צריך קצת עזרה לגבי תזונה (:
היי בניתי 3 תפריטי תזונה למסה (יום בלי אימון, יום עם אירובי, יום עם אירובי+משקולות) לפי המדריך הזה : http://www.kilogram.co.il/74/%D7%94%...8%D7%99%D7%A8/
BMR- 1,800
RMR- 2,200
גובה 177
משקל 70
ערכים תזונתיים סופיים :
תפריט ליום בלי אימון :
2,500 קלוריות - 150 חלבון ,50 שומן, 355 פחמימות .
תפריט ליום רק עם אירובי :
2,900 קלוריות - 160 חלבון ,55 שומן ,440 פחמימות .
תפריט ליום עם אירובי + משקולות
3,000 קלוריות - 170 חלבונים ,60 שומן ,450 פחמימות .
3 ימים של אימון אירובי+ משקולות 1 יום של רק אירובי 3 ימים בלי אימון עם תוכנית ab או ss
היחס של החלבונים פחמימות והשומן נראה לכם בסדר ?
מה דעתכם (: ?
נכתב במקור על ידי החמודד
