[שאלה] חיטוב הבטן

[Mr Dkaon]

אני רוצה להתחיל לעבור תהליך לחיטוב הבטן, אני בן 14, גובה 1.78

הייתי רוצה לדעת כמה ואיזה תרגילים לעשות בישביל לחטב ת'בטן

[אלעד.]

ארובי:ריצה הליכה ודברים דומים לחטב זה להוריד תבטן אולי אתה רוצה לפתח אותה ריבועים וכאלה?

[WeedMe]

הוא לא צריך להרזות או משהו ויש לו שרירים בבטן , הוא פשוט צריך להוריד אחוזי שומן ולחטב אז תנו לו בהמלצות

[alexan]

כפפיפות בטן.

מותניים :

יש מכשיר כזה , אפילו אצלי אישית.
מין עיגול שמסתובב.

אז אתה נעמד עליו ומתחיל להתסובב לשני הכיוונים.
ועם תשים לב , המותניים זזים.

וכמובן שכמו שאמרו , אירובי.
קפיצות , הליכה , ריצה וכו'.

ותזונה נכונה

[ירדן=]]

פשוט תעשה סטים של כפיפות בטן..

50X3 רגיל
25X2 אלכסונים (לכול צד)

ויש גם כמה תרגילים טובים לבטן תחתונה..
אני ינסה להסביר אם תבין אז הרוחת

תיהיה במצב של כפיפות בטן עם הרגלים ב 90 מעלות.
תימתח את הידים לאורך הרגלים בלי לגעת בכלום (לא ברגלים ולא בריצפה).
תישמור מרחק מהריצפה של 5 ס"מ.
ותעלה רק עם פלג גוף עליון כמו בכפיפות בטן רגילות.

עוד תרגיל:
תישכב במצב 2 (שכיבות שמיכה) כך שהמרפק וכף היד יגעו בריצפה.
תעמוד על קצות העצבאות ברגלים ותרים את התחת למעלה. (לא יותר מדי)

תישאר במצב הזה 2 דקות. 2X5

בהצלחה =]