הכנתי תוכנית AB איך היא?

[משתמש אנונימי]

שלום לכולם , אני בן 16 שוקל 45 והתחלתי להתאמן רציני לפני 3~4 שבועות.
אני מתאמן בבית , יש לי ספת משקולות טובה , מולטי טריינר , 50KG צלחות משקולות ועוד כל מיני דברים שמאפשרים לי להתאמן בבית.
בניתי לעצמי עכשיו תוכנית AB אחרי שקראתי חומר רב על העולם הזה של פיתוח הגוף..
A
חזה :

שכיבות שמיכה 2X25
בנצ' פרס 3X8
פרפר 3X8

יד אחורית:
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 3X8
kickback קיקבק 2X8

כתפיים:
הרחקת ידיים לצדדים בעמידה 3X6
לחיצת כתפיים בישיבה 3X8

טרפזים:
משיכת כתפיים עם משקולות 3X10

בטן:
כפיפות בטן 2X25


B
יד קדמית:
כפיפות מרפקים בעמידה 3X8
כפיפות מרפקים עם מוט בישיבה 2X8

גב:
מתח רחב 3X5
חתירה עם משקולות 3X8
פולאובר 3X10

רגליים:
סקוואט 3X8
פשיטת רגליים 3X8
רגל אחורית 3X8
דדליפט 2X8

זהו בעיקרון , בין כל תרגיל לתרגיל אני עובד על גמישות.


אוקיי אז אני צריך שתגידו לי מה מומלץ להוריד , להוסיף לתוכנית או לשנות מספר חזרות,סטים..
תודה.

[wowmean]

UP!!

[aaa-aaa]

אני מאמין שאתה רוצה לעלות במסת שריר לכן אני חוזר כבר מספר פעמיים בפורום אין טעם לבצע תרגילים בודדים שעובדים על קבוצת שרירים אחת עדיף לבצע תרגילים שעובדים על קבוצת שרירים רבות ככה שבתרגיל אחד אתה מתאמן על מספר שרירים.

הרבה מתאמנים מקצועיים באים לחדר כושר לפחות מ 20 דקות של אימון למה ? כי הם מבצעים 4 תרגילים שעובדים על כול קבוצות השרירים בגוף.
אין בעיה בתוכנית שלך רק שהיא ארוכה מאוד ואני אוהב לעשות את האימון פשוט קצר ויעיל.

[-Dor-]

לא רואה סיבה לכל כך הרבה תרגילים בימיוחד שאתה רק התחלת להתאמן.
תעבוד לפי תוכני FBW, שלוש פעמים בשבוע.
רגליים - סקוואט
חזה - בנץ פרס
כתפיים - לחיצת כתפיים/ מיליטרי פרס
גב - מתח/ חתירה עם משקולות
יד אחורית - פשיטת מרפקים
יד קדמית - כפיפת מרפקים

כל תרגיל 3 סטים, 8-10 חזרות..

[yosizilberman]

נחמדה אח שלי בהצלחה

[YzT]

לפי דעתי התוכנית לא כל כך טובה וגם לא מתאימה לך. תשלח הודעה אם תרצה תכנית טובה שמתאימה לך.