אוהבים ללכת לחדר כושר? - עמוד 3

[rodney1]

מה הקשר גבר אתה לא יכול לחיות עם 2 חבילות טונה בשבוע?

וג'אנק פוד יהרוג אותך, מה קשה לדחוף 10 פרוסות לחם ביום למסה? קשה לאכול שניצל ביתי מטוגן בשמן זית? חזה עוף? אנטריקות? פרגית?
שומן זה טוב אבל לא שומן רווי ולא בכמות גדולה, במסה אתה צריך באמת לאכול יותר פחמימות אבל לא ג'אנק פוד אל תעשה את זה לעצמך תאמין לי תתאמן ותגדל כמעט באותה מהירות, רק תקפיד לאכול טוב, לישון טוב ועל שייק חלבון וסוכר פרי אחרי אימון!

1- לא. אני לא יכול לחיות עם 2 חבילות טונה בשבוע. אני את ה3 שני של בצה"ל כבר עשיתי, נשבר לי לאכול טונה, לא יכול לראות את החרא הזה יותר..לא מסוגל להריח את זה, לא יכול לראות שאחרי שפותחים מוציאים את כל השמן\מים מזה, לא יכול לאכול את זה..המרקם של זה מגעיל לי תצורה..לא מסוגל לגעת בטונה.

חוץ מזה, אם אפשר לאכול חביתה מ2 ביצים, שזה עדיף בטעם ובהכל מטונה..למה לא?
2- ג'אנק פוד לא יהרוג אותי..חלאס כבר לבלבל תמח. אתה חושב שאני לא יודע שזה לא בריא שומן רווי? יודע, אבל אני גם יודע שכדי להשמין חובה גם להכניס לשומן לגוף, עדיף בלי רווי (שמגיע מאבוקדו, שקדים, וכו') אבל זה פשוט פחות טעים! אני רוצה להעלות במסת השריר בכיף, לא רוצה לסבול.
10 פרוסות לחם ביום זה מטורף, לא בריא, מאד יקר (אתה ילד, בגלל זה לא איכפת לך מהכסף, זה מהכיס של ההורים) וחוץ מזה שזה פשוט לא טעים כל כך הרבה לחם ביום. אני מעדיף לאכול 4 פרוסות בבוקר, בערב לאכול מלוואח ולהנות מהחיים.

הכנסת גם את העניין של חלבון...תכלס להגיד לך? עוד לא התגבשה לי החלטה בראש.
מצד אחד, אני אוכל מאד מאד טוב במשך כל השבוע, ככה שנראה לי שאני לא באמת צריך עוד 30 גרם חלבון ביום..זה נראה לי סתם.
מצד שני, הבנתי שרק אם עוברים את המכסה של 4 גרם חלבון לכל קילו בגוף זה יכול לגרום לנזקים ככה שאם אני אוכל עוד 30 גרם חלבון ביום...רע זה לא יכול לעשות לי.
מצד שלישי, אם אני שותה כל יום שייק חלבון, זה אומר בחודש 28 סקופים, ככה שתוך חודשיים וחצי אני מסיים קופסא של 400 שקל אבקת חלבון...זה מטורף!

[sasisasi]

תאכל 50 עד 100 גרם אגוזים ביום זה טוב, אני ממליץ לגוון גם עם עוד סוגי אגוזים כמו בוטנים וקשיו, יש בקשיו ובוטנים ערכים תזונתיים מאוד גבוהים והרבה שומן וחלבון.
ועוד דבר תנסה לאכול חלבה ללא סוכר זה גם טוב ( מאוד משמין אבל ) אבל בכמות קטנה - 15 גרם ליום.
הכי חשוב - לאכול הכי טבעי ומחיטה מלאה בלי אורז לבן ופיתות וג'אנק. לנסות להמנע כמה שיותר.
שמח אם עזרתי :-)

[sasisasi]

- לא. אני לא יכול לחיות עם 2 חבילות טונה בשבוע. אני את ה3 שני של בצה"ל כבר עשיתי, נשבר לי לאכול טונה, לא יכול לראות את החרא הזה יותר..לא מסוגל להריח את זה, לא יכול לראות שאחרי שפותחים מוציאים את כל השמן\מים מזה, לא יכול לאכול את זה..המרקם של זה מגעיל לי תצורה..לא מסוגל לגעת בטונה.

אחלה אל תאכל טונה זה בסדר!!!!!
תאכל סלמון ודגים אחרים! דגי ים צפוני כמו סלמון לא מכילים כספית ואתה יכול לאכול כל יום! יש בהם גם הרבה אומגה 3 שזה מאוד בריא.

א' אני לא חיי מהכסף של ההורים אני לא ילד... אבל בוא נגיד ככה לא חסר לי בכלל כסף
ב' החלטה שלך מה לעשות עם הגוף שלך גבר, אני ממליץ לך לגבי בריאות.
ואם תאכל 4 גר חלבון על כל קילו במקום 2 לא תראה הבדל משמעותי בגוף שלך כי החלבון לא יצליח להכנס לשריר - אפילו אחרי אימון אתה יכול לספוג עד 35 גרם חלבון...
ואתה תהרוס את הכליות שלך אם תאכל יותר מ2 , תבין זה לא טבעי לאכול יותר מ1 גרם לכל קילו בטבע לא היית מצליח לאכול ככה אז 2 גרם זה הרבה ומספיק!
ארנולד שוורצנגר אכל 160 גרם חלבון בערך כל יום, אז די עם השטויות שלך אני בטוח שאתה לא בגודל שלו אז אין לך מה להגזים....זה הבעיה של אנשים היום הם לא מבינים שאם אתה מגזים אתה תהרוס ואם תתן לזמן ולגוף להתרגל אתה תגדל..

[Biech]

לא יכול להפסיק.
כמו שאתה אומר, ברגע שאני מפספס אימון אני מרגיש מבוזבז ומרגיש הגוף שלי מלא באנרגיות שאין לי איך להוציא אותם.

אגב, למה אתה הולך 5-6 פעמים בשבוע לחדר כושר? אתה לא יודע שהגוף חייב הפסקה של 48 שעות לפחות בין אימון לאימון? מקסימום שמותר זה 3 פעמים בשבוע.

חח אין כזה דבר מותר או לא, אם תתאמן כל יום על אותו שרירים זה לא יעזור לך בשיט, אבל אתה יכול לעשות נגיד.
יום ראשון: אימון כתפיים
יום שני: אימון גב
יום שלישי: יד קדמית
יום רביעי: יד אחורית
יום חמישי: חזה
יום שישי: רגליים

או משהו כזה, אחרת זה לא יהיה שווה.

[rodney1]

חח אין כזה דבר מותר או לא, אם תתאמן כל יום על אותו שרירים זה לא יעזור לך בשיט, אבל אתה יכול לעשות נגיד.
יום ראשון: אימון כתפיים
יום שני: אימון גב
יום שלישי: יד קדמית
יום רביעי: יד אחורית
יום חמישי: חזה
יום שישי: רגליים

או משהו כזה, אחרת זה לא יהיה שווה.

למה לעשות אימון כזה אבל? זה לא שווה.
למה שלא תעשה ביום ראשון את כל האימונים ביחד, בשני תנוח (אין רע בלנוח, ואם אתה כל כך רוצה להתאמן אז אפשר לעשות פעילות אירובית ביום הזה) ובשלישי לחזור להתאמן.

[PunKilla]

חח אין כזה דבר מותר או לא, אם תתאמן כל יום על אותו שרירים זה לא יעזור לך בשיט, אבל אתה יכול לעשות נגיד.
יום ראשון: אימון כתפיים
יום שני: אימון גב
יום שלישי: יד קדמית
יום רביעי: יד אחורית
יום חמישי: חזה
יום שישי: רגליים

או משהו כזה, אחרת זה לא יהיה שווה.

