[שאלה] בקשר לתפריט

[Asmo]

קראתי את הנעוצים ..עכשיו אני לא מבין איך מחשבים את זה סעמק

אני שוקל 73
גובה 184

חשבתי את השריפה היומית יוצא 2000 עיגלתי..סבבה עכשיו יש תחזוקה עכשיו את זה לא הבנתי מוסיפים את הקלוריות ששורפים בארובי ..אבל אני לא עושה כל יום אירובי אז מה נהיה ? נגיד סתם היום אני עושה אירובי יוצא 2300 אז מחר אני לא עושה אז מוריד ל2000 שוב פעם ?
ואם אני לא יודע את האחוז שומן שלי אני לא יכול לבנות את התפריט ?
כי ראיתי שמכפילים 68 לכל קילו שומן בגוף לחלק ב100
יצא לי ככה ..
130 חלבון
44 שומן
270 פחמימה

זה טוב ? כי יש משהו דפוק נראה לי סעמק לא מבין את זה

[PunKilla]

עזוב אותך מספרים
פשוט תטחן כמו שצריך
פחמימות
שומנים
חלבונים
וויטמינים
והכי הכי חשוב אל תהיה רעב
תגוון
ולכל יום אימונים תציב יום מנוחה

[Asmo]

חחח אחי אם אני טוחן ככה בלי שום דבר אני לא ידע כמה חסר לי או שהייתי מעבר תאכלס אתה צודק זה חרא אבל אין מה לעשות מה עכשיו אני יתחיל לחשב בראש כל פעם שאני אוכל ..

[system32-]

מה אתה רוצה לחשב?

[Anton6288]

יש קצת מידי פחמימות...

[Asmo]

מה אתה רוצה לחשב?

חח תאמת אני יגיד לך אני כבר לא יודע ..צריך גם שריפה קולורית במנוחה וגם אץ התחזוקה ואני לא יודע לפי מה ללכת ואיך בונים את התחזוקה.

[debymat]

סע לאסמו , הוא הבודיבילדר של קטוביצה !
http://moon-station.us/html/random/photos/aaa.jpg
דבר איתו תיהיה סקסי ומנופח כמוהו

[Moshe]

מה המטרה?

[Asmo]

הורדת אחוזי שומן ..

[Moshe]

לאן אתה עוד רוצה להוריד? תעלה במסה

[Asmo]

אבל אני לא רוצה להיות ענק ..רוצה גוף סבבה רגיל
ומסה מעמיס על הלב לא ?

[PunKilla]

אבל אני לא רוצה להיות ענק ..רוצה גוף סבבה רגיל
ומסה מעמיס על הלב לא ?

אם יש לך בעיות עם הלב אתה פשוט צריך להגדיל את המנוחה בין הסטים ( יש עוד דרכים אני חושב )
להימנע מאירובי ממושך\דופק גבוה - טוב נו זה תלוי אם יש לך בעיה ואיזו -- וזה כבר נושא שמתייעצים עם רופא לב מומחה

אם אתה מתכוון לגדילה עצמה אז אתה פשוט אמור להפחית קצת בלחץ באימונים האכילה לא מפריעה, תמיד זה טוב לאכול

[Asmo]

אהה הבנתי סבבה..כן יש לי הפרעות בקצב אני יודע שצריך להתיעץ אם רופה והלכתי 100 פעם אבל לא שאלתי על הדברים האלה פשוט עכשיו קבעתי תור וזה רק עוד 3חודשים אין לי כח לחכות ..תאכלס הם אמרו לי שאפשר לעשות הכל ספורט וכו' אבל אני מרגיש לא טוב שאני עושה פעילות..
בקשר לתפריט אין אני פאקינג עושה את זה לפי מה הולכים תחזוקה או שריפה במנוחה ?

[system32-]

אהה הבנתי סבבה..כן יש לי הפרעות בקצב אני יודע שצריך להתיעץ אם רופה והלכתי 100 פעם אבל לא שאלתי על הדברים האלה פשוט עכשיו קבעתי תור וזה רק עוד 3חודשים אין לי כח לחכות ..תאכלס הם אמרו לי שאפשר לעשות הכל ספורט וכו' אבל אני מרגיש לא טוב שאני עושה פעילות..
בקשר לתפריט אין אני פאקינג עושה את זה לפי מה הולכים תחזוקה או שריפה במנוחה ?

שוב אותה שאלה, מה המטרה שלך? לעלות במסה או לחטב? תלוי מה אתה רוצה.

[Asmo]

נראה לי מסה .