דדליפט

[marker714]

מהו החימום הטוב ביותר לפני הדדליפט?
יוצא שזה ( ואולי עוד מתח) אלה התרגילים היחידים שלי לגב עקב אילוצי זמן. להתחמם עם אותו המוט- עם משקל נמוך יותר לצורך החימום, בעייתי ( עומסים בחד"כ). אני מחפשת תרגיל נגיש שיעבוד ויחמם את אותם השרירים ( אני עושה דדליפט עם רגליים ישרות).
עד לא מזמן היתי מתחממת באירובי, אך לאחרונה העליתי את המשקלים, לכן זה הפסיק לעזור לי .

[BIKER STYLE new]

דבר ראשון אני אוהב אותך (חולה על בנות שעושות סקוואט ודדליפט ולא האלה שנראות כמו שלד ואוכלות רק סלט ועושות הליכון). ולאדע, אני מתחמם בדדליפט עם משקל נמוך יותר כמו בכל תרגיל...לא נראה לי יש הבדל בין חימום של דדליפט ולחימום של סקוואט.

[alanfitness]

לחימום מה שבא לך, ריצה קלה בהליכון, הליכה או כל דבר.
לא ממליץ לך לעשות מתיחות לפני דדליפט או לפני הרמת משקל בכלל. הוכח לאחרונה שמתיחות לפני אימון או במהלך מוריד כוח מהשריר.
אז מספיק איזה חימום טוב בלי מתיחות !

[niven5]

אני למשל הדדליפט שלי הוא 85 אז אני עושה 2-3 סטים חימום עם העלאה הדרגתית..
סט ראשון: 60
סט שני: 70
סט שלישי (אם יש): 75-80

[CHIKO2311]

שחרור טוב וחימום השריר ע'י הרמת משקל נמוך וחזרות רבות יספיק.