ההבדל שבין השפעת אימון הכוח והאימון האירובי על כלי הדם
ההבדל שבין השפעת אימון הכוח והאימון האירובי על כלי הדם.
אם אתם עוסקים בהרמת משקולות או פיתוח גוף, בוודאי יעניין אתכם לדעת מהי השפעת אימון הכוח על גופכם.
במחקר אשר פורסם בכתב העת המדעי – The Journal of Strength and Conditioning Research, נבדקה השפעת אימוני הכוח על בריאות הלב.
אימוני כוח משפיעים בצורה שונה על מערכת כלי הדם בלב מאשר אימונים אירוביים, החוקרים בדקו את השפעת אימון הכוח על כלי הדם ב-2 סוגי אימון בעצימות בינונית.
החוקרים בדקו את השפעות האימון של 2 סוגי אימון: אימון כוח ואימון אירובי.
אימון כוח
הנבדקים ביצעו תכנית אימון כוח שהורכבה מ-8 תרגילי כוח, כאשר בכל תרגיל בוצעו 3 סטים של 10 חזרות בכל סט.
אימון אירובי
אימון אירובי של 30 דקות רכיבה על אופניים.
במחקר נמצא כי מערכת כלי הדם מגיבה באופן שונה ל-2 סוגי האימון.
אימון הכוח מגדיל את זרימת הדם לאיברי הגוף למרות שהוא גורם להתקשחות העורקים.
אימון אירובי לעומת זאת, מגמיש את העורקים, וגורם למתיחתם אך לא מגביר את זרימת הדם לאיברי הגוף.
בנוסף, נמצא כי אימון הכוח גורם לירידה ממושכת יותר בלחץ הדם שלאחר האימון מאשר אימון אירובי.
ממצאים אלו תומכים בממצאי מחקרים אחרים אשר גילו את אותם ההבדלים בהשפעות של האימונים השונים.
בגלל ההשפעות השונות של 2 סוגי האימון על מערכת כלי הדם, ממליצים החוקרים לשלב את אימוני הכוח ביחד עם האימון האירובי.
קרדיט ל-getbig
ציטוט ההודעה
