שאלה\ עליה במשקל

[chenh007]

אני מטר 78 ושקלתי 67 לפני 3 חודשים בערך אבל אז שברתי את היד והפסקתי לעשות ספורט לאיזה חודשיים וירדתי 7 קילו ואז עד לפני שבועיים וחצי הייתי בהרבה מחנות ולא הספקתי להתאמן ומתחילת החודש אני מתאמן כל יום בקביעות ואוכל כמה סנוויצים עם קוטג' ובכללי מנסה לאכול כמה שיותר ואני פשוט לא עולה במשקל אני עושה 120 שכיבות שמיכה 400 פעמים לשתי הידיים משקולות אבל של 2 קילו כי אין לי יותר וקצת שרירי גב ואז שוחה קילומטר 300 אפשר קצת לראות תוצאות אבל אני פשוט לא עולה בחזרה לפעמים אני מצליח איזה קילו אחד יותר ויום אחרי זה אני חוזר ל60 מה לעשות?

[nirosh3131]

אחי לא עושים ספורט בתדירות כזאת גבוהה תפחית קצת כי אתה תפרוש מזה מהר אם תמשיך כך

[chenh007]

זה לא כל כך הרבה אני חזור לעצמי מהר יחסית וחוץ מזה אני התחלתי ומפחות ולאט לאט הגברתי

[Funk-A-Delic]

שתי דברים אתה צריך לעשות:
1)מנוי לחדר כושר טוב + תוכנית אימונים לעליה במסה.
2)תפריט - לאכול יותר ממה שאתה אוכל עכשיו.תתחיל במאזן של 500 - 600 קלוריות
מעל התחזוקה הקלורית שלך ואם תתקע ותראה שאתה לא עולה במשקל תוסיף עוד קלוריות
שרובן יבואו מפחממות ותראה אם הזמן איפה אתה נמצא.

תקרא פה פעמיים לפחות בלי לחפף ואז אולי תבין (תתמקד בעיקר בעליה במסה בנתיים
כי זה מה שאתה מחפש)
http://www.iatraf.co.il/showthread.php?t=328150

[shonrd3]

תיכנס ללינק שאלון הביא לך ותילמד קצת
יש לך כמה סיבות לכך שאתה לא עולה במישקל:
1 התוכנית שלך זה ממש לא תוכנית של עלייה במסה ואין לי מושג מאיפה הפלצתה אותה
2- זה לא עוזר שאתה אוכל כמה פרוסות עם קוטג אתה צריך לאכול יותר מימה שהגוף שלך צריך באיזה 500 קלוריות בערך