היי אני רוצה לעלות במסה ואני לא יודע איך לעשות את זה:
גיל:15
גובה:1.80
משקל:60
אני קראתי בלינקייה וזה אבל אני לא מצליח לחשב במדוייק את כל הקלוריות והדברים האלו ואני רוצה לעלות במשקל .
איך עולים במסה?
היי אני רוצה לעלות במסה ואני לא יודע איך לעשות את זה:
גיל:15
גובה:1.80
משקל:60
אני קראתי בלינקייה וזה אבל אני לא מצליח לחשב במדוייק את כל הקלוריות והדברים האלו ואני רוצה לעלות במשקל .
|
|
לא באמת צריך לחשב קלוריות ופחממות ושטויות בשביל לעלות במסה..
עלייה במסה תלויה ב2 דברים עיקריים:
1. תוכנית כושר לעלייה במסה (דחיקות כוח וכו') - סטים קצרים , הרבה משקל
2. תפריט לעלייה במסה - הרבה פחממות (פסטה , לחם וכו') בשילוב עם החלבונים שאתה רגיל לקחת (טונה , ביצים קשות וכו')
כל ההבדל הוא שאתה שם דגש לא על סיבולת (4 סטים של 12 לדוגמא) כמו בחיטוב - אלא על נפח.
אתה מחפש להתנפח , לגדול , ליצור מסה של שרירים ושומן , איזשהו בסיס שתוכל לבנות עליו את הגוף שלך.
בן אדם שהוא רזה , "שחיף" לא יכול להיות פתאום שרירי וחטוב , כי גם אם הוא יפתח שרירים , מבנה הגוף שלו עדיין קטן.
בשביל זה תקופת המסה.
אתה גדל , מתנפח , גדל גם בשרירים וגם בשומן במקביל.
ואז בתקופת החיטוב , אתה מוריד את אחוזי השומן שעלית בתקופת המסה.
אתה אוכל יותר פחממות מהרגיל (בתקופת המסה שלי - על כל פרוסה שאכלתי בחיטוב , אכלתי 2 פרוסות במסה.)
מה שכן - אתה לא שוכח או מוותר על החלבונים בכזו מהירות. אל תתפתה לאכול שטויות רק כי אתה ב"מסה".
עדיין עם ביקורת.
תראה את זה ככה - בשביל לעלות בשריר , עולים גם בשומן. ואחר כך את כל השומן העודף מורידים לקראת הקיץ , בתקופת החיטוב.
מקווה שעזרתי
נערך לאחרונה על ידי Dins8; 08-09-2011 בשעה 17:41.
הייתי פה.
אבל מאיפה אני עושה תפריט כזה ואיך לעשות תפריט כזה?נכתב במקור על ידי dins8
לא באמת צריך לחשב קלוריות ופחממות ושטויות בשביל לעלות במסה..
עלייה במסה תלויה ב2 דברים עיקריים:
1. תוכנית כושר לעלייה במסה (דחיקות כוח וכו') - סטים קצרים , הרבה משקל
2. תפריט לעלייה במסה - הרבה פחממות (פסטה , לחם וכו') בשילוב עם החלבונים שאתה רגיל לקחת (טונה , ביצים קשות וכו')
כל ההבדל הוא שאתה שם דגש לא על סיבולת (4 סטים של 12 לדוגמא) כמו בחיטוב - אלא על נפח.
אתה מחפש להתנפח , לגדול , ליצור מסה של שרירים ושומן , איזשהו בסיס שתוכל לבנות עליו את הגוף שלך.
בן אדם שהוא רזה , "שחיף" לא יכול להיות פתאום שרירי וחטוב , כי גם אם הוא יפתח שרירים , מבנה הגוף שלו עדיין קטן.
בשביל זה תקופת המסה.
אתה גדל , מתנפח , גדל גם בשרירים וגם בשומן במקביל.
ואז בתקופת החיטוב , אתה מוריד את אחוזי השומן שעלית בתקופת המסה.
אתה אוכל יותר פחממות מהרגיל (בתקופת המסה שלי - על כל פרוסה שאכלתי בחיטוב , אכלתי 2 פרוסות במסה.)
מה שכן - אתה לא שוכח או מוותר על החלבונים בכזו מהירות. אל תתפתה לאכול שטויות רק כי אתה ב"מסה".
עדיין עם ביקורת.
תראה את זה ככה - בשביל לעלות בשריר , עולים גם בשומן. ואחר כך את כל השומן העודף מורידים לקראת הקיץ , בתקופת החיטוב.
מקווה שעזרתי
מה שאכלת בחיטוב?
אותו דבר רק יותר פחממות.
אכלת פעם סנדוויץ' עם טונה אחרי אימון? תאכל עכשיו 2 סנדוויצ'ים.
אכלת פעם מנת קורנפלקס בבוקר? תאכל עכשיו 2 מנות !
אל תאכל בכוח. אבל תרשה לעצמך לאכול יותר פחממות מבתקופת החיטוב.
אני לא אשקר לך , לא חסרים אתרים לבניית תפריטים באינטרנט (חפש "מחשבון קלורי יומי" בגוגל , תמצא הרבה)
אם זה יעיל או לא? לא יודע.. אתה סתם מכניס את עצמך תחת מסגרת מגבילה וקשה מאוד.
אל תחפש לעבוד לפי מספר קלוריות מדויק , לפי חישובים ונוסחאות.
פשוט תאכל יותר פחממות.
אם בכל זאת לא עזרתי לך מספיק , חכה לעוד תגובות
הייתי פה.
דווקא עזרת אחי
אם אתה רוצה כיוון כלשהו, http://www.kilogram.co.il/856/%D7%AA...%D7%AA-%D7%94/
+1 בלי תזונה ותוכנית אימונים כמו שצריך זה לא עובד בקיצור זה ככה
תתאמן כמו קרנף
תאכל כמו חזיר
תישן כמו תינוק
יסודות המסה
וואי איזה שיעמום
אתה צריך להיות במאזמן קלורי חיובי.
ולתת לגוף את כמות החלבון הנדרשת.
ענק+1 בלי תזונה ותוכנית אימונים כמו שצריך זה לא עובד בקיצור זה ככה
תתאמן כמו קרנף
תאכל כמו חזיר
תישן כמו תינוק
יסודות המסה
נערך לאחרונה על ידי Shlomi062; 05-10-2011 בשעה 05:21.
בלוג עיצוב גרפי עיצוב אתרים בניית פורומים פרום קידום אתרים
Maccabi Tel Aviv - You'll Never Walk Alone
"אולם צר לי לומר, כי עבור רבים בקהילה הבינלאומית - הוכחות אינן נצרכות. ישראל אשמה - עד שמוכחת אשמתה."
ראש הממשלה בנימין נתניהו - { מתוך נאום בעקבות ההשתלטות על המשט לעזה (ה-2 ביוני, 2010)
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
