חזה: 4 סטים בדחיקה בישיבה 8x50kg (סגור)
4 סטים בדחיקה בישיבה (פתוח) 8x50kg
(יש שלוש דרגות שיפוע במכשיר, אז כל אימון זה על שיפוע אחר)
פרפר 4 סטים 40kg
משקולות (אם נשאר כח) זה נקרא פלאייז אני חושב
גב:
במכשיר של החתירה 4 סטים על 8x60kg
כנ"ל בידית השניה
4 סטים 8x40kg במכשיר כזה שאתה מחזיק את הידיות ומושך למטה (בישיבה)
כנ"ל לידית השניה
את השאר נפרט בהזדמנות אחרת D:
ציטוט ההודעה
