מדריך ריצה:
מדריך משולב אם ריצה חוזר על הצמו פעמיים.

שלב 1:

http://img170.imageshack.us/img170/8430/1zv7.png
מומלץ מאד להתחיל ככה את הריצה.

שלב 2:


http://img145.imageshack.us/img145/2707/2lu6.png
אחרי זה צריך להתחיל אם התנועות,התנועות הם גדולות.

שלב 3:

http://img170.imageshack.us/img170/2277/3yu6.png
לכופף את הגוף קצת והשאר לפי התמונה.

שלב 4:

http://img145.imageshack.us/img145/614/4ev0.png
אפשר כבר להתחיל להרים מהריצפה את הגוף.

שלב 5:

http://img165.imageshack.us/img165/5971/5bp5.png
לפי התמונה.

שלב 6:

http://img145.imageshack.us/img145/6412/6ld1.png
מקדמים ומורידים את הגוף ולפי התמונה.

שלב 7:

http://img145.imageshack.us/img145/9278/7kp4.png
כנ"ל (כמו מעל).

שלב 8:

http://img167.imageshack.us/img167/6532/8bk9.png
הסטייק מתחיל להיות על הריצפה והשאר לפי תמונה .

שלב 9:

http://img167.imageshack.us/img167/2489/9vt8.png
לפי תמונה .

שלב 10:

http://img167.imageshack.us/img167/9717/10oq0.png
פה כבר מתחיל הלופ השני.

שלב 11:

http://img145.imageshack.us/img145/931/11nv8.png
זה לופ אז אין לי ממש מה להוסיף .

שלב 12:

http://img145.imageshack.us/img145/2671/12vy5.png
כנ"ל(כמו למעלה).

תוצאה(GIF)+הורדה(PIV):

רגיל:

http://img165.imageshack.us/img165/3462/runfasthu9 .gif

לאט יותר:

http://img165.imageshack.us/img165/9554/runslowlr5 .gif

קובץ הורדה(PIV):
http://www.myfilelink.co.uk/file.aspx?id=836cd081a e594eadbdda1117853e468d
__________________