc.html
94 גרם לרגל עוף
196 קלוריות
27 גרם חלבון
9 גרם שומן
1 גרם פחמימה

בלי עצמות והעור כמובן.

[משתמש אנונימי]

פרוסת לחם תשחק עם המשקלים עד שתגיע ל80 קלוריות לפרוסה , נראה לי סביב ה30 גרם או 35
פולקע בקשה :
http://www.nutritiondata.com/facts-C00001-01c20Bc.html
94 גרם לרגל עוף
196 קלוריות
27 גרם חלבון
9 גרם שומן
1 גרם פחמימה

בלי עצמות והעור כמובן.

אה אוקי ,
אז אתה יכול לעזור לי ?אתה יודע את המשקלים

[Moshe]

אני לא יודע את המשקלים אני פשוט רושם בחיפוש ב NutritionData את הפריט שאני רוצה והוא כבר מראה לי לפי מידות (למשל אתה יכול לבחור למעלה "פולקע 1 שלם") , ואז אני בוחר את זה וזה מביא לי את כל הנתונים , אני לא זוכר את זה בעל פה , יש גבול לכל תעלול.

[Gastritis]

ארוחת בוקר

לחם זה 35 גרם ליחידה ויש לי 2 פרוסות אז..
6 גרם חלבון
26 גרם פחממה
ס"הכ קלוריות 172 .

+ 100 גרם קוטג'
80 קלוריות
3 גרם שומן
10 גרם חלבון
2 גרם פחמימה
9 מ"ג כולסטרול

סה"כ כללי 252 קלוריות ארוחת בוקר .

ארוחת 10

לחם זה 35 גרם ליחידה ויש לי 2 פרוסות אז..
6 גרם חלבון
26 גרם פחממה
ס"הכ קלוריות 172 .

+ טונה בשמן
198 קלוריות
8 גרם שומנים
28 גרם חלבון

סה"כ בכללי 370 קלוריות .

ארוחת צהריים

94 גרם לרגל עוף X4

784 קלוריות
108 גרם חלבון
36 גרם שומן
4 גרם פחמימה

+ תפוח אדמה 200 גרם .
קלוריות 174
3 גרם חלבון
39 גרם פחממות

סה"כ ארוחה 958 קלוריות.

לפני אימון

יוגורט 3 אחוז שומן פירות
אמרת 2 אז..
270 קלוריות
8 גרם שומן
6 גרם חלבון
26 גרם פחממה

אחרי אימון

פרוסת לחם + כף מידה חלבון מי גבינה ..

החלבון זה..

196 קלוריות
28 גרם חלבון
2 גרם פחממה
2 ס"ה שומנים
0.75 שומן רבוי
25 מלגרםשומן רבוי
47 מלגרם נתרן
125 מלגרם אשלגן
2 גרם סוכר
4266 מלגרם גלוטמין..
ועוד מלא שטויות כאלה ..

לחם רשמתי כבר ..

סה"כ קלוריות 298 בערך .

ערב

טונה בשמן
198 קלוריות
8 גרם שומנים
28 גרם חלבון

לחם זה 35 גרם ליחידה ויש לי 2 פרוסות אז..
6 גרם חלבון
26 גרם פחממה
ס"הכ קלוריות 172 .



סה"כ 370 קלוריות .

לילה.. זה גביע קוטג'

[Moshe]

חחח היה קשה לסכום הכל ולרשום סה"כ של כל הקלוריות , חלבון , פחמימה , שומן , לזה התכוונתי לא לכל ארוחה ..

[משתמש אנונימי]

2990

[Moshe]

סה"כ פחמימה חלבון ושומן .....!!!!!#$R

[משתמש אנונימי]

249 גרם חלבון (שניה אני עורך..)

[Gastritis]

229 [אני לא יודע איך עורכים] גרם חלבון

[Gastritis]

125 גרם פחממה