התכנית טובה בשבילי?
היי, אני עוד 3 חודשים בן 13 גובה: 1.75 משקל: בערך 55 ק"ג.
יש לי תכנית AB אני הולך 4 פעמים בשבוע וככה הולכת התכנית:
A1:חזה
לחיצת חזה עם מוט חופשי 12 חזרות 3 סטים
"פרפר" במכונה( זה ששמים את שני הידיים על הפלטות האלה ומצמידים את הידיים אחת לשנייה) 3 סטים 10 חזרות
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם משקולות יד 3 סטים 10 חזרות
A2:כתפיים
לחיצת כתפיים במכונה 3 סטים 10 חזרות
הרחקת כתפיים עם משקולות יד 3 סטים 12 חזרות
A3:יד קדמית
כפיפת מרפק עם משקולות יד בישיבה 60מעלות 3סטים 10 חזרות
כפיפת מרפקים עם פולי תחתון 3 סטים 10 חזרות
B1:רגלים
לחיצת רגליים במכונה (שוכבים שמים את הרגליים על פלטה ודוחפים) 3 סטים 10 חזרות
פשיטת ברך במכונה 3 סטים 10 חזרות
כפיפת ברך במכונה 3 סטים 10 חזרות
B2:גב
פולי עליון אחיזה רחבה 3 סטים 10 חזרות
חתירה בפולי תחתון 3 סטים 10 חזרות
פול אובר 3 סטים 10 חזרות
B3:יד אחורית
מקבילים 3 סטים MAX חזרות
פולי עליון-פשיטת מרפק 3 סטים 15 חזרות
והמדריך אמר לי 3 פעמים בשבוע (מתוך ה4 פעמים) לעשות גם כפיפות בטן עד 30מעלות 3 סטים ו20 חזרות, ואלכסונים 3 סטים ו20 חזרות.
יש לי כמה שאלות:
1.התוכנית בסדר לגיל שלי?
2.אמרו לי שהלחיצת רגלים במכונה דופק את הגב, זה נכון?
3.מה כדיי לי לאכול פחות היותר לפי הגובה והמשקל שלי?
תודה מראש לעוזרים.
ציטוט ההודעה
נכתב במקור על ידי nir0287
