עזבתי את המכון לא מזמן ואני צריך כמה תרגילים לקוביות בבטן.
עזבתי את המכון לא מזמן ואני צריך כמה תרגילים לקוביות בבטן.הבנתי שכפיפות בטן וזה.
אבל משהו אחר, פשוט זה כבר ניאמס עליי, אני חצי שנה כמעט הייתי במכון עשיתי כל סט משהו כמו 40 ולא קרה משהו מיוחד.
יש איזה תרגילים אחרים לקוביות בבטן ?
פשוט לא באלי להשמין ולהוריד לטימיון את כל מה שעבדתי עליו חצי שנה במכון.
קיצר כמה תרגילים חברים זה מה שאני מבקש.
תודה לעוזרים.
לשעבר 'Like
|
|
קוביות זה עניין של אחוז שומן \ מסת שריר.
תכלס כמישהו בעל קוביות (ותעודה של מדריך כושר מוסמך)
לא הייתי ממליץ להעמיס על הבטן יותר מדי, מה שאומר (3-4 אימוני בטן בשבוע זה מספיק!)
כמובן שעכשיו כל חכמי הפורום יקטלו אותי, אבל הסיבה הפשוטה היא שהבטן היא הינה שריר אירובי!
היא עובדת כל הזמן, כשאתה נושם, הולך, מחרבן, שוכב, מזיין, מפליץ, ומתעטש.
עכשיו איך אימון הבטן שלך אמור להיות מורכב ל3 אימונים בשבוע.
קח 15-30 דקות מזמנך, פול בכל מקום נוח בשביל עשיית תרגילי בטן, ויאללה נסענו:
1. בזמן תרגילי בטן לא ליישר את הרגליים! המלצות (90 מעלות באוויר או ברך כפופה)
מהסיבה שאם רגליים ישרות אתה תעבוד על שריר אחר לגמרי <_<
עכשיו לגיוון.
אני אישית לא ממש אהבתי לעשות את אותם תרגילי הבטן יותר מחודש!
אבל הכפיפה הבסיסית תמיד הייתה בבסיס האימון שלי (חימום מעולה, וגם תרגיל בסיסי)
אני אישית, עושה גם תרגילים סטטיים (כמו PLANK - קורה, ומתח אם רגליים כפופות)
LEG UPS - גם על מתח פשוט מעלה רגליים כלפי החזה (כמובן אם ברך כפופה)
קורות גם צדדיות.
אופניים (שכיבה ברך ברך)
כפיפה דו צדדית (גם רגליים, גם פלג גוף עליון בו זמנית)
LEG UPS - בשכיבה רגליים כלפי חזה. (כפופות)
אלכסונים - ברך ברך כמו אופניים.
וכו' וכו'.
בקיצור, אני מאוד ממליץ לגוון כי לא חסר תרגילים יעילים לבטן (כמובן שלא חסר גם לא יעילים)
בכל מקרה תבחר 3-4 תרגילים. 3-4 אימוני בטן בשבוע 3-4 סטים של 14-24 חזרות (אין צורך ביותר)
(אם משעמם לך אפשר גם להוסיף משקולות למשקל גוף).
ואם הזמן תראה תוצאות.
במקרה ואתה אדם בעל אחוזי שומן גבוהים?!
זה כבר מקרה אחר.
מאז שאני לא יכול לנחש אני לא הולך לרשום עוד ספר לגבי מה צריך לעשות.
אלה אם כן תבקש.
נערך לאחרונה על ידי xPerfect; 24-12-2010 בשעה 23:37.
Every worthwhile accomplishment has a price tag attached to it
...The question is
?Are you willing to pay the price to obtain it
ממליץ גם לרוץ מספר פעמים בשבוע כל פעם 45-50 דקות, זה יעזור לך להוריד אחוזי שומן, ולא רק יחזק את השרירים.
אפשר הסבר בבקשה מה זה שריר אירובי ואנאירובי?נכתב במקור על ידי xPerfect
ווואלה אחי אני אנסה את התרגילים.
תודה רבה.
ביקשתי תרגילים לבטן מה קשור עכשיו להורדת שומן.
אני ברוך השם לא בעל אחוזי שומן גבוהים.
אני רץ מספיק, משהו כמו 3 פעמים בשבוע כל פעם 40 דקות.
לשעבר 'Like
אמרת שאתה רוצה קוביות, וזה שאין לך אחוזי שומן גבוהים לא אומר שיש לך נמוכים. אירובי יעזור לך להוריד אחוזי שומן (לא קשור אם אתה שמן או לא). זה מה שזה קשור.
אירובי לבד לא יעזור, ממליץ לך לעיין כאן - http://www.iatraf.co.il/showthread.php?t=284969
בלוג עיצוב גרפי עיצוב אתרים בניית פורומים פרום קידום אתרים
Maccabi Tel Aviv - You'll Never Walk Alone
"אולם צר לי לומר, כי עבור רבים בקהילה הבינלאומית - הוכחות אינן נצרכות. ישראל אשמה - עד שמוכחת אשמתה."
ראש הממשלה בנימין נתניהו - { מתוך נאום בעקבות ההשתלטות על המשט לעזה (ה-2 ביוני, 2010)
הוא ביקש תרגילים.
בכל מקרה למקרה שלא חשבת על הנושא של התזונה אז תכנס למדריך.
נערך לאחרונה על ידי -Ben-; 26-12-2010 בשעה 21:14.
ריצות אחי תמיד כדאי לשמור על אחוז שומן נמוך ותכנס לLifeisgood יש שם תרגילים
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