למה לעשות אימון כזה אבל? זה לא שווה.
למה שלא תעשה ביום ראשון את כל האימונים ביחד, בשני תנוח (אין רע בלנוח, ואם אתה כל כך רוצה להתאמן אז אפשר לעשות פעילות אירובית ביום הזה) ובשלישי לחזור להתאמן.

מה שאתה מתאר זה אימון בעומסים נמוכים שלא ממש יעזור לך במסה
סיבולת שרירית כן זה אפשרי
צריך לתת להורמון גדילה לעלות.. הוא מופרש בפעימות בשינה עמוקה
תפעיל רגליים לך לישון וכל אחד לפי הפעימה שלו (ניתן לבדוק את זה בבדיקה בבי"ח) מפריש הורמון גדילה בקצב מסויים
שלפיו בונים את התוכנית אם לא ידוע אז נותנים שרירים גדולים בתחילת הסבב אימונים ובהמשך את השאר
לכן יותר קריטי השינה והתזונה מהאימונים עצמם כי מה שקריטי באימון זה השרירים שתפעיל ולא כמה כי שלושה סטים של סקוואט חופשי זה מספיק
נ.ב.
אימון כל הגוף שבאמת תיתפס יגרום לזה שלא תוכל לזוז מהמיטה יום שלם
מחלקים את זה בכוונה

[rodney1]

נ.ב.
אימון כל הגוף שבאמת תיתפס יגרום לזה שלא תוכל לזוז מהמיטה יום שלם
מחלקים את זה בכוונה

על מה אתה מדבר?
אני מתאמן כבר חודשיים באימונים של כל הגוף במשקלים גבוהים ואני ממש לא תפוס ואני יכול "לזוז" יום שלם.

[PunKilla]

על מה אתה מדבר?
אני מתאמן כבר חודשיים באימונים של כל הגוף במשקלים גבוהים ואני ממש לא תפוס ואני יכול "לזוז" יום שלם.

התשובה שלך נמצאת בעומסים שבהם אתה עובד שהם תלויים בטכניקה ובכמות חזרות
לא במשקלים

[DashBerlin]

רודני, רואים שאתה לא עושה סקוואט.

אני זוכר בפעם הראשונה שעשיתי סקוואט לא יכולתי ללכת ברחוב בלי שיתנו לי מבטים ברחוב של של "מסכן כ''כ צעיר וכבר נכה". שלא נדבר על לעלות במדרגות לחדר....ולרדת זה בכלל משימה בלתי אפשרית.

אח''כ מתרגלים לזה יותר אבל ההרגשה דומה..בוא נגיד את זה ככה אחרי 3 סטים של 5 חזרות של סקוואט על משקל מקסימלי בשבילך הרגליים שלך ילכו לעולמן אני מבטיח לך את זה.

אם לא חווית את זה לא חווית אימונים.

[sasisasi]

חח אין כזה דבר מותר או לא, אם תתאמן כל יום על אותו שרירים זה לא יעזור לך בשיט, אבל אתה יכול לעשות נגיד.
יום ראשון: אימון כתפיים
יום שני: אימון גב
יום שלישי: יד קדמית
יום רביעי: יד אחורית
יום חמישי: חזה
יום שישי: רגליים

מה זאת התוכנית המפגרת הזאת 6 אימונים בשבוע וכל אימון שונה?
מה לא לימדו אותך איך לחלק אימונים בחדר כושר?
תשאל כל מדריך מפגר במכון והוא יגיד לך ככה.
אם אתה מחפש מסה כדאי שתעשה תוכנית שמעמיסה עליך אבל שתספיק להתאמן על השרירים ולא רק פעם בשבוע על כל שריר.
דוגמה: נקרא לאימון אחד A ואימון שתיים B
באימון A אתה עושה גב רגליים יד קדמית ובטן.
באימון B אתה עושה חזה כתפיים ויד אחורית.
זה נחשב אימון קלאסי לנפח ומסה.

