יש בג'ורנל רפרנסים למחקרים? אם לא שווה תחת כמו YNET
יש בג'ורנל רפרנסים למחקרים? אם לא שווה תחת כמו YNET
|
|
כן יש ביבליוגרפיה בתחילת המחקר מאיפה שואבים את כל המסקנות... וכו וכו תשמע זה גם לא 2 עמודים...
וזה ממש לא ידיעות סיינס... ומה היה מיוחד ב2 לינקים שהבאת למעלה?
תרגילי כתף?! לא הבנתי מה רצית שאני אחפש שם.
מקווה שתבין מה כתוב שם ואחרי זה תשנה דברים שרשמת פה כי 0.8 גרם חלבון לק"ג זה מינימלי מאוד ורק בשביל הקיום הבסיסי של הגוף.
וכל מי שרוצה לעשות בודי בילדינג מה שאומרים צריך במינימום 1.2 גרם לק"ג גוף.
http://www.jissn.com/content/5/1/17 הקישור למאמר.
אשמח אם בכל זאת תביא לי את הכתובת אימייל שלך שמתי לב שבאתר מחסירים הרבה דברים... לעומת הPDF
מה אתה רוצה מהלינק שהבאת פה לא הבנתי?נכתב במקור על ידי chenzig
0.8 גרם רשמתי שזה לאנשים שלא מתאמנים , אנשים שמתאמנים צריכים לפחות 1.5-1.8 גרם חלבון פר קילו , מה עוד לא מובן? אנשים בתזונה המערבית במילא צורכים יותר מ0.8 , הRDA העולמי זה 0.8g/kg.
הקישורים שהבאתי לך , תרד למטה תראה מחקרים על מתיחות , מתיחות = בזבוז זמן.
חחחח על זה שמתיחות זה בזבוז זמן איו ויכוח... אם כי צריך לשמור על טווח מסוים של השריר כדי שלא נתעורר יום אחד כמו קרשים... אני דיברתי על חימום אקטיבי שחשוב לעשות... אם כי יש כאלה שטוענים שהאם הם ראו פעם ילדים או אחרים שרצים לאוטובוס או סתם במשחק עושים חימום לפני?... ואז כמובן שהתשובה לא...
איפה אתה רואה בלינק שהבאת לי משהו על מתיחות? מדובר שם רק על תזונה לפני ואחרי אימון שגם שם מחקרים של טיפטון משנת 1954 ממש לא עוזר , טיפטון הראה מחקר על תזונה ממש לפני האימון (כמה דקות לפני) , מה שבד"כ אנשים לא עושים אלא אולכים שעה - שעה וחצי לפני ופה גם אין שום יעול לכך יש מחקרים שמראים ששעה וחצי לפני האימון וצום מוחלט לפני האימון הביאו לאותם תוצאות בירידה ה FR (בעקיפין לפירוק שריר).
יפה אחי
ענק!!!
אני דווקא חולק על דעתך בקשר למתיחות
אבל זאת הדעה שלי
Lift Heavy life is to short to be weak
כל הכבוד על ההשקעה.
אבל אני חושב שטעית בדבר אחד - מחקרים רבים מראים שצריכת החלבון מיד לאחר האימון משפרת את גדילת השריר לעומת צריכת החלבון כשעתיים אחרי האימון
הוא אמר שעה,ולפני שאתה אומר שמישהו טעה תביא רפרנסים סבבה?
נ.ב לא רואה איפה הוא טעה...
אם את מחפשת גבר מושך,
משעשע, פיקח, בעל ביטחון
עצמי, רגיש, סקסי, אוהב
ורומנטי - לכי לסרטים.
תוצאה ראשונה בגוגל:
נטילת חלבון מיד לאחר אימון כח משפרת את גדילת השריר
תופעת איבוד המסה השרירית והירידה בכוח השרירי בגיל מבוגר עשויה להיבלם
חלקית על-ידי אימוני כוח המאפשרים בנייה של חלבון השריר. בניית חלבון
מושפעת באופן סינרגיסטי מנטילת חומצות אמינו ואבקת חלבון בשילוב
אימוני כוח, אך לעיתוי צריכת החלבון לאחר אימון משמעות רבה.
