חיטוב ומסה ההבדלים ביניהם
מסה = העלאת במסת השריר שכאן צריך לאכול במאזן קלורי חיובי ולהיתאמן כמו שצריך
חיטוב = הורדת אחוזי שומן = דיאטה צריכים לאכול במאזן קלורי שלילי של 500 קלוריות כדי לרדת נקי בשומן ( כמובן שאין דבר כזה נקי אבל -500-700 - קלוריות זה לשמור על השריר כמה שיותר )
איך לבנות תפריט תזונה למסה וחיטוב ? קלי קלות
זה מחשבון תזונה : http://www.netogreen.co.il/Calculato...-Calories.aspx
וזה מחשבון RMR http://www.caloriesperhour.com/index_burn.php
במסה אתם תעלו 500 קלוריות מהRMR שלכם למשל יצא לכם 2000 קלוריות אז אתם תאכלו 2500
ובחיטוב למשל יצא לכם 2000 אתם תאכלו 1500 אם אתם לא עושים פעילות גופנים אם אתם עושים פעילות גופנית
תצרכו לבדוק תEMR שלכם
http://www.goleango.com/show_calcula...id=3&art_id=23
אז למשל שרפתם 2500 סוף היום תאכלו 2000 קלוריות
במסה אתם תאכלו 2-2.2 גרם חלבון לכל קילו בגוף
למשל אתה שוקל 70 אתה תאכל 140-150 גרם חלבון ביום
בחיטוב אותו דבר אם החלבון
שומן המומלץ זה 0.8-1 גרם שומן ביום אבל במסה זה לא ממש משנה שומן תאכלו בהתאם לתפריט
וכל השאר פחמימות
בחיטוב ומסה מומלץ לאכול פחמימה מורכבת ולא זבל כמו שוקלד וכד'
כי בשוקולד יש פחמימה פשוטה והפחמימה הפשוטה מעלה את רמת האינסולין של הגוף ופשוט הגוף מנצל תאנרגיה לבניית תאי שומן
ופחמימה מורכבת יש בזה עמילן - נותן תחושת שובע לאורך זמן ונותן אנרגיה לכל היום
מאכלים עם פחמימה מורכבת
אורז מלא או לבן
לחם שיפון
לחם שחור
פסטה
קוסקוס
בטטה וכד'
מאכלים עם פחמימה פשוטה
השטויות כמו שוקולדים ממתקים חטיפים וכד'
מאכלים עם חלבון
בשר , מוצרי חלב ,קטניות, דגים וכד'
מאכלים עם שומן
אגוזי מלך ,דגים ,פיצוחים ,שמן זית ,שמן קנולה אבוקדו וכד'
עריכה:
----מסה מלוכלכת --------
הינה מסה שאפשר לאכול צ'יטים כגון שווארמה ,פלאפל,המבורגר, וכד'
אפשרי לעשות תמסה מלוכלכת בלי תפריט אבל לאכול הרבה רק לדאוג להגיע לחלבון הדרוש !
עריכה : חיטוב דל פחמימה!
בחיטוב דל פחמימה אתם תגבילו את הפחמימה שלכם עד ל50 גרם מ0-50 גרם שימו לב הדיאטה הזאת אינה מתאימה לכל אחד !
ואין צורך לעשות אותה מעל 15% שומן זה חיטוב לאנשים הרוצים להגיע למתחת ה10 % שומן !
בחיטוב הזה אתם חייבים להעלות את צריכת השומן שלכם ואת כמות החלבון שלכם
וגם את צריכת הקלוריות שלכם למשל הRMR שלכם הינו 2000 אתם תאכלו 2000 ותעשו פעילות גופנית שתישרוף כ-400 קלוריות לפחות 2.2 גרם חלבון לכל קילו בגוף 50 גרם פחמימה והשאר שומן !
פעם ב5 ימים העמסת פחמימות למשל ראשון-שני-שלישי-רבעי-חמישי חיטוב שישי שבת העמסת פחמימות שבו אתם אוכלים כ500 קלוריות מעל התחזוקה בהצלחה
ציטוט ההודעה
