צריך תוכנית דחוף

[Tony.sh]

אני צריך תוכנית אימונים, מסה! דחוף! אני מודה מאד למי שנותן לי!
דרך אגב, חשוב לציין שאני מתאמן כבר שנה!
ואנלא יודע אם זה נחוץ אבל אני שוקל 69 ואני מטר שבעים..
תודה מראש חברה

[OverPowered]

אין לך עוד הרבה להעלות במידה והמטרה שלך זה גוף מחוטב ושנראה טוב
תעלה עד 75 בעזרת הרבה אימונים ואוכל כמו שעלית עד עכשיו
ותתחיל לחטב

[Tony.sh]

לא אחי אני רוצה לנפח מסה עוד, בבקשה.. תנו לי תוכנית..

[Tony.sh]

נו חברה מה קורה? אפחד לא יכול לעזור לי בזה??

[aaa-aaa]

טוב תוכנית פשוטה עובדת על כול השרירים 2 - 3 פעמים בשבוע

סקוואט - 3 סט X חזרות
דחיקת חזה - 3 סט X חזרות
מתח עם משקולת - 3 סט X חזרות
דאדליפט - 3 סט X חזרות

אינני יודע מה רמת הכושר שלך לכן תחליט אתה את הכמות החזרות שמתאימה לך (אבל שיהיה יותר מ 4 חזרות בסט)
כמובן שאתה צריך להתאמן עם משקלים גדולים ולדאוג דבר ראשון לבצע את התרגילים נכון ובטוח!!
אלא תרגילי הבסיס עליהם אם תרצה תוסיף עוד מספר תרגילים למרות שממש אין צורך התרגילים האלה מקיפים את כול שרירי הגוף

[Tony.sh]

תודה אחי, אבל זו באמת תוכנית פשוטה.. יותר מדיי

[aaa-aaa]

תודה אחי, אבל זו באמת תוכנית פשוטה.. יותר מדיי

זאת התוכנית הכי טובה שתקבל אי פעם באחריות. רוב המתחילים חושבים שהם צריכים להתאמן 4 - 5 שעות בחדר כושר כדי לקבל תוצאות
הם לא מבינים שיש תרגילים שיכולים לתת להם מקסימום תוצאות במינימום זמן. כתבתי על זה כול כך הרבה שאין לי כוח לחזור על זה שוב... אבל בהצלחה

[Tony.sh]

אחי, אני מתאמן כבר שנה! נראה לך שאני מתחיל??

[aaa-aaa]

אני מכיר אנשים שהתאמנו שנתיים בלי לדעת מה הם עושים.
בכול אופן אלו התרגילים המומלצים ביותר שאתה יכול לעשות אם אתה מחפש משהו יותר מורכב כמו ABCDEFG אז אני לא הכתובת כי אני לא אוהב תוכניות מהסוג הזה.

[Tony.sh]

אל תדאג אחי, אני בהחלט יודע מה אני עושה..