לגבי שיפור ריצה ופיתוח גוף

[Nero321]

התחלתי לא מזמן לרוץ, אני רוצה לשפר ריצת 2000, אני עושה כרגע 2000 ב8:26 ואני מעוניין לשפר, מה הדרך הכי יעילה? פשוט לרוץ 2000 כל הזמן ומידי פעם להעלות מהירות? או מידי פעם להוסיף למרחק ואז להוריד בחזרה ל2000 ויהיה לי תוצאות יותר טובות?
ולגבי פיתוח גוף, אני בן 14 גובה 1.75 שוקל 58 (אני יודע שאני שחיף ושריצה רק יכולה לדפוק אותי עוד יותר אבל הריצות זה בשביל לסיים ריצת 2000 בבצפר בכבוד חח) קיצר, אני רוצה להתחיל להתאמן, יש כמה בעיות:
1.יש לי גנטיקה גרועה עד כמה שהבנתי, מה שמחרפן אותי זה שאני בכזה תת משקל גדול, אבל איכשהו יש לי כרס יחסית גדולה והיא יותר בולטת מהחזה אפילו (למרות שאת הצלעות שמתחת לחזה רואים טוב מאוד X: ) חלק גם אמרו לי שיכול להיות שזה בעיות עיכול או משהו
2.אין כסף לחדר כושר, המצב הכלכלי במשפחה שלנו על הפנים..
אז הנה השאלה: (סוף סוף) יש מצב לתוצאות לפחות סבירות פלוס מינוס עם אימונים רק בבית? (כמובן עם תפריט עם מאזן קלורי חיובי) אני מוכן להוציא מהכסף שלי על משקולות וכאלה אם צריך.
תודה למי שעוזר

[theidan]

אתה לא חייב לקנות משקולות אפילו...
תקנה מתח, ותעבוד על שכיבות סמיכה ומתח בנים ובנות.

בקשר ל2000.
תעשה לפעמים ריצות יותר ארוכות, ככה 4-5 קילומטר בקצב חופשי, משהו כמו 5 דקות לקילומטר.
תעשה לפעמים הפוגות, נגיד 3 דקות מהר 2 דקות לאט או איך שאתה רוצה לשחק עם זה, נגיד 8 פעמים ככה.
ולפעמים באמת תרוץ 2000, כל שבועיים או שלושה בשביל לראות התקדמות.

[MuGi]

אתה לא חייב לקנות משקולות אפילו...
תקנה מתח, ותעבוד על שכיבות סמיכה ומתח בנים ובנות.

בקשר ל2000.
תעשה לפעמים ריצות יותר ארוכות, ככה 4-5 קילומטר בקצב חופשי, משהו כמו 5 דקות לקילומטר.
תעשה לפעמים הפוגות, נגיד 3 דקות מהר 2 דקות לאט או איך שאתה רוצה לשחק עם זה, נגיד 8 פעמים ככה.
ולפעמים באמת תרוץ 2000, כל שבועיים או שלושה בשביל לראות התקדמות.

אם המטרה שלו לרוץ 2000 בזמן הכי טוב הוא לא יכול פעם בשבועיים.
הוא צריך פעם פעמיים בשבוע לפחות

[-sUIx]

תוכל נכון, ותרוץ פעמיים בשבוע לפחות ..עם הזמן תגביר את המהירות בזמן הריצה ואתה תראה שיפור .

[Nero321]

סבבה, כבר התחלתי לרוץ, 4 פעמים בשבוע, עברתי כבר שבועיים, זה מרגיש טוב לסיים ריצה
ולגבי הפיתוח גוף, לעשות מסה ולצבור מאסת שריר, ואז לעשות חיטוב וככה הכרס שיש לי גם תרד? (אני יכול להשיג תפריטים אני מכיר מישהי שמבינה בזה)

[theidan]

אם המטרה שלו לרוץ 2000 בזמן הכי טוב הוא לא יכול פעם בשבועיים.
הוא צריך פעם פעמיים בשבוע לפחות

כל אחד ואיך שהוא אוהב.
אני אישית לא אוהב לחזור על עצמי הרבה ולעשות את אותו האימון יותר מפעם בשבוע.

[MuGi]

כל אחד ואיך שהוא אוהב.
אני אישית לא אוהב לחזור על עצמי הרבה ולעשות את אותו האימון יותר מפעם בשבוע.

אבל יש לו מטרה מאוד ספציפית והיא לרוץ 2000.
זה כמו שתגיד לי אני רוצה לפתח חזה ומישו יגיד לך פעם בשבועיים תעשה לחיצה כל השאר תעשה מתח:\

[Shon60]

אתה רוצה תוצאות ?
3 פעמים בשבוע פשוט תרוץ כמה שאתה יכול איך שמתאים לך

[theidan]

אבל יש לו מטרה מאוד ספציפית והיא לרוץ 2000.
זה כמו שתגיד לי אני רוצה לפתח חזה ומישו יגיד לך פעם בשבועיים תעשה לחיצה כל השאר תעשה מתח:\

זה לא נכון מה שאתה אומר לפי דעתי.
אתה יכול גם להשתפר בריצה ע"י שחייה....
אם תעבוד על רגליים לא תשתפר בחזה. הדוגמה שלך לא טובה.
כל מה שהוא צריך לעשות זה פעילות אירובית מהירה יחסית, במאמץ של יותר מ60 אחוז דופק, ולא להגזים בשביל שלא יהיו פציעות.

אם הוא ירוץ רק 2000 מלא פעמים הוא לא יצליח להשתפר הרבה כי הגוף צריך גיוון באימונים בשביל להמשיך להשתפר.

ה2000 הוא רק מבחן בשביל לראות שיפור פי דעתי, ולא שיטת אימון.

[rcl-nadav]

כדי לרוץ ריצת 2000 במהירות הטובה ביותר, בקצרה,
תצטרך לרוץ מרחקים קצת ארוכים יותר בזמנים טובים יחסית למטרה שלך.

אם תרצה יותר אינפורמציה, דבר איתי בפרטי.
אני אקשר אותך לחבר שלי שמתחרה בריצות ביניים. (2000-3000-4000)