שיטות להעלאת מסה? קשה לאכול

**משתמש אנונימי** · 08-11-2013, 16:16

אני אוכל 3 ארוחות ביום בצבא, אין זמן או אוכל למשהו בין לבין
וגם ה3 ארוחות האלה ממש קשה לי לאכול.. אני אוכל לדוגמה בצהריים 3/4 צלחת אורז ורבע מנת בשר וברגע שנגמר לי הבשר אני לא מצליח לאכול את האורז בלי כלום אז אני פשוט מפסיק לאכול.. זה נהיה יבש.. ניסיתי רטבים שום דבר לא עוזר
ובנוסף אני מתמלא ממש מהר ואני תקוע על המשקל שלי כבר המון זמן (כמה חודשים של "מסה").. מה אני יכול לעשות בשביל לעלות במסת שריר יותר? (אל תגידו לי לשתות קולה בשביל הקלוריות אני לא רוצה להשמין סתם.. אין לי בעיה להשמין בתנאי שזה מוסיף לי גם מסת שריר ולא רק שומן..)

תודה רבה לכל המתאמנים
אני יודע שבשביל לגדול צריך לאכול אז חוסר האוכל פשוט משאיר אותי במקום ואני משתגע
אגב אני כן עולה במשקלים (שאני מרים)

**rodney1** · 08-11-2013, 19:25

תפרוס את הארוחות שלך למשך היום.
תאכול סתם קופסאת טונה ב3 בצהריים, או איזה 2 לחמניות ככה סתם...תדחוף כמה שיותר.

**idansassso** · 22-11-2013, 19:59

יפה מאוד

**משתמש אנונימי** · 28-11-2013, 07:28

נכתב במקור על ידי rodney1

תפרוס את הארוחות שלך למשך היום.
תאכול סתם קופסאת טונה ב3 בצהריים, או איזה 2 לחמניות ככה סתם...תדחוף כמה שיותר.

רודני חיפשתי את המקום בו רשמת שאתה מנסה לעלות מסה נקיה כי חבל סתם להשמין בשביל לתקן אותך
אני כבר המון זמן (3 חודשים) תקוע על המשקל שלי גם כשאכלתי מעל 120 גרם חלבון ביום. חשבתי שבשביל מסה נקיה אתה צריך לאכול הרבה חלבון ורגיל פחמימות
טעיתי. מה שקרה אצלי זה שהגוף שרף את החלבונים בשביל אנרגיה.
צריך לאכול הרבה פחמימות בשביל שיישרפו ורק ככה החלבון מנוצל

אז שים לב..

**stealthbomb** · 24-12-2013, 16:55

רודני חיפשתי את המקום בו רשמת שאתה מנסה לעלות מסה נקיה כי חבל סתם להשמין בשביל לתקן אותך
אני כבר המון זמן (3 חודשים) תקוע על המשקל שלי גם כשאכלתי מעל 120 גרם חלבון ביום. חשבתי שבשביל מסה נקיה אתה צריך לאכול הרבה חלבון ורגיל פחמימות
טעיתי. מה שקרה אצלי זה שהגוף שרף את החלבונים בשביל אנרגיה.
צריך לאכול הרבה פחמימות בשביל שיישרפו ורק ככה החלבון מנוצל

אז שים לב..

אוקיי חבר תקשיב, אתה טועה.
אם כבר הגוף מפרק את החלבון שבגוף שלך לטובת אנרגייה.

אתה רוצה לעלות במשקל? ב3 ארוחות ביום לא תצליח לעשות את זה, וגם איפה השיטות אימון שלך וכמה אימונים בשבוע?

1. הייתי ממליץ לך לקנות חטיפי חלבון, הם מלאים בחלבון, שומן וקלוריות וזה מעולה למסה.
2. תאכל גם ירקות ופירות בנוסף לחלבון ופחמימות יש בזה ויטמנים מינרלים וסיבים שמאוד חשובים לגדילה שלך וגם לעיכול ולמטאבוליזם, זה יגביר לך את המטאבוליזם וגם אם תוסיף עוד ארוחות ביום ותשדל לאכול פעם בשלוש ארבע שעות זה גם יגביר מטאבוליזם וגם שתייה מרובה של מים ובעיקר לפני ארוחה לשתות 300-500 מל מים
3. מטאבוליזם גבוה יותר ייתן לך אפשרות לגדול יותר, לאכול יותר חלבון ובכלל לאכול יותר אוכל.
4. כדי לעלות מסה תאכל מלא פחמימות, תשדל שזה לא יהיה לחם לבן או פסטה מקמח לבן. תאכל דברים עם סיבים תזונתיים כדי שזה יתעכל כמו שצריך וככה גם תוכל לאכול יותר.
5. אל תאכל ג'אנק ובטח לא קולה וכל החרא הזה זה סתם יעלה את כמות השומן הרווי שבגוף שלך ויגרום לך להרגיש רע, עייפות וסתם השמנה בלי חלבון ולהוריד את המטאבוליזם שלך.

כל זה בתנאי שאתה מתאמן טוב, אוכל אוכל שהוא לא ג'אנק טהור אלא חזה עוף, בשר דל שומן וטרי, דגים כמו טונה וסלמון, ביצים, גבינות ועוד.
ככה תגיע להיפוטרפיה מושלמת ותרגיל את הגוף שלך למסה

**faceboop** · 27-12-2013, 18:20

+1 לגמרייי

**ecoWOW** · 28-12-2013, 00:15

שמע הפחמימות פותחות לך את התאבון.. אל תנסה להרים על עצמך ישר מההתחלה כמויות אדירות. שלב שלב עם מה שאתה יכול וכל יום תנסה להוסיף עוד קצת ועוד קצת. לא במכה אחת שתחנק ואז תגיד קשה לי

**stealthbomb** · 12-01-2014, 16:15

תנסה לאכל פעם ב3 שעות, תעמיס פחמימות מרוכבות ומלא חלבון

**מורן12333** · 30-01-2014, 17:28

טונה אבוקודו וביצה וגם שיבול שועל

**Health** · 01-02-2014, 14:12

הפתרון פשוט, לצד כל ארוחה קח כוס גדולה של מים.
כשהתאבון נגמר, לועסים, ומורידים עם מים.
עם הזמן - התאבון ייגבר וכבר לא תצטרך להשתמש בזה.

בהצלחה.

**Buck** · 30-03-2014, 11:56

בשביל זה יש אבקות חלבון או במקרה שלך גיינרים. תקנה גיינר ביחס של 1גרם חלבון על כל שניים שלושה גרם פחמימות (ככה שלא תשמין סת) תבדוק שהרכיבים בו טובים ותקרא קצת המלצות. מעבר לזה תאכל באמת כל שלוש שעות.
המלצה שלי - תקנה elite gainer (נמכר ברשת ספורטפארם) או optimum pro complex (למרות שהוא קצת יקר- אבל מאוד איכותי)... או שפשוט תקנה אבקת חלבון (שתספיק לך ליותר זמן) ותאכל כל משקה שלה עם איזה חטיף אנרגיה או בננה.
בהצלחה חבר. אני ככה שמרתי על עצמי וגדלתי בצבא. גם כשלא היה אוכל והייתי כל היום בשטח. - אני אבקת חלבוןת טונה וTRX