קהילות פורומים, הורדות, יעוץ ותמיכה


אשכולות דומים

  1. [עזרה] שלום לכל חברי הפורום היקרים
    על ידי סטודנטית1 בפורום צבא וגיוס
    תגובות: 0
    הודעה אחרונה: 23-01-2012, 19:20
  2. [שאלה] איך אני יכל להכין לעצמי תוכנית אימונים?
    על ידי <IDO> בפורום כושר ופיתוח גוף
    תגובות: 2
    הודעה אחרונה: 24-06-2010, 20:35
  3. שלום לכל חברי הפורום מבקש עזרה במציאת תוכנה
    על ידי maxon בפורום פורום בקשות
    תגובות: 7
    הודעה אחרונה: 05-12-2009, 15:17
  4. [עזרה]בקשה מיוחדת מכל חברי הפורום
    על ידי yarin153 בפורום קונסולות משחקים
    תגובות: 4
    הודעה אחרונה: 12-10-2008, 15:24
  5. [עזרה] לכול חברי הפורום
    על ידי aviastrix בפורום דאבסטפ/אלקטרו האוס
    תגובות: 2
    הודעה אחרונה: 08-09-2008, 15:58
נושא נעול
מציג תוצאות 1 עד 11 מתוך 11

[עזרה] חברי הפורום היקרים נא עזרו לי להכין לעצמי תוכנית כושר להתאמן בבית

  1. #1
    משתמש כבוד האוואטר של O-MaN1
    שם פרטי
    אור
    תאריך הצטרפות
    08/2004
    גיל
    34
    הודעות
    16,217
    לייקים
    4
    נקודות
    1
    משפט מחץ
    You've just stepped up to an entirely new playing field. Hope you know the rules of the game.

    ברירת מחדל [עזרה] חברי הפורום היקרים נא עזרו לי להכין לעצמי תוכנית כושר להתאמן בבית

    אני במכון שנה עם הפסקות...הפסקות ארוכות...אני בנאדם נורא עצלן אבל אם אני יתאמן בבית אני כמעט בטוח שאני אקפיד על זה כי כבר פעם הייתי מתאמן בבית....להוריד משקל...
    הפעם....אני רוצה לחטב את הגוף ולנפח שרירים....

    אני שוקל 73-71 משו כזה....ואני מטר שבעים ומשו.....קרוב למטר שמונים פשוט לא מדדו אותי הרבה זמן....

    מצרכים:
    הליכון
    משקולות(אני יקנה כנראה משקולות של 3,5,7.5,10 או משו דומה)


    אני מכוון על 3 אימוני שרירים בשבוע עם ריצה ואולי הימים שביניהם רק ריצה(רק אולי)
    אז ככה...
    כל אימון תהיה ריצה על ההליכון של 30 דקות....זה בטוח....אני רוצה להוריד קצת משקל ולהיות בכושר לריצות בבצפר...פשוט בושה הכושר שלי...
    יד קדמית:
    תרגיל ראשון-

    תרגיל שני- דומה לזה רק מחזיקים את המשקולת בצורה שונה...
    שני התרגילים אני עושה בישיבה.

    כתפיים-
    1.הרחקה לצדדים (ממצב של ידיים צמודות לגוף למצב שהזרוע בקו אחד עם העורף...לא תאור משו בכלל)
    2. אתם תציעו.

    חזה-
    פה ההתלבטות שלי.....שכיבות שמיכה עובדות על חזה או שזה על חזה+עוד חלקי גוף אחרים באותה מידה?
    אני צריך תרגיל אחד לפחות....
    ואין לי כזה כיסא מתכוון כמו במכוני כושר זה או ישיבה או שכיבה זה מה שאני יכול....

    בטן-
    8 minute abs
    נתנו פה כבר פעם את הסרטון...אני ינסה להיכנס לכושר ולבסוף אני אולי יוכל לעשות את כל זה רצוף לכו תדעו חחח...

    גב-
    מסור...אני לא יודע להסביר למי שלא יודע...

    יד אחורית-
    זה תרגיל עם ספסל לא יודע איך להסביר לכם....

    שכחתי עוד חלק גוף?
    עכשיו השאלה שלי.....
    כל זה יכנס בשעה וחצי-שעתיים?...
    ואני לא יודע אם שווה לי נגיד לעשות ביד קדמית 2 תרגילים וכתפיים 2 תרגילים כבשאר השרירים אני עושה תרגיל אחד...אז יש מצב אני יגביל את זה לתגיל לשריר....ותציעו לי באמת.....אני רואה יש פה אנשים שמבינים....והצעות למספר סטים לכל דבר יתקבלו בברכה....והצעות לתרגיל חזה כלשהו\הסבר על שכיבות שמיכה...
    אה ועוד משו...שווה לי לקנות מטח?

