[עזרה] כושר ביתי..
שלום לכולם... שמי רן ופעם עשיתי כושר היו לי 4 קוביות בבטן ושרירי ידיים סבבה..אני בן 14... הפסקתי לכמה חודשים את הכושר נשארו לי 2 קוביות בבטן ושרירי הידיים שלי ירדו..עכשיו לפני שבועיים חזרתי ואני עושה 18 שכיבות שמיכה ביום 2 דקות כפיפות בטן ותרגיל כתפיים לפעמים 2 סטים ביום לפעמים 3 ולפעמים 1..ואני רץ פעם-פעמיים בשבוע.אני יחסית נקרא מתחילאז מה אתם ממליצים לי לעשות?וכמה סטים ביום מומלץ לגיל שלי?אה ו׳...כרגע יש לי 2 קוביות בולטות והאמצעיות מתחילות לצאת..
|
|
כמה אתה שוקל ומה הגובה שלך?
One Shot - One Kill
1.55 גובה בערך אני אומר לך..משקל 42-45 ככה...
הקפצה...זה ממש חשוב..
אתה צריך תוכנית מסודרת לא מפוזרת כמו שכתבתה....
אתה צריך לדבוק בתוכנית ולא כמו שאמרתה פעם 2 סטים או 3 או אחד תעשה נגיד שלוש כל פעם שתתאמן ממולץ 3 פעמים בשבוע ותרוץ לפני אימון...
KOBE BRYENT THE BLACK MAMBA
N . B . A .
טוב,נכתב במקור על ידי Bomber2
דבר ראשון, לפרוטוקול,
קוביות נקבעות לפי אחוז שומן ולא לפי כמה שאתה 'חזק'.
אם אתה רוצה תוכנית אימונים,
תפנה לעצמך שלושה ימים בשבוע שאתה תעשה ת'תוכנית הזאת.
דבר ראשון, תעבוד על הגב+יד קדמית - מתח: 3 סטים - כל סט 50% מהמקסימום חזרות.
דבר שני, תעבוד על יד אחורית+חזה - שכיבות סמיכה: 3 סטים - כל סט 50% מהמקסימום.
דבר שלישי, תעבוד על הבטן - כפיפות בטן: 3 סטים (וניחשת נכון) כל סט 50% מהמקסימום.
אתה יכול להוסיף סקוואט על רגל אחת, נגיד...לא יודע...3 סטים כל סט 50% מהמקסימום
שיהיה בהצלחה.
One Shot - One Kill
שמע אחי אני עושה כבר שבוע+ 3 סטים של שכיבות שמיכה ובכל סט 20 ובין כל סט דקה מנוחה...בטן אני עושה 2 סטים של 2 דקות כל סט ועוד סט אחד של דקה מרפק ברך...אני עושה גם 2 דקות בטן סטטי..לרוץ אני רץ פעם בשבוע..יש עוד דברים שעתה ממליץ לי לעשות ?תודה.
זה תלוי מה אתה מחפש,
אם אתה סתם רוצה קצת פעילות - זה טוב.
אם אתה רוצה גוף שרירי,
זה ידרוש הרבה יותר מאמץ ממה שאתה עושה עכשיו.
One Shot - One Kill
שמע אחי אני בן 14 ואני מתחת לממוצע הגובה..אני כבר מתעסק בתחום הכושר כחודשיים ואני באמת מתפתח...אבל כל עצה של בנאדם כמוך אני אשמח לקבל..אני יגיד לך אני עושה 25 שכיבות שמיכה הכי הרבה שאני יכול..כפיפות בטן אני עושה 2 סטים של 2 דקות כל אחד זה בסדר? אם להוסיף עוד זמן או עוד סטים תגיד..מתח אין לי...;(ואני עושה עוד כל מיני תרגילים..ואני מתחיל בקרוב משקולות של 4.5 קילו..בבקשה תגיד לי כמה סטים לעשות כדי להתפתח בשלושת הדברים שאמרתי לך וגם כמה לעשות בכל סט..תודה רבה, אתה באמת עוזר לי.
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
