[שאלה] האם עושים פה על תוכניות אימונים?
אם לא עושים פה תתעלמו
ככה אני עוד מעט בן 16 אני שוקל 61.82 קילו אני בגובה של 1.75 (בערך)
אני עוסק בגלישת רוח ואני מרגיש שאני לא בכושר יש לי מכשיר מולטי (אם ככה קוראים לזה , זה שיש לרגליים חזה והכל)
אני בסך הכל רוצה לחזק את הידיים ואת הבטן
אז אם מישהו יכול להגיד כמה ומה לעשות אני אודה לו
ובקשר לאכילה אני צריך להשמין? אני דיי רזה וכבר יש לי קצת שרירים
סליחה אם הפורום לא עושה את זה אבל לא ראיתי איזה נעוץ או משהו שאומר שאסור
