[עזרה] עבודה ביתית

[Fabio]

התחלתי להתאמן בבית, לתפוס עוד קצת גודל ועוד טיפה משקל(עוד הרבה, המטרה לעלות 10-11 קילו, במסגרת עד היומודלת 18. 3 וחצי חודשים)
אז יש לי ככה :
מתח
2 משקולות קטנות רגילות כ"א 3 ק"ג.
2 מוטות מתברגים.
4 פלטות כ"א 2.5 ק"ג
4 פלטות כ"א 1 ק"ג
2 פלטות כ"א 1.25 ק"ג
2 משקולות כל אחד 13.6 ק"ג(30 פאונד).
עכשיו, מה המקס' שאני יכול להוציא מתוך כל זה?

אני בינתיים עושה :
3 סטים שכיבות שמיכה. בסט האחרון אני עושה עד שאני נשבר.
3 סטים כפיפות בטן
3 סטים של יד בישיבה (http://www.exrx.net/AnimatedEx/Brach...eacherCurl.gif)
3 סטים של יד בעמידה (http://www.exrx.net/AnimatedEx/Biceps/DBCurl.gif)
3 סטים של כתפיים, כלפי מעלה.
3 סטים מתח. בסט האחרון אני עושה עד שאני נשבר.

אני רוצה לתת עוד דגש על חזה, איך אני יכול לעבוד(בלי ספה כרגע לצערי הרב)?
המטרה העיקרית זה להגדיל את הנפח של השריר, לנפח. כוח לא חסר


תודה
אם יש שאלות שאלו ואני אשתדל לענות כמה שיותר מהר.

[madarusha]

מעט חזרות יותר משקל ולאכול הרבה ונכון ותקנה ספה מהר אחרת תשבור את הגב

[GamerXii]

בכדי לתת דגש על שרירי החזה תגוון עם התרגילים,
רשמת שאתה מבצע 3 סטים של מרפקים, בסט הראשון תעשה רגיל, בשני תעשה רחב מרוחב הכתפיים, ובשלישי תעשה יהלום.
בכדי להעלות את מסת בגוף תצטרך גם תזונה מתאימה חלבונים ופחממות.

[omer933]

ממליץ לך לקנות ספסל או משהו בסגנון כדי לגוון קצת בתרגילים..

[MuGi]

בכדי לתת דגש על שרירי החזה תגוון עם התרגילים,
רשמת שאתה מבצע 3 סטים של מרפקים, בסט הראשון תעשה רגיל, בשני תעשה רחב מרוחב הכתפיים, ובשלישי תעשה יהלום.
בכדי להעלות את מסת בגוף תצטרך גם תזונה מתאימה חלבונים ופחממות.

יהלום זה בקושי חזה:\ ואת הגיוון שאת המדבר עליו צריך לעשות בין אימונים לא בתוך האימון..

[GamerXii]

יהלום זה בקושי חזה:\ ואת הגיוון שאת המדבר עליו צריך לעשות בין אימונים לא בתוך האימון..

אני שמח שאתה חולק על דעתי...