תוכנית אימונים חדשה בגלל שכמו שמושה אמר הקודמת היתה חרא!! חח תכנס בבקשה מושה
כתבתי לעצמי תוכנית חדשה תגידו איך היא
אני בן 18 גובה :1.78 משקל 72.5 מתאמן 3 חודש
אז ככה :
לפני כל אימון אני אוכל לחם עם טונה או לחם עם חומוס ולוקח פרי קטן
אחרי האימון אני שותה סריוס מאס ואוכל משהו חח
אימון A : חזה ,יד אחורית,כתף
לחיצת חזה עם מוט סט חימום 8-5-3-3
3סטים 10 חזרות כל סט
לחיצת חזה בשיפוע 30 מעולת עם מוט 3 סטים 10 חזרות
פרפר במכונה 3 סטים 10 חזרות
Cabel cros 3 סטים 10 חזרות
יד אחורית
פשיטת זרוע לפנים עם מוט
3 סטים 10 חזרות
שתי ידיים מאחורי הראש עם משקולת
3 סטים 10 חזרות
לחיצה צרפתית מוט W
3 סטים 10 חזרות
כתפיים
חימום 10 חזרות
הרחקת כתפיים בעמידה 3 סטים 10 חזרות
כפיפת כתפים למעלה 3 סטים 10 חזרות
טרפזים 3X10
בטן-
מכונה שיפוע חיובי 45% מעלות 12 חזרות עם 42 קילו
ואז שיפוע שלילי של 45% מעלות 12 חזרות בלי משקולות
אימון B
גב , רגליים , יד קידמית
מתח 3X10
פולי עליון רחב לפנים 3X10
חתירה במכשיר צר 3X10
פול אובר למתוח ידיים לאחור 3X10
גב תחתון 3X10
יד קידמית
יד על הברך 3X10
מוט W בעמידה 3X6
כפיפת אמות לכיוון האוזניים בעמידה עם 3X10 CABEL
שכיבות שמיכה עם 25 קילו 3X15
רגליים
כפיפת ברך קדימה 3X10
כפיפת ברך אחורה 3X10
תאומים 3X10
איך האימון שלי 4 פעמיים בשבוע
אני יעשה AB יומיים מנוחה AB זה טוב?
ציטוט ההודעה
