חלבונים, וכושר יומיומי.
1. רציתי לדעת האם חלבונים בונים את השריר אחרי שהוא נפצע? שמעתי שאחרי שעושים ספורט וכושר השריר נפצע ואז החלבונים עוזרים לו להבנות מחדש. זה נכון?
2. אני עושה כל יום או שחייה או ריצה או כושר או אימון קרב מגע, זה בסדר נכון? ורצוי לאכול הרבה חלבונים כדי שהשריר ייבנה מהר?
|
|
הוא "נפצע" במרכאות, כאשר אתה מתאמן עם משקולות השריר מגיע למצב שהוא מתאמץ בעומסים שהוא לא רגיל אליהם.
ולכן אחרי שאתה מתאמן אתה צריך לצרוך חלבון כדי לבנות את השריר מחדש, כמו כן ההתאוששות(הכוונה לשינה) מאוד חשובה לבניית השריר ככה שאתה צריך לישון בין 7,8 שעות ביום במינימום.
אישית כשאני הייתי מתאמן הייתי מוסיף אבקת חלבון בנוסף לתזונה היומית שלי כדי שלא תגיע למצב שאחרי אימון אתה תצטרך להגיע הביתה,
להתקלח להחליט מה להכין לאכול ולהכין שזה דבר שלוקח זמן-זמן שהוא יקר. בגלל זה אני הייתי שותה שייק ישר אחרי אימון ושעתיים אח"כ אוכל ארוחה רגילה בבית.
תשובות:
1.כן החלבונים מרפאים את השיר - כשאתה מתאמן במכון השריר עושה הרבה כיווצים ונמצא במצב קטבולי (הרס שריר) ולאחר האימון בתזונה (חלבונים) ובשינה הגוף נמצא במצב אנאבולי (בנייה)
2.לגביי זה שאתה כל יום מתאמן זה לא כל כך בריא, אתה צריך לתת לגופך לנוח וגם אם אתה מתאמן כל יום אתה צריך לראות שהאימונים לא תמיד בעצימות גבוה ובעיקר להקפיד על תזונה נכונה מאוד ושינה טובה וארוכה. בקשר לכמות צריכת החלבונים - אם אתה מתאמן כל יום באמת אתה צריך להכפיל את משקל גופך בערך ב1.8 וזו כמות החלבונים שעלייך לאכול ביום.
בהצלחה.
תודה רבה!
בכיף.
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה