תוכנית אימונים ביתית?
איך אני יכל להכין לעצמי תוכנית אימונים?
תוכנית אימונים ביתית?
|
|
מסה =3 סטים 8 חזרות על 75% מהיכולת בכל סט את הסט האחרון בקושי תצליח לסיים בהתחלה כשאתה רואה שזה קל מדי אז תעלה משקל ותבנה תכנית ככה שכל הגוף שלך יעבוד זה תלוי גם במכשירים שיש לך בתכלס צריך לעשות שכיבות סמיכה והרמת רגליים בתלייה בשביל בטן ושכיבות סמיכה באלכסונים ולחזה שכיבות סמיכה ומטח אבל אם ידיים רחוקות אחת מהשניה ליד אחורית מקבילים לגב יש תרגיל שאתה שוכב ומרים ידיים ורגליים לכמה שניות ומוריד היתי אומר תתחיל מ 10 שניות כל פעם 3 סטים יענו להרים 10 שניות ליד קידמית צריך משקולות ותעשה פטישים או משהו קיצר חפש באינטרנט אתה תמצא פירוט יותר רחב אבל תכלס אני מציע לך לעשות מנוי לאיזה חדר כושר אם בריכה שככה תוכל גם לשחות ולנוח אחרי אימון טוב בגקוזי ובסאונה וגם תוכל ככה לדבר עם אנשים בנויים שיביאו לך עצות ואם המדריך וגם יראו לך לעשות תרגילים נכון שלא תקרא שריר ושתוציא מקסימום מכל תרגיל
זה תלוי בכמה דברים.
ראשית תביא נתונים שלך- גיל, משקל וגובה.
תציין מה המטרה שלך- מסה או חיטוב.
תציין איזה ציוד יש לך בבית- משקולות/מוט אולימפי ופלטות/מתח/מכשירים וכ"ו, בעצם עם מה אתה מתכוון לעבוד בבית.
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה