[עזרה] מישהו יכול לעזור לי

[Aviv.E]

מישהו יכול להביא לי תוכנית טובה לפיתוח הגוף...
אני רוצה שהיא תכלול ריצה + תרגילים לבטן + חזה + ידיים
בלי מכון כושר תביאו לי תוכנית בבקשה

[vicon]

מישהו יכול להביא לי תוכנית טובה לפיתוח הגוף...
אני רוצה שהיא תכלול ריצה + תרגילים לבטן + חזה + ידיים
בלי מכון כושר תביאו לי תוכנית בבקשה

קודם כל אתה צריך משקולות לידיים
ריצה, פשוט תרוץ - ותעלה מרחקים בהדרגה.
בטן, כפיפות בטן(?) תעלה אותם בהדרגה.
חזה, שכיבות שמיכה גם להעלות סטים ומספר חזרות בהדרגה.
ידיים אתה צריך משקולות, ואני מאמין שאתה מכיר את הפוזה האגדית של לשבת על כסא או משו אם היד מונחת על הברך ולהעלות ולהוריד את המשקולת...

[Aviv.E]

קודם כל אתה צריך משקולות לידיים
ריצה, פשוט תרוץ - ותעלה מרחקים בהדרגה.
בטן, כפיפות בטן(?) תעלה אותם בהדרגה.
חזה, שכיבות שמיכה גם להעלות סטים ומספר חזרות בהדרגה.
ידיים אתה צריך משקולות, ואני מאמין שאתה מכיר את הפוזה האגדית של לשבת על כסא או משו אם היד מונחת על הברך ולהעלות ולהוריד את המשקולת...

חח הרגת אותי עלק פוזה אגדית טוב תודה אחי...

[Ofer.]

בגיל שלך צריך לרות משהו כמו 4 וחצי 5 ק"מ בקביעות!!!! עם דגש
בטן: כפיפה צדית עם משקולת יד תעשה משהו כמו 40 ותנוח
לחזה: שכיבות סמיכה מתח ולחיצת חזה עם משקולת יד
ידיים:100 כפיפות מרפקים והפסקה

[ILNAVYSEAL]

בגיל שלך צריך לרות משהו כמו 4 וחצי 5 ק"מ בקביעות!!!! עם דגש
בטן: כפיפה צדית עם משקולת יד תעשה משהו כמו 40 ותנוח
לחזה: שכיבות סמיכה מתח ולחיצת חזה עם משקולת יד
ידיים:100 כפיפות מרפקים והפסקה

וואלה אחי, נתת לו משהו חזק ביותר חח, אגב, לא כל אחד בגילו צריך לרוץ 5 ק'מ, זה הכל תלוי בהשקעה ובכמה שהוא מתאמן,

אני אישיתממליץ לך לעשות עם המשקולת יד 20 חזרות כפול 3 פעמים.
ואחי, חח הייתי רוצה להפגש איתך אם אתה עושה 100 כפיפות מרפקים!

ולנושא שוב, שיהיה לך בהצלחה גבר!מה שהבחור הזה נתן לך דבר טוב, אבל למתקדמים ומעלה! זה ממש קשה. אם תרצה משהו יותר קל. תגיד ...

[aviadgs]

אם אין לך ציוד בבית אני ממליץ לך לקנות:
מתח,משקולות יד מתברגות,גומיית אימון

תרוץ פעמיים-שלוש בשבוע למשך 50 דקות במהירות מהירה אך לא ספרינט
ו3 פעמים בשבוע אימון כוח כזה נראלי מספיק :
3-4 סטים של שכיבות שמיכה - תתחיל מ10-12 חזרות ותעלה עם הזמן
3-4 סטים של מתח - 2 מקסימום כוח ו2 או 1 חצי כוח וגם תעלה עם הזמן
4-5 סטים של כפיפות בטן - 40-60 חזרות, תראה כמה אתה יכול ותעלה עם הזמן
תרגילי משקולת:
לדו ראשי יש הרמה רגילה (ישרה) ומוצלבת ( ליד נגדית ) תעשה 3 סטים של 12
תלת ראשי הרמת המשקולות מעל הראש כשהיד מקופלת ועוברת ממצב של 45 מעלות ל180 מעלות
לחיצת חזה בשכיבה ועוד....
גומייה קושרים למתח ויש איתה כל מיני תרגילים, היא עובדת בעיקר על שרירים משניים שלא עובדים עליהם בדרך כלל ומעצבת את היד....אם תצטרך עוד עזרה דבר איתי

[Aviv.E]

ועלק תודה על העצות אני ינסה כמה מהן