אני?נכתב במקור על ידי system32-
אני?
|
|
תעשה את ה במרווחים קטנים יותר
למשל תעשה הפסקה של רבע שעה בין כל סט
אבל 200 חזרות חח נראה לי זה די הרבה, למרות שעכשיו ניסיתי חחח עשיתי 50 לא הרגשתי אפילו
איי...סיבכתם אותי...
קודם כל תודה למי שעזר עד עכשיו.
דבר שני תראו בכללי מה אני חושב רק לעשות...
10 חזרות, 5 סטים, חצי דקה לחכות בין סט לסט...
אז אחרי הכל זה יוצא 50 נכון? אז מה שאני רוצה לדעת כמה אני צריך לעשות בסיכום...
זאת אומרת לעשות את ה-10 חזרות, 5 סטים נגיד 4 פעמים וזה יצא 200
תראו אני לא אומר שאני מבין אני זורק מספרים...
אם משהו יכול בבקשה להסביר לי יותר...
תקרא נעוץ
אתה לא עושה עם 4 קילו
אתה צריך יותר לפי הכוח שלך .. שתצליח לעשות 4-6 סטים 8-10 חזרות
כל סט נוסף או חזרה מיותרת תהיה בלי אפשרית אתה מבין, תתאים את המשקל
אחי מה זאת אומרת נעוץ? חיפשתי בנעוץ ויכול להיות שאני לא מחפש את מה שאתה מתכוון...רק תגיד לי לאיזה אשכול בנעוץ לחפש...שאני לא יחפש סתם...
ה-כ-ל
ככה אומרים אני עושה חצי דקה דקה אבל אפשר דקה וחצי הנקודה היא שלא עושים מתאיים שעה הפסקה ושוב מאתיים
אם אתה לא מבין אל תתוכח
הוא מבין , אבל למה לתקוף ? אפשר להתווכח בצורה יפה , קצת תרבות דיבור חבר'ה לא יזיק פה , אני מבין שאתם מעוצבנים שיש לכם שומן עודף בקיץ הזה שעוד לא הספקתם להשיל , אבל מה אני אגיד על עצמי ?
לעניינו , עניין ההפסקה בין סט לסט תלוי בהמון גורמים , כל כך הרבה שחלקם אפילו אי אפשר להסביר , ואין דבר כזה זמן הפסקה נכון או לא.
כמובן שאין צורך להגזים , לא לעשות סט ואחרי חצי שעה לחזור לעשות סט שני , אבל מה שכן תלוי בסוג האימון אם זה אימון לכוח מתפרץ (1-5 חזרות) אז ההפסקות יהיו גבוהות יותר כי ההתאוששות שלנו קשה יותר , גם יש מעט חזרות מה שמקנה לנו טווח זמן לאימון ומשפרים את זה בזמן התאוששות , אם זה למטרת מסת שריר (6-15 חזרות) אז ההפסקות ינועו בין 30 שניות ל120 שניות תלוי בהרגשה וכו' אפשר גם יותר אך פחות לא יהיה ממש אידיאלי ... , אם זה סיבולת 15 חזרות ומעלה אז גם פה יש זמן התאוששות די ארוך , אני אישית מעדיף עצימות על ווליום , ז"א להרים יותר משקל , להתאושש יותר בין סט לסט מאשר להרים משקל נמוך ולעשות אחרי 40 שניות עוד סט ולהתאמן כמו חולה , לפעמים אני עושה את זה כי אין לי זמן (לאחרונה זה לעיתים תקופות לצערי) , אבל אישית לא מת על האימונים האלה כי הלב שלי יוצא החוצה (האממ..) אבל יהיה בסדר
"ככה אומרים" בטח יוסי מהמכון אמר...
תאכלס לפי מה שאומרים זה אמור להיות בערך 40 שניות, אבל אני בעצמי לא עושה ככה. אני מעדיף כמו שמשה אמר יותר משקל ויותר מנוחה.
נערך לאחרונה על ידי system32-; 19-07-2008 בשעה 23:20.
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
