חייב מהיר אימון
אוקיי אז ככה איזה ילד אחד מעצבן אותי ומסיבה כלשהי אני לא יכול ללכת מכות עד עוד חצי שנה.
עכשיו אני צריך להתחזק. מישהו יודע איך לעשות איזה תוכנית של אימונים של שכיבות סמיכה כפיפות בטן וכאלה?
אם אפשר משהו בלי ציוד מיוחד אם זה עוזר יש לי 2 משקולות יד של 3 קילו.
תודה.
|
|
עם כפיפות בטן ושכיבות סמיכה אתה לא תתחזק, מתחזקים באימונים כנגד התנגדות כאשר נדרש לעלות אותה כל פעם (בין אם זה מאימון לאימון או כל אימון שני וכו').
את הדברים הללו אפשר לעשות רק בחדר כושר או ציוד בבית בשווי של אלפי שקלים.
צודק אך אני לא מאמין שזה מה שהוא היה רוצה לשמוע.
תתחיל לעשות סטים של 3 עם מקסימום חזרות כל סט, כל אימול יכלול את הדברים הבאים.
אימון א: מטח 3 סטים של מקסימום מקסימום חזרות (אתה אמור להיות ממש עייף אחרי הסט השני), אחרי זה תיקח איזה פריט כבד שיש לך בבית, אם זה פריט גדול תעשה תעשה חזרות על היד הקידמית בעזרת 2 ידים , עוד אופציה זה לקחת שני פריטים שהם זהיים במשקל ולהרים אותם.
3 סטים עם מקסימום חזרות
מנוחה בין סט לסט זה בידיוק דקה.
פה אני מתלבט אבל תנסה גם את זה, תראה אם יש לך כוח, אחרי היידים תחזור לגב שוב עם 2 סטים של קסימום חזרות.
לסיום כפיפות בטן, אבל לא בתנוחות הרגילות, אלא אלכסונים ובטן תחתונה וכו. (יש מלא מלא תרגילים על בטן באינטרנט).
יום ב.
שכיבות שמיכה במקום מטח, יד אחורית אותו דבר, כך אזה משהוט בבית ששוקל הרבה, תרים בשני ידים, תעמוד זקוף , תעביר את הפרטי מעל הראש לאחור, ותרים אותו מעל הראש, תחזור על זה מקסימום פעם, 3 סטים.
יום ג.
4 סטים של 20 חזרות של כפיפות רגליים.
או שפשוט תבחר אחד מהימים ותכניס בו את הרגליים.
אני לא יודע מה הרמה שלך וכמה אתה מרים, יצאתי מנקודת הנחה ש6 קילו זה לא משקל.
אימון בחדר כושר יביא לך יותר תוצאות אבל אם אין לך אז זאת אחלה תוכנית.
starting strength תחפש על זה מידע באינטרנט.
היכולת לחוש כי מאחורי כל דבר שאפשר לחוות נמצא משהו שמוחנו אינו מסוגל לתפוס, משהו שיופיו ושגיבותו מגיעים אלינו רק בעקיפין ובהשתקפויות רפות, זוהי דתיות, במובן הזה אני דתי.
אלברט איינשטיין
דבר ראשון בלי קשר לכושר תאכל פחמימות וחלבונים... (ואל תאכל שטויות). ואם אתה שחיף אז תשמין מהר!
אני לא אגיד לך תוכנית אימונים כי כבר הסבירו לך מספיק אבל אמרת שזה בשביל מכות... אז תרוץ 30 דקות 5 ימים בשבוע. אם אתה לא יכול לרוץ 5 ימים אז לפחות 3 ולפחות 10 דקות ריצה. תקפוץ בחבל וריצה והקפיצה ישפרו לך את הסיבולת לב ריאה מולו!
כדאי לך ללמוד גם קרב מגע או ניג'יצו ששם יש תרגילים ממש טובים להגנה... ורק אם אתה רוצה תתאמן עם אגרופים על הקיר! זה מה שאני עושה כי אין לי שק איגרוף וזה חיזק אותי מאוד וכבר בכלל לא כואב לי שאני מתאגרף עם הקיר!
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
)
