בקשר למסת שריר
אני מתאמן איזה חודש 3 פעמים בשבוע
אני רוצה להוריד משקל אבל להתאמן לא בהכרח לעלות מסת שריר
אני רוצה להתאמן בשביל להתחזק אבל לא לעלות במסת שריר אני יכול לעשות את זה ואם מישהו אומר לי מאזן קלוריות שלילי זאת אומרת שנגיד ביום אני מכניס לגוף 1500 קלוריות אז אני צריך להוריד את כולם ?
אני רץ במכון ומוריד איזה 300 קלוריות ואז עובר למשקולות
אם אני ירצה לרדת במשקל אני יעלה בגלל שאני מרים משקולות
|
|
אז ככה,
אתה צריך להיות בגרעון קלורי שלילי בכדי לרדת במשקל, הגוף שלך שורף X קלוריות גם במנוחה, נאמר ואתה צורך 1500 קלוריות ביום, אין זה אומר שאתה צריך לשרוף אותן במכון בכדי לרדת במשקל, מדובר במאזן קלורי שהגוף מנצל במהלך כל היום.
זה אומר שאם הגוף שלך במנוחה שורף 1400 קלוריות, ובמכון אתה שורף עוד בערך 450-500 קלוריות, במהלך היום אתה מנצל עוד בערך 200 קלוריות, סה"כ ניצול קלורי יומי שלך הוא 2000~ קלוריות, אם אתה אוכל 1500 קלוריות ביום, זה אומר שאתה במינוס של 500 קלוריות, דבר שיביא בוודאות לירידה במשקל.
אתה תתחזק עם הזמן, זה נגזר מאימונים, גם בגרעון שלילי, ד"א עדיף לך קודם לעשות אימון משקולות ורק אז אירובי (ריצה במקרה שלך).
במהלך האירובי אתה מרוקן מאגרי קליקוגן, ובעצם נחלש ככה שאתה לא מפיק את המקסימום מאימון המשקולות, לכן עדיף לעשות קודם אימון משקולות ואחרי זה אירובי.
יש איזשהו מחשבון שבודק כמה קלוריות הגוף שורף במנוחה לא ?
תריץ חיפוש בגוגל אחי מחשבון קלורי תחשב מה אתה אוכל ומה ארתה אוכל בארוחחות המסודרות שלך אני ירדתי מ 58 ל 49.5 ^_^ ועכשיו אני חטוב
!מישתמש שפיץ!
תעשה חיטוב וברגע שתגיע למצב שאתה לא יורד ועולה פשוט תעבוד על סיבולת עם המשקולות תוך כדי אירובי
זה מה שאני עשיתי ממליץ בחום
הרבה אירובי לדעתי תגוון פעם אחת אופניים ריצה איגרוף וכו...
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה