איפה הדאמבלים אמורים להתחיל ולהיסתיים בשיפוע שלילי?
[שאלה]לחיצת חזה שיפוע שלילי
איפה הדאמבלים אמורים להתחיל ולהיסתיים בשיפוע שלילי?
|
|
קו פיטמות עד ישור של היידים
כמו שבלחיצה בשיפוע חיובי אתה לא דוחף את המוט בזויות ישרה אלא בהטיה קטנה.. ככה צריכה להיות ההטיה גם בשיפוע שלילי
זה לא יותר מקו פיטמות שיפוע שלילי?
כי בשיפוע חיובי זה מעל הפיטמות
מה לא יעיל?
אני רוצה לגוון..אני יודע שזה לא נותן דגש לחזה תחתון
אבל נימעס לי כבר מפרפר
אז אל תעשה פרפר?:\ תעשה עליון ושטוחנכתב במקור על ידי מר חרטאווי
תעשה מקבילים
מקבילים קורע לי תכתף ומשאיר לי דומס לשבוע
לא מרגיש בכלל תחזה עובד היד והכתף ניקרעות לפני החזה
כי אתה לא עושה טוב. אתה צריך לעשות במצב רחב ולהפנות את הגוף קדימה כאשר אתה יורד (לרדת באלכסון).
והדומס מי אמר שזה רע? וזה שאתה "נקרע" מהתרגיל הזה מה זה אומר שאתה כוסית שמפחד מקצת כאב? כמו שהמשפט אומר
No Pain No Gain
אני שמח שיש לי דומס אבל שזה ניהיה לי לשבוע זה אומר שהכתף עדיין לא התאוששה
היד אחורית והכתף אצלי חלשות בהרבה מהחזה
שאני מגיע כבר למקבילים אחרי 6 סטים העבודה לא תיהיה 100 אחוז כי הכתף והיד אחורית ניחלשות ובמקבילים הם עובדות חזק.
בכל מקרה אני ינסה את העצה שלך תודה.
אז תעשה 3 סטים לחיצה ללא שיפוע ואז תעבור למקבילים
אני תמיד עושה לחיצה ללא שיפוע ואז עובד ללחיצת כתפיים [=
לצערי אם אני עושה את הלחיצת כתפיים אחרון החזה עליון נחלש לפני שהכתפיים קיבלו גירוי
ככה זה טוב?
בנצ' פרס 3X6-8
לחיצת כתפיים 3X8-10
מקבילים 3X8-10
חזה עליון 3X8-12
לחיצה צרפתית 3X10
הכל חזרה אחת לפני כשל בכל הסטים..
כולל הלחיצה צרפתית (יד אחורית) חזרה אחת לפני כשל?
תודה.
לא זה מטומטם לעשות לחיצת כתפיים בין לבין. אני בכלל לא אוהב כתפיים באימון חזה, זה יותר מדי.
הייתי מוריד סט אחד בחזה עליון ועושה ככה:
בנצ' פרס 3X6
מקבילים 3X6
חזה עליון 2X5
לחיצת כתפיים 3X8
לחיצה צרפתית 3X10
בכלל לא מבין למה להמציא את הגלגל, אם אתה רוצה AB הייתי הולך על הבולקינג רוטין של לייל מקדונלד (יש לך את זה בפורטל מאמרים קילוגרם)
הרשאות פרסום
