[שאלה] כמה סטים לעשות בגיל שלי? (15)

[CRStyle7]

אני מתאמן בבית לא במכון כושר אז אני עושה כל יום
כפיפות בטן 2 סטים של 50
שכיבות שמיכה 2 סטים של 25
וריצה 3 ק"מ

יש מקום לשיפור.?

[nigeriaftw]

2 סטים של 50 נשמע לי ממש מוזר... יש כמה דברים שאתה יכול לעשות.... יש לך משקולות?

[AND]

בעיקרון יש מקום להרבה שיפור
כדאי שתעבוד במכון ולא בבית, מלעבוד בבית ככה בלי משקולות, ספה וכו' לא תגיע רחוק מידי

[MuGi]

שין לעצמך על הבטן איזה אינציקלופדיה או 2 או צריך אז יותר ותדאג שיכאב לך בבטן בסביבות ה15-25 חזרות. (בבטן אני מדבר.) בקשר לשכיבות שמיכה זה אחלה. אתה יכול לשנות את השיפוע (לשים את הרגליים של שרפרף ככה שמצב התחלתי הגוף שלך ישר ולא באלכסון. ולהפך בירידה.
אתה יכול להוסיף תרגיל ליד האחורית.
תעמוד עם הגב אליו שים את היידים על הקצה שלו (מקדימה) הרחק את הרגליים שלך ממךעד למצב שאתה יושב עם גב ישר ורגליים באלכסון. כופף את המרפקים עד שיצרו כמעט 90 מעלות ודחוף בחזרה למעלה.
תעשה סטים של כמה שאתה יכול. במידה וזה עד 30 סבבה במידה ופחות סבבה במידה ויותר שים לעצמך על החלק העליון של הרגליים (איפה שהזין) כמה ספרים ששוקלים נחמד.
אתה יכול גם לקנות גומיות כושר ולעבוד איתם על כל מיני שרירים. ואתה יכול לתפוס שקית של סופר לשים בה כמה קופסאות שימורים להצמיד מרפק לגוףולכופף את המרק ולעבוד על יד קידמית. שוב בקשר לחזרות אותו דבר כמו ביד אחורית.