עזרה מצטער שזה נושא 40 שאני פותח

[KoKo_LoCo]

אבל תראו תנושא הקודם לא הבנתי מה אמרתם ואז התחלתם להתווכח אחד עם השני בהודעות של עמודים ולא הבנתי מילהההה יש לי שאלה ממש פשוטה

בן 15 שוקל 54 גובה 173 ככה...
אני עושה 4 סטים של 20 כפיפות כל סט עם 8 קילו על החזה (משקולת 4 קילו בכל יד) אני עושה את הכפיפות כשהרגלים על הריצפה (מתחת למיטה כזה שיחזיק אותן) ואני עולה עד הסוף...
יום כן יום לא

וביום שאני לא עושה בו בטן אני עושה 2 סטים של 5 מתח (אני עובד על זה ממש קשה לי מתח) ו3 סטים של 15 שכיבות סמיכה רגילות

המטרה שלי זה לעלות במסה (עזבו כרגע את עניין התפריט על זה אני עובד) אבל מבחינת מה שאני עושה יש משו שאני עושה לא נכון? מה לשנות להוריד להוסיף??...
תודה רבה לעוזריםם

[airwolf67]

בטן- לא צריך לעלות עד הסוף בריך עד 30 מעלות ככה (תראה נעוצים) ותעשה בלי משקולות זה לא מי יודע מה עוזר
מתח- נסה 3 סטים, ואם אתה רוצה לשפר יותר מהר תעשה עם היד חכיוון הפנים 3 סטים ולבחוץ 3 סטים
שכיבות שמיכה- תנסה יותר מ15 חזרות, אבל אם זה המקסימום שאתה יכול אז טוב מאוד אתה תעלה על תדאג...
תנסה גם לעשות שכיבות שמיכה עם הידים בצורה של יהלום (יד אחורית), כי יד אחורית זה מה שמביא ליד את רוב הגודל...
זו דעתי וככה אני עליתי מסה בהתחלה, אם משהו לא נכון אז לא נורא, עדיף מכלום

[KoKo_LoCo]

אבל אמרו לי דווקא לשים את המשקולות...

[Manera]

תקרא נעוצים אחי.
כשאתה במסה אתה צריך לעשות 8-12 חזרות של כוח (כלומר אם כרגע אתה עובד עם 4 קילו לידיים ועושה 20 חזרות אז במסה אתה צריך לעבוד עם משקל שאתה מרגיש שאתה מתאמץ אחרי 12-8 חזרות אני מאמין ש-6-8 קילו יתאים לך)
ואת האמת אני לא חושב שאפשר להתקדם עם התוכנית שיש לך עכשיו,אני מציע שתרשם לחדר כושר או שתקנה ציוד יותר רציני.

[KoKo_LoCo]

אין לי אפשרות לחדר כושר חייבת להיות אפשרות להתקדם בביתת!

[PunKilla]

קח את כל המשקל שאתה יכול בידיים ותבצע סקוואטים בתחילה של סבב אימונים תתחיל מפלג גוף תחתון ותעבור לעליון ואז שוב