נכתב במקור על ידי
Moshe
א. אין תוכנית אימונים שעובדת בנפרד על חיטוב ועיצוב או על מסה ("ניפוח" - אל תשתמש במושג הזה בקשה זה בשביל הפרוטוקול).
התוכניות אימון אותו דבר סה"כ מי שרוצה מוריד פה ושם סטים מוריד /מעלה חזרות יש כאלה מחליפים בכלל תוכנית אימונים ליותר תדירות פחות עצימות וכו'.
ב. 6-12 זה היפרטרופיה משמע גדילה של נפח תא השריר , מה שבעצם שומר על השריר וזה ההמלצה בחיטוב , בחיטוב אתה לא יכול לגדול (אלא אם אתה פריק גנטי , על חומרים , מתאמן מאוד חדש במכון כושר או שמן מאוד) 15 חזרות וכל הכרוך בכך זו עבודה על סיבולת , אני לא אכנס איתך למערך הביולוגי של השריר , השריר מורכב מ3 סוגים של סיבים , כאשר אתה עובד בטווח של 15 חזרות אתה עובד יותר על סיבים שאתה לא אמור לעבוד עליהם מאשר על סיבים אחרים שישמרו לך על השריר (כי זו המטרה באימון משקולות בחיטוב , שוב לא תעלה במסת שריר אלא רק תשמור על השריר כי אי אפשר[אלא אם אתה בקטגוריה של מה שציינתי לפני כן] ).
ג. שריר גדול הינו : רגליים , חזה , גב
שריר קטן : יד אחורית , יד קידמית , כתפיים
ד. הכוונה הייתה בסוף אימון , ז"א אתה בא למכון עושה אימון משקולות ואז עובר לאירובי ולא ההפך
ה. אני חושב שאתה מתבלבל בין כמות הסטים לכמות החזרות , הכוונה שלי ב6-12 זה לא 6 סטים על 12 חזרות , אלא בין 6 ל12 חזרות בכל סט בתרגיל , מספר הסטים דיברתי בסעיף ג.
ו. אני לא מוסמך לבנות תוכניות תזונה , בשביל זה יש לך את הנעוצים פה , במיוחד נעוץ הסיכום שלי תעבור עליו תקרא את כולו ותבנה לך תפריט "שלד" ואני אשפר אותו.
ז. לא חשבתי שזה משהו אחר ..
בהצלחה.
התייעצות | האם התוכנית טובה?
