איך אני מעלה מסה?
גובה: 1.83
משקל: 66 ק"ג
*אלה רק הפרטים שאני יודע
אני רוצה לעלות מסה לשקול לפחות 80 ק"ג . ואז להתחיל חיטוב.
איזה תפריט אני צריך מה לא לאכול מה כן לאכול והרבה .
אם אתם מכירים אתר שיכל לבנות לי תוכנית כזאת בשביל לעלות ל-80 ק"ג אז אשמח אם תתנו כתובת.
אם גם כאן אתם מתחילים עם השאלות קיטבג אז אני פורש והולך לישראלבודי.
אני באמת צריך עזרה עם זה! תודה!
|
|
אתה צריך מאזן קלורי חיובי כלומר אתה מכניס יותר ממה שאתה מוציא ראשית כל אתה צריך לבדוק את ה BMR שלך
http://www.goleango.com/show_calcula...id=3&art_id=29
עכשיו שבדקת את זה תבנה לעצמך תפריט שיהיה יותר מBMR שלך ב500 קלוריות אני חושב התפריט שלך אמור להיות בנוי מפחמימות וחלבונים הפחמימות העיקריות שלך אמורות להיות ליפני האימון והחלבונים העיקריים שלך אחרי האימון
פה תבנה תפריט
http://www.goleango.com/show_calcula...id=3&art_id=52 ובהצלחה אם יש שאלות דבר איתי
אתה צריך לדעת את אחוז השומן שלך אפילו אם זה בטעות של אחוז או 2 .
תעלה תמונות וננסה לראות כמה אחוזי שומן אתה .
^ אוקי אני אעלה,חבל אם הייתי יודע הייתי פותח באנונימוס : ( טוב..
מדדתי,ויצא ככה: - BMR" שלך הוא 1774 קלוריות"נכתב במקור על ידי Armageddon2
אז זה אומר שאני צריך כל יום לאכול : 2274 קלוריות?
הכתובת השנייה שהבאת לי לא עוזרת. אני צריך אתר שיש בו הרבה מאכלים ושליד כל מאכל יהיה את המספר הקאלורי שלו,ואז אני כבר יסדר לי תוכנית. אפשר אתר כזה משהו?
נערך לאחרונה על ידי <IDO>; 10-06-2010 בשעה 21:06.
טוחן אוכל וחלב ועושה SS
הוא לא מתאמן בחדר כושר ו SS לא אופציה בשבילו
וחבר הינה הקישור כך תבנה תפריט וכן אתה צריך לאכול יותר ב500 קלוריות
http://www.goleango.com/%D7%9E%D7%97...95%D7%A A.php
מה יהיה לי יותר טוב לאכול? פחמימות/שומנים/חלבונים? בערך כמה אחוז מכל אחד?
ותוך כמה זמן בערך אתםפ חושבים שאני אעלה במשקל,ועד כמה אני אצטרך? עוד פעם גובה : 1.83 משקל 66 ק"ג . ומתי אני אתחיל חיטוב?
נערך לאחרונה על ידי <IDO>; 11-06-2010 בשעה 11:32.
1אוקי פחמימות הן הדבר העיקרי שלך כי פחמימה זה החומר שמספר לך אנרגיה הכי טוב לכן זה האחוז הכי גדול לאחר מכן חלבונים ואז השומנים עוד דבר לגבי השומנים הם גם מספקים לך אנרגיה לכן שאתה מזיע אתה שורף את השומנים שהפכו לאנרגיה ועוד טיפ חשוב לא יותר מידי חלבונים משום שחלבון בסופו של דבר גם הופך לשומן לכן יש לשם לב לכמות הכמות המקסימלית אני חושב זה פי שתיים ממשקל גופך נגיד אני שוקל 90 קילו אני אוכל 180 גרם חלבון
2 אתה לא תעלה מיד במשקל לוקח זמן הגוף צריך להתרגל למצב החדש אני לדוגמא עליתי בחודש שאני מתאמן 11 קילו אני יודע זה הרבה אבל בגוף שלי שונה משלך כמו כן הגנטיקה והיכולת שלו
ז זה אומר שאני צריך 132 גרם חלבון? איך זה יכל להיות רק בביצה יש 60 גרם ואני אוכל כל יום שתי ביצים,אז זה מספיק לי?
כן אתה עדין קטן אין לך מסה אדירה כמו של באדי בילדרים שאוכלים בממוצא 12 ביצים ביום
מי אמר לך שבביצה יש 60 גרם חלבון? לא נראלי שביצה בכלל שוקלת 60 גרם...
בכל מקרה בביצה אחת יש בין 6-8 גרם חלבון... בקופסאת טונה בערך 25 או משהו כזה... בשביל להגיע למטרה (130 גרם חלבון) צריך לאכול יותר משתי ביצים ביום
מוכר פרמיומים ל-MegaUpload
בפרטי =]
יותר משתי ביצים אני לא אוכל ביום אין מצב. אבל מה שכן לאכול הרבה בשר ועוף וכל הדברים האלה
ואתה צודק טעות שלי בביצה יש 7.7 גרם חלבון
1. פחמימות זה לא החומר העיקרי שמספק לך אנרגיה אלא שומן, לא נדרש לאכול פחמימות בתזונה היומית מהסיבה הפשוטה שהגוף שלך לא צריך פחמימות ממקור חיצוני ויכול להפוך חלבון או שומן לגלוקוז ולהתאים לצרכים של הגוף. ישנם אנשים בעיקר שמנים לשעבר או שמנים בהווה שתפריט עשיר בפחמימות יהיה דבר מאוד גרוע בשבילהם בין היתר רגישות לאינסולין ועוד הורמונים כאלה ואחרים.
כשאתה מזיע אתה לא שורף שומנים, אתה מזיע כי הגוף מנסה לאזן את הטמפרטורה למצב אידיאלי ולכן מפריש נוזלים. כדי שחלבון יהפוך לשומן נדרש לאכול כמויות אסטרונומיות ממנו וזה לא קורה כמעט בשטח והדבר גם קורה במאזן קלורי חיובי ולא יקרה לעולם בשלילי. אין מאגרי חלבון בגוף לכן אין גם מכסה של כמה חלבון אתה צריך או עד כמה חלבון אתה יכול לאכול.
2. עלית 11 ק"ג בחודש = 1 ק"ג שריר או 2 ק"ג במקרה הטוב וכל השאר מים ושומן, אין אף אחד בעולם גם לא עם חומרים שיכול לעלות 11 ק"ג מסת שריר בחודש.
אחי ברור שאתה צריך לאכול פחמימות הנוסחא זה ככה אתה צריך לאכול 2200 קלוריות? אז מתוך זה 120 גרם חלבון זה יוצא 480 קלוריות עוד 20% שומן זה 440 קלוריות שזה 49 גרם וכל השאר פחמימות 1280 קלוריות שזה 320 גרם
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
