מסה נקייה\מלוכלכת
קראתי קצת מאמרים וכו' אבל לא ממש הבנתי , לפי מה שהבנתי אני צריך תוכנית של מסה כי אני צריך לעלות במשקל ולא לרדת
אבל אני לא רוצה סתם להשמין אלה שהמשקל ילך לשריר , נרשמתי לא מזמן לחדר כושר , ומאז אני ממעיט במתוקים ולרוב שותה רק מים ומשתדל לאכול 3 ארוחות טובות ביום
אבל אני לא בטוח שזה מה שאני צריך בשביל לעלות במשקל , מישהו מוכן בבקשה להסביר לי על זה?
|
|
א) אין כזה דבר מסה מלוכלכת
ב) מה אתה רוצה לדעת ?
הרחקת יונים ייעוץ ופתרונות
אתה אומר שאין אבל שמעתי את זה הרבה פעמים , תחפש אפילו בגוגל ותראה שישנכתב במקור על ידי aaa-aaa
בכל אופן , אני צריך לדעת מה לאכול בשביל לעלות במשקל אבל לא סתם להשמין אלה שרוב מה שאני אוכל ילך לשרירים
תראה בו נעשה סדר.
מה שאתה מבקש זה לעלות מסת שריר עכשיו אתה לא תעלה מסת שריר עם לא תתאמן אתה תעלה באחוזי השומן.
אם תתאמן ותאכל נכון אתה תעלה מסת שריר וגם אחוזי שומן (מסה מלוכלכת עם ככה אתה קורא לזה) אחרי העלת מסת השריר הרצויה אתה צריך לעבור לשלב של חיטוב שהוא יותר מתעסק בהורדת אחוזי שומן זאת אומרת ספורט ארובי.
כדי לעלות במסת שריר אתה צריך לאכול חלבונים מהחיי ומהצומח.
-בשר ,סטיקים ,המבורגר וכו...
-גבינות לכול הסוגים
-שועית ,אפונה ,עדשים
חשוב לשלב את המזון עם פחמימות.
הרחקת יונים ייעוץ ופתרונות
אוקיי , תודה
זה פחות או יותר מה שאני משתדל לעשות
לאכול חלבונים ולהתאמן
נ.ב
הינה ציטוט של הסבר מה זה מסה מלוכלכת\נקייה , לא אני המצאתי...
"במאסה נקייה אתה מעלה ב500 קלוריות מעל מה שאתה אוכל בד"כ כל יום...ואז כל פעם שאתה נתקע אתה מוסיף פחמימות ומעלה ב200 קלוריות...
במאסה מלוכלכת אתה מעמיס פחמימות ומעמיס קלוריות...כלומר 400 קלוריות כשאתה נעצר מאסה מלוכלכת יקח לך חצי שנה לעלות 10 KG
ובנקייה זנה יכול לקחת שנה...
ההבדל פה זה תקופת החיטוב..."
נערך לאחרונה על ידי H0llyShit; 07-07-2012 בשעה 10:25.
את האמת פעם ראשונה שאני שומע על זה אבל בוא אני יתן לך טיפ יש הרבה בלבלני מוח במיוחד במגזיני הספורט השונים שאוהבים לקחת דברים פשוטים ולעשות אותם מסובכים ,יש אלפי ומאות אלפי מאמרים שכול אחד אומר משהו שונה ופה הבעיה.
עצה שלי תחפש את המומחים באמת אלא שהפיקו את התוצאות הטובות ביותר בדרך הפשוטה ביותר והם תלמד.
הרחקת יונים ייעוץ ופתרונות
מאסה מלוכלת הכוונה היא לעקוב אחרי ערכי מזון שנכנסים אליך, כמו פחמימות, שומנים וחלבונים. ניתן לעשות מאסה נקייה, עם תזונה נכונה .אך שתדע למרות תזונה נכונה, עדיין תעלה בקצת אחוז שומן אחרי מאסה, בגלל הצורך לאכול יותר שאתה גודל. רק תזכור שחלבון הוא מרכיב חשוב לבניית מאסת שריר, אך חלבון שלא מנוצל הופך בסופו של הדבר לשומן. הכוונה היא אם תאכל המון חלבונים ליום ותפספס אימון אחד או יותר, החלבון הזה יהפוך לשומן בסופו של הדבר. בגדול, במאסה עושים תרגילי אימונים שונה לבניית מאסת שריר, וגם תזונה - שעניין הזה חשוב מאוד מאוד לעקוב ולהקפיד ולראות אם אתה גודל במאסה, ואם לא. זה יכול להשתנות מכמה משתנים כמו מנוחה בין אימון לאימון, אי ספיקת קלוריות (אין מספיק קלוריות לבניית אנרגיה לאימון הבא) שאותה תראה שאין לך כוח לאימון, תעקוב אחרי חלבון באופן יומי ותוודא שאתה גודל בשריר ובמקביל שאתה צורך מספיק חלבונים ליום.
תעשה מסה מלוכלכת תאמין לי מניסיון..
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