על מה אתה מדבר?
אני מתאמן כבר חודשיים באימונים של כל הגוף במשקלים גבוהים ואני ממש לא תפוס ואני יכול "לזוז" יום שלם.

אחרי שתתחזק ותגדל תפצל ליומיים ואפילו עוד אם אתה מרגיש עומס תעשה פיצול ל3 ימים, אבל שישה ימים פיצול? זה סתם דפוק אתה לא מפיק מעצמך כלום ולא מתאמץ וביום אחד אתה לא מפיק מהשרירים מספיק, שניכם קיצוניים מידי.

וד"א אל תקשיב לpunkilla הוא לא מבין כלום מהחיים שלו - אתה מתאמן על מסה ולא על סיבולת ואתה רוצה להפיק את המקסימום שלך.
להתאמן שבע שעות ביום זה דפוק וסתם מעייף ואם הוא יעשה יום כן יום לא הוא לא יגדל כמעט, זה להתאמן 3-4 פעמים בשבוע במקום 5-6.
אתה צריך לפצל אימון לפי המטרה שלך ככה אתה תוכל להתאמץ ולהגיע למקסימום באימון לא ארוך מידי ואימון מקסימלי - אימון אופטימלי.
למקסם את הכתף והחזה והיד האחורית באותו אימון, ובאימון אחר את שאר השרירים, או שדרך אחרת שטובה ונוחה לך.
גבר אתה עובד לא יעיל, אם תעבוד לפי שיטת AB או פיצול איך שבא לך יהיו לך תוצאות הרבה יותר מהירות וזה טוב בעיקר למסה ועומס.

אם אתה רוצה טיפים לגבי בניית תוכנית שלח לי הודעה בפרטי אני אשמח לעזור לך ולבנות לך תוכנית שכוללת את כל התרגילים והמטרה שלך.

[rodney1]

לא עדיין לא עושה סקוואט אז יוכל להיות שאני טועה..
אגב, סתם נכנסתי לפייסבוק עכשיו ו...ראיתי את זה ופשוט צחקתי

זה באמת עד כדי כך שוחק?

[DashBerlin]

הדבר הכי שוחק שתעשה בחיים שלך. אולי חוץ מדדליפט, זה באמת קורע אותך לא פחות מסקוואט. זה לא מכונות אחי thats how we doing our shit brah

עכשיו דמיין שישך דדליפט וסקוואט באותו יום ואיזה בנצ' או מיליטרי פרס לקינוח (שאותי אישית גם המיליטרי פרס הורג)...אתה גוסס אחרי זה. וזה בדיוק מה שיש לי היום חחחחחח יאללה היום אני RIP

קיצר עזוב שטויות רודני תתחיל לעשות SS ולגדול באמת כמו גבר ולא לעשות תוכנית של ג'סטין ביבר...זאת התוכנית המושלמת להתחלה פשוט אי אפשר לבקש משו טוב יותר.

[sasisasi]

אם אתה עושה אימון רגליים כמו שצריך שזה ברכיים, תאומים וארבע ראשי ואתה קורע את עצמך אתה מגיע למצב שאתה הולך כאילו אתה שוקל 400 קילו במקום 60 חחחחח
אבל לפני שאתה מתחיל אימונים אינטנסיבים תתחיל בקטן ואז תעלה משקל, סטים, חזרות ותרגילים כי אחרת אתה תפצע...

[DashBerlin]

למי שלא עשה סקוואט בחיים שלו רק המוט יהרוג אותו חחחחחחח

[sasisasi]

חחחחחח שמע אין ספק שסקוואט זה אחד התרגילים שכשאתה מסיים אימון אתה מקבל הרגשה מספקת שבאמת התאמצת!

אבל אני משוגע, אני מכור יותר להרגשה אחרי אימון יד קדמית וחזה, זה הכי מספק שאתה יוצא מהמכון עם ידיים מנופחות וחזה נפוח כמו גורילה והולך כמו קינג קונג וכולם דופקים מבט עקום חחחחחחחחחחחחחחחחחח