במחקר אשר נערך ביחידה לרפואת ספורט במרכז לחקר השרירים (CMRC)
אשר קופנהגן, בדנמרק, נבחנה חשיבותה של צריכת חלבון מיד לאחר האימון,
לעומת צריכה שעתיים לאחר האימון.
במחקר השתתפו 13 מבוגרים שגילם הממוצע 74, בעלי ממוצע BMI
(Body Mass Index) של 25kg/m2, אשר סיימו תוכנית אימון כוח
בת 12 שבועות (3 פעמים בשבוע) ונטלו תוסף המכיל 10 גרם חלבון, 7 גרם
פחמימות ו- 3 גרם שומן מיד לאחר האימון או שעתיים לאחריו.
כוח ההיפרטרופיה (גדילה) השרירית נמדדה על-ידי MRI, ובאמצעות ביופסיית
שריר. חוזק השריר נמדד על-פי מדדי כוח דינמיים ואיזוקינטיים - כיווץ שרירי
במהירות זוויתית קבועה.
הרכב הגוף (אחוזי השומן ומסת ומסת הגוף הכחוש) נמדד בשיטת DEXA
טכניקת מדידה המבוססת על שימוש בקרני X.
כמו כן, נמדדו ריכוזי אינסולין בדמם של המשתתפים לאחר צריכת החלבון.
מתוצאות המחקר עולים הנתונים הבאים:
בעקבות האימונים הגופניים גדל חתך רוחב השריר (שריר הראש
הישר של שריר ארבעת הראשים הירכים ) בקבוצה אשר נטלה חלבון מיד
לאחר האימון. לעומתה בקבוצה אשר נטלה את החלבון כשעתיים
לאחר האימון, לא נצפה כל שינוי.
בקבוצה אשר נטלה חלבון מיד לאחר האימון עלו מדדי הכוח הדינמי
והאיזוקינטי ב- 46% וב- 15% בהתאמה, בעוד שבקבוצה אשר נטלה
את החלבון כשעתיים לאחר האימון, חל שיפור של 36% בכוח הדינמי בלבד.
לא נצפה כל שינוי בתגובה לגלוקוז או לאינסולין בשתי הקבוצות.
החוקרים מסכמים כי יש חשיבות רבה לנטילת חלבון מיד לאחר אימון כוח,
על מנת להשיג היפרטרופיה שרירית אצל גברים מבוגרים המבצעים
אימוני התנגדות.
עכשיו אני רוצה שיעשו לי מחקר של מיד לאחר אימון ושעה לאחר אימון.
לא יהיה הבדל.
http://209.85.129.132/search?q=cache:gIWJm49VbkEJ:suedweb.syr.edu/faculty/jakanale/PPE685/Cribb.pdf+J+Physiol+2001%3B+535:301-31&hl=iw&ct=clnk&cd=4&gl=il
אם בא לך לקרוא-זה המחקר שעשו "שעתיים" הם בעצם סביבות ה 5 שעות מתחילת אימון(מוקדם בבוקר) ו5 שעות לאחר אימון(מאוחר בערב) -ההבדלים לא היו גדולים עד כדי כך אבל כן היו הבדלים,ואני לא אומר שזה לא אמור להיות ככה אבל שוב מוישה דיבר על שעה לאחר אימון לא 5
אם את מחפשת גבר מושך,
משעשע, פיקח, בעל ביטחון
עצמי, רגיש, סקסי, אוהב
ורומנטי - לכי לסרטים.
אני מניח שהשקעת שעה-שעתיים וקראת את הכל, איכפת לך להעתיק את הקטעים הרלוונטים?
נערך לאחרונה על ידי Boom Shankar; 03-03-2009 בשעה 17:05.
מאמר מעולה כל הכבןד תותח
תודה רבה על המאמר קראתי הכל..
אבל יש משהו שלא הבנתי. נניח אני מתאמן על מתח, מקבילים בטן וכל מני כאלה, לפי מה שהבנתי עדיף לי להשאר נגיד על 10 חזרות כפול 3 וכל פעם לעלות משקל ? תודה
הרשאות פרסום
