שאלה | תחושה אחרי ... אימון

[PunKilla]

א' אימון ב' מנוחה ג' אימון ד' מנוחה ה' אימון [ ו' ושבת מנוחה או אירובי ]
בזמן האחרון התחלתי לעבוד על הגב שלי
השרירים כואבים קצת אחרי האימון ... יום אחרי האימון התנועות קשות יותר
אימון נוסף ... התוצאה היא אותו דבר אולי טיפה יותר קשה
שישי-שבת החלטתי לוותר על אימון נוסף
בשישי השרירים חופשיים כמעט לגמרי
ועכשיו בשבת בערב וזו לא הפעם הראשונה שזה קורה לי
כל מיני שרירים שאני לא מרגיש שהם פעלו בהמשך השבוע מתחילים לכאוב ואני מתחיל להרגיש אותם ...
האם זה טוב ? והאם כדאי להתמיד באימון נוסף בשישי\שבת ?

אשמח אם משה יענה פה

[Moshe]

כמה זמן אתה בחדר כושר?
איזה אימונים אתה עושה?, האם זו תוכנית אימונים חדשה?

[PunKilla]

התאגרפתי והתאמנתי בסאן-דה ( לוחמה בזירה ) שנתיים כך שהיה לי בסיס מאוד טוב לפני שניכנסתי למכון
עבדתי חודש על החזה ועל הטריספ
ראשון שלישי חמישי מכון עם איגרוף או סאן-דה ושני רביעי שחייה או איגרוף
הייתי גמור מזה לגמרי ולקחתי הפסקה של חודש ...
עכשיו חזרתי רק למכון בשביל החופש הגדול
והגוף שלי מגיב בצורה מוזרה .. הוספתי תרגילים ליד קדמית ולאמות ואני עובד המון על הגב ובטן
כמו שאמרתי יום אימון יום מנוחה ושישי שבת גם מנוחה
נראה לי שאפשר לקרוא לזה חיטוב ( עוד לא קראתי על זה )
אני עושה 4 סטים בערך כל תרגיל עם חזרות של 8~12

נ.ב.
אני צורך כל יום די הרבה חלבון פחמימות וכנראה גם שומנים

[system32-]

איזה שרירים כואבים? כי נגיד אם אתה עושה פולי עליון ופולי העליון גם עובד על היד קדמית, דיי הרבה ובכלל באימון גב יד קדמית עובדת הרבה, אז ככה שאם נגיד כואבת לך יד קדמית אחרי אימון גב אל תיהיה מופתע.
ובעקרון אתה יכול להוסיף עוד אימון אבל אם אתה מוסיף עוד אימון זה או שאתה רוצה למרוח קצת תתוכנית שיש לך עכשיו או שאתה רוצה להוסיף עוד אימון על שריר שכבר עשית כמו יד קדמית לדוגמא.
אני נגיד הייתי הולך עד לא מזמן 4 פעמים בשבוע והייתי עושה באימון הרביעי עוד פעם יד קדמית ואחורית ולא היית לי בעיה.
אבל עכשיו אני עושה לפעמים 4 לפעמים 3 בגלל הבגרויות...

עריכה:
אם לא התאמנת חודש אז מן הסתם שהשרירים שלך יכאבו.

[PunKilla]

איזה שרירים כואבים? כי נגיד אם אתה עושה פולי עליון ופולי העליון גם עובד על היד קדמית, דיי הרבה ובכלל באימון גב יד קדמית עובדת הרבה, אז ככה שאם נגיד כואבת לך יד קדמית אחרי אימון גב אל תיהיה מופתע.
ובעקרון אתה יכול להוסיף עוד אימון אבל אם אתה מוסיף עוד אימון זה או שאתה רוצה למרוח קצת תתוכנית שיש לך עכשיו או שאתה רוצה להוסיף עוד אימון.
אני נגיד הייתי הולך עד לא מזמן 4 פעמים בשבוע והייתי עושה באימון הרביעי עוד פעם יד קדמית ואחורית ולא היית לי בעיה.
אבל עכשיו אני עושה לפעמים 4 לפעמים 3 בגלל הבגרויות...

הבגרויות לא ממש מפריעות לי .. האימון לוקח לי שעה גג
אהנמממ פולי עליון כן אני שם לב זה שורף לי את היד קדמית אבל זה חימום קטלני
ואני לא צריך להתרכז בחימום כשאני עובד על היד קדמית.


אפשר להגיד שהדלתא ( שבגב ) כלפי פנים
ומהעבודה על החזה אני מרגיש תחושה לא נעימה תפוס וכואב קצת ואז מפסיק, ובלי אימון נוסף זה חוזר ..
( חייב לציין, אני עושה מתח ושכיבות שמיכה בלי שום קשר לאימונים כל בוקר סט אחד )

[PunKilla]

:
אם לא התאמנת חודש אז מן הסתם שהשרירים שלך יכאבו.

אחרי החודש הזה ... אני כבר שבועיים מתאמן כל הזמן ורק עכשיו שמתי לב לשרירים אחרים =-O

[Moshe]

אתה מתאמן מעט זמן סה"כ שבועיים סביר להניח שהשרירים יתפסו או יכאבו זה כלום זמן במיוחד כשאתה מוסיף תרגילים חדשים אתה עובד גם על טווחי תנועה שונים הגוף לא רגיל ומגיב בהתאם .

[PunKilla]

אוקיי תודה, אני אראה איך זה מתקדם

[system32-]

בקשר לפולי עליון, אמרת שזה עושה חימום טוב ליד קדמית, זה נכון אבל אחרי שאתה מסיים תגב ומתחיל לעשות יד קדמית אתה תרגיש שהיד קדמית שלך גמורה ויהיה לך קשה לעשות יד קדמית כיאילו תצטרך להוריד משקלים.
אצלי לפחות זה ככה ובגלל זה אני לא אוהב לעשות יד קדמית אחרי גב.

[Asmo]

אתה עושה קייג' רייג' ? וואלק אני כל יום רואה את זה ! חח דבר מטורף

[PunKilla]

אתה עושה קייג' רייג' ? וואלק אני כל יום רואה את זה ! חח דבר מטורף

לא מכיר קייג' רייג' אבל אני אגיד לך שמבחינתי מטורף זה לא לעשות את זה