תכנית אימון

[משתמש אנונימי]

המטרה שלי היא לפתח תחזה תגב תכתפיים תידיים ובכללי את כל הפלג העליון.

יש לי כבר תמבנה ותצורה והכל אבל אני רוצה להיות עם חזה וגב חטובים.

בן 16

משקל: בערך 60

גובה: 1.69

אני די בכושר אני משחק כדורסל חצי מהיום אם זה עוזר

[aaa-aaa]

די פשוט כדי לבנות מסת שריר אתה צריך להרים משקל כבד למתחילים זה ,משקל * 1.2 = משקל רצוי.

אימון של 2 - 3 פעמיים בשבוע לתקופה של 2 - 4 חודשיים יאפשרו לך לעשות בין 0.5 - 2.5 קילו מסת שריר (שונה מאדם לאדם).

4 תרגילים שעובדים על כול מסת השרירים בגוף בשילוב של 3 סטים ומספר חזרות (תלוי בך) זהו יותר פשוט מי זה אין.

squat
deadlift
bench press
weighted chinup

[SexyBody4BetterLif]

כנס ליוטיוב תכתוב SexyBody4BetterLife הם מראים שם הרבה תרגילים תראה מזה.