    תודה לכל העוזרים...ואל תגיבו פה אם אתם לא יודעים מהחיים שלכם, תודה.
    שנה טובה ומלאת כושר!


  2. קישורים ממומנים

  3. #2
    משתמש משקיע
    תאריך הצטרפות
    12/2004
    גיל
    34
    הודעות
    2,745
    לייקים
    0
    נקודות
    420

    ברירת מחדל

    זה מממממממממממממממש קצת זה כלום אתה תגמור את התוכנית הזאת אחרי חצי שעה אפילו פחות
    תרגיל שתיים לכל שריר זה כלום אני עושה בין 3-5 תרגילים כל שריר ובין 3-4 סטים כל תרגיל ויש גם סופר סטים אבל זה משו אחר

    קודם כל למה אתה עושה משקולות יד קדמית בישיבה?? זה לא נוח ועדיף גם בעמידה יותר טוב(אל תדאג לא יפגע לא כלום)
    כתפיים אתה יכול לעשות לחיצת כתפיים ...שזה זה



    בלי ספסל מתאים אתה יכול לעשות רק שכיבות שמיכה גם זה טוב

    יד אחורית יש מלא
    יש את זה http://www.muscle.co.il/exercise/arm...dextention.htm
    ואת זה http://www.muscle.co.il/exercise/chest/dips.htm
    ויש עוד רק שצריך מוט בשביל זה

    ושכחת רגליים אבל לא משנה זה לא חשוב בנתיים

    ואם אתה רוצה להתנפח אתה צריך להשתמש במשקל הכי גבוה שאתה יכול לעשות בין 8-6 חזרות
    וגם אם אתה רוצה להתנפח אסור (לא אסור אבל לא רצוי) לעשות אירובי כאילו הריצה שאתה עושה צריך לעשות רק חימום 10 דקות וזהו אבל אם אתה רוצה תעשה לא נורא


    בקיצור לך למכון ותגיד למדריך שיכין לך תוכנית נורמלית ומסודרת לא ככה זה סתם בלאגן
    ////:Boxing:
    FUCKyou
    ////:Boxing:

  4. #3
    משתמש כבוד האוואטר של O-MaN1
    שם פרטי
    אור
    תאריך הצטרפות
    08/2004
    גיל
    34
    הודעות
    16,217
    לייקים
    4
    נקודות
    1
    משפט מחץ
    You've just stepped up to an entirely new playing field. Hope you know the rules of the game.

    ברירת מחדל

    אה זה יקח קצת זמן אתה אומר...?...
    אין לי איך לעשות מקבילים....
    וכן אני מכיר לחיצת כתפיים....


  5. #4
    משתמש כבוד
    תאריך הצטרפות
    08/2004
    גיל
    33
    הודעות
    6,621
    לייקים
    1
    נקודות
    883
    משפט מחץ
    ואוו! איזה אבסורד,אותו מקרר וגישה כל כך שונה!

    ברירת מחדל

    מה עם רגלים?

  6. #5
    משתמש כבוד האוואטר של O-MaN1
    שם פרטי
    אור
    תאריך הצטרפות
    08/2004
    גיל
    34
    הודעות
    16,217
    לייקים
    4
    נקודות
    1
    משפט מחץ
    You've just stepped up to an entirely new playing field. Hope you know the rules of the game.

    ברירת מחדל

    ציטוט נכתב במקור על ידי British_Bloke
    מה עם רגלים?
    הריצה על ההליכון לא מספיקה?....לדעתי לא צריך לפתח תרגליים יותר מזה אני לא מחפש להיות אתלט או משו כזה....רק להראות טוב וקצת כושר שיהיה....


  7. #6
    משתמש מכור
    תאריך הצטרפות
    08/2004
    גיל
    34
    הודעות
    1,354
    לייקים
    0
    נקודות
    95
    משפט מחץ
    אל תאכל בשביל לחיות,תחיה בשביל לאכול

    ברירת מחדל

    ציטוט נכתב במקור על ידי O-MaN1
    הריצה על ההליכון לא מספיקה?....לדעתי לא צריך לפתח תרגליים יותר מזה אני לא מחפש להיות אתלט או משו כזה....רק להראות טוב וקצת כושר שיהיה....
    זה לא ממש קשור לאתלט...אבל תחשוב נגיד שיהיה לך גוף שרירי ורגליים רופפות
    יעני רגליים לא ממש שריריות
    לא לעניין...זה כמו שיהיה לך חזה יפייפה חח וכרס דיי גדולה...רק שזה הרבה יותר רציני
    אבל בכיף שיהיה...רגליים לא צריך לפתח אם לא רוצים חח

