פרסום| תוכנית אימונים בריאותית לאוכלוסיה שמתמקדת בספורט אחר
אוקיי שלום חברים, אני כותב לכם פה תוכנית אימונים שתתאים בעיקר לכאלה שמתמקדים בסוגי ספורט אחרים כדוגמת כדורסל/כדורגל ומטרתם לשמור על בריאות ולהיות בכושר בלי קשר לעלייה במסה. התוכנית מתאימה למי שאין אצלו כל אמצעי כושר שהו (משקולות/מוטות/שטויות וכו) מלבד מתח ולמי שפשוט רוצה לשמור על בריאות.
התוכנית בנוי ע"פ ידע כללי ואין בה עיקרון כלשהו.
להלן התוכנית:
מומלץ לנוח דקה~דקה וחצי בין סט לסט
שכיבות סמיכה רגילות - 4 סטים של פירמידה, מתחילים מ-50% מהמקסימום וכל סט מעלים 10%.
מתיחות לחזה - 2 סטים של 10 שניות
מקבילים - שימו את הידיים בצידי הגוף על מיטה, תמתחו את הרגליים קדימה ושימו אותם על כסא. 4 סטים של 60~70% מהמקסימום
מתיחות לגב - 2 סטים של 10 שניות
מתח אחיזה רחבה - 3 סטים של 70% מהמקסימום
סקוואט במשקל הגוף - לא מצאתי סרטון ללא משקולות/מוט אז הבאתי את זה. 4 סטים של 20 חזרות.
מכרעיים - 3 סטים של 10 חזרות
לחיצת תאומים - 2 סטים של 10
כפיפות בטן - 3 סטים של 20.
תהנו, אם למישהו יש הערות/הצעות לשיפור מוזמן להציע
ציטוט ההודעה
).רק יש לי בעיה עם ה אחוזים,כי אני למשל לא יודע מה המקסימום שלי,איך אדע לקחת מזה 50%?הרי אין פה עקרון של משקולות,זה הכל במספר חזרות,לכן לפי דעתי צריך לתת פה מספרים.
