התרגילים פה טובים?
רציתי לשאול אם התרגילים שאני עושה טובים
יד - משקולת 13 קילו עושה 4 חזרות מקסימום ליד קדמית,משקולת 5 קילו הושטת הידיים לצדדים
משקולת 5 קילו אגרוף צל (להתאגרף באוויר אם משקולת 5 קילו) ומקבילים
חזה - פרפר 15x3 ושכיבות שמיכה 15x3
בטן - פלאנק בינתיים 30 שניות
גב - מתח - 8x2/3 עוד מעט יהיה לי מתח בבית ואני יעבוד יותר רציני
רגליים - אין, יש המלצות?
אני עובד בבית כי אין לי זמן לחדר כושר
איגרוף תאילנדי + קיקבוקס + mma עוד מעט + Street workout
3/7 אימונים בשבוע
|
|
חרא תוכנית. תירשם לחדר כושר ותפסיק להיות ליצן. או שתקנה ראק אם בא לך להתאמן בבית.
אין סקוואט
אין דדליפט
אין פרס
אין בנצ'
המתח היחידי שנורמלי פה וגם אותו צריך לעושת עד המקסימום שלך (ואם אתה עושה מתח מלא עד הסוף יותר מ12 חזרות ולא חצאים כמו ליצנים, אתה צריך להוסיף משקל לרגליים), מי לעזאזל מתאגרף עם משקלות מה אתה רוקי?
תתחיל לאכול ולעשות תוכנית נורמלית.
לא אומר לך את זה כדי לרדת עליך אומר לך את זה כדי שתגדל.
תיכנס לפורטל קילוגרם ותקרא מאמרים.
נערך לאחרונה על ידי Above And Beyond; 28-03-2013 בשעה 01:39.
Get LMS, let the haters hate and phuck the bitches. This is how we phucking roll.
אני ככי אני מתאמן איגרוף תאילנדי וקיקבבוקסינג ואני צריך לשפר מהירות ואני חושב שרוקי עושה רק hook אם משקולות של 20 קילו
איגרוף תאילנדי + קיקבוקס + mma עוד מעט + Street workout
3/7 אימונים בשבוע
אם אתה כבר יודע, אז למה אתה שואל אחרים?
אין דבר כזה תרגיל לא טוב, יש ביצוע לא נכון.
מעצב גראפי לכל מטרה.
יודע מה?
איגרוף תאילנדי + קיקבוקס + mma עוד מעט + Street workout
3/7 אימונים בשבוע
מה המטרה של האימון?
אם המטרה שלך לשפר מהירות, תמשיך עם האיגרוף באוויר וכל אימון תאריך את משך הזמן שאתה מתאגרף באוויר, לא את המשקל.
בקשר לזריזות בגוף, יש תרגיל שקושרים גומייה סביב עמוד, ומלפפים את הגומייה סביב 2 הרגליים ואז רצים במקום, זה משפר זריזות רגליים.
בקשר לבטן, חזה ומקבילים..אלה תרגילים שלא ישפרו לך את המראה, אלה תרגילים שמשפרים סיבולת שריר. אם זאת המטרה שלך, תמשיך.
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