  8. #7
    בעלים
    תאריך הצטרפות
    08/2004
    גיל
    34
    הודעות
    14,445
    לייקים
    233
    נקודות
    1,090
    משפט מחץ
    אם אין אני לי, מי לי.
    מין: זכר

    ברירת מחדל

    אסור לכל המשתמשים חוץ מ2 פה שיש להם הדרכה מוינגייט לבנות לך תוכנית אולי רק ליעץ בקטנה אחי..
    אני באמת ממליץ אם אתה רוצה לעבוד טוב על כל הגוף להירשם למכון ולחסוך את הקנייה של המשקולות

  9. #8
    משתמש כבוד האוואטר של O-MaN1
    שם פרטי
    אור
    תאריך הצטרפות
    08/2004
    גיל
    34
    הודעות
    16,217
    לייקים
    4
    נקודות
    1
    משפט מחץ
    You've just stepped up to an entirely new playing field. Hope you know the rules of the game.

    ברירת מחדל

    ציטוט נכתב במקור על ידי Yellow Slider
    אסור לכל המשתמשים חוץ מ2 פה שיש להם הדרכה מוינגייט לבנות לך תוכנית אולי רק ליעץ בקטנה אחי..
    אני באמת ממליץ אם אתה רוצה לעבוד טוב על כל הגוף להירשם למכון ולחסוך את הקנייה של המשקולות
    נו כן התכוונתי יעוץ תרגילים וכו'....לא בניית תוכנית ממש....כעיקרון אני בונה לעצמי לפי מה שעשיתי לפני כמה חודשים במכון...לא נראה לי שזה יפגע בי....
    במכון זה לא ילך אני יותר מדי עצלן ...ככה זה.


  10. #9
    משתמש באטרף
    שם פרטי
    יקותיאל
    תאריך הצטרפות
    12/2004
    גיל
    32
    הודעות
    29,404
    לייקים
    562
    נקודות
    3,561
    משפט מחץ
    אם שותים לא נוהגים, הבירה יכולה להישפך
    מין: זכר

    ברירת מחדל

    רק שאלה קטנה
    לאיזה 2 יש פה הסמכה מוינגייט?
    אם רק מותר לי לשאול?
    Life isn't about finding yourself. Life is about creating yourself

    חולצות ובלייזרים אלגנט :
    http://www.iatraf.co.il/showthread.php?t=878363



  11. #10
    בעלים
    תאריך הצטרפות
    08/2004
    גיל
    34
    הודעות
    14,445
    לייקים
    233
    נקודות
    1,090
    משפט מחץ
    אם אין אני לי, מי לי.
    מין: זכר

    ברירת מחדל

    אם הם ירצו הם יכתבו..

  12. #11
    משתמש משקיע
    תאריך הצטרפות
    08/2004
    הודעות
    3,186
    לייקים
    0
    נקודות
    595
    משפט מחץ
    אם הכאב הוא זמני, אז עד מתי?

    ברירת מחדל

    נעול אחי
    מצטער
    אסור לפרסם תוכניות אימונים
    too many people who don't know shit
    "אני מיתר ומיתר זה אני"

נושא נעול


הרשאות פרסום

  • אין באפשרותך לפרסם נושאים חדשים
  • אין באפשרותך לפרסם תגובות
  • אין באפשרותך לצרף קבצים
  • אין באפשרותך לערוך את הודעותיך


כל הזמנים הם לפי GMT +3. השעה כרגע היא 16:40.
מופעל על ידי vBulletin™ © גרסה 4.1, 2011 vBulletin Solutions, Inc. כל הזכויות שמורות.
פעילות הגולשים
אומנות וגרפיקה
מוזיקה
ספורט
סדרות טלוויזיה
סרטים וקולנוע
קנייה ומכירה
רשתות חברתיות
הבורר 3
פורומי פנאי ובידור
סרטים
סדרות
משחקים
דיבורים
אקטואליה
בעלי חיים
בדיחות והומור
משחקי ספורט
הבורר
מחשבים וטכנולוגיה
תמיכה טכנית
חומרה ומודינג
תוכנות להורדה
סלולארי וגאדג'טים
רקעים למחשב
ציוד הקפי למחשב
אבטחת מידע
תכנות ובניית אתרים
כסף ברשת
אייפון
בריאות ואורח חיים
כושר ופיתוח גוף
דיאטה
צבא וגיוס
יעוץ מיני
מה שבלב
אומנות הפיתוי
יהדות
מיסטיקה ורוחניות
אתאיזם ודתות

נושאים: 2,351,328 | הודעות: 8,051,937 | משתמשים: 315,605 | המשתמש החדש ביותר: upizijoj | עיצוב גרפי: סטודיו עודד בביוף | קידוד: rellect