אני במכון שנה עם הפסקות...הפסקות ארוכות...אני בנאדם נורא עצלן אבל אם אני יתאמן בבית אני כמעט בטוח שאני אקפיד על זה כי כבר פעם הייתי מתאמן בבית....להוריד משקל...
הפעם....אני רוצה לחטב את הגוף ולנפח שרירים....
אני שוקל 73-71 משו כזה....ואני מטר שבעים ומשו.....קרוב למטר שמונים פשוט לא מדדו אותי הרבה זמן....
מצרכים:
הליכון
משקולות(אני יקנה כנראה משקולות של 3,5,7.5,10 או משו דומה)
אני מכוון על 3 אימוני שרירים בשבוע עם ריצה ואולי הימים שביניהם רק ריצה(רק אולי)
אז ככה...
כל אימון תהיה ריצה על ההליכון של 30 דקות....זה בטוח....אני רוצה להוריד קצת משקל ולהיות בכושר לריצות בבצפר...פשוט בושה הכושר שלי...
יד קדמית:
תרגיל ראשון-
תרגיל שני- דומה לזה רק מחזיקים את המשקולת בצורה שונה...
שני התרגילים אני עושה בישיבה.
כתפיים-
1.הרחקה לצדדים (ממצב של ידיים צמודות לגוף למצב שהזרוע בקו אחד עם העורף...לא תאור משו בכלל)
2. אתם תציעו.
חזה-
פה ההתלבטות שלי.....שכיבות שמיכה עובדות על חזה או שזה על חזה+עוד חלקי גוף אחרים באותה מידה?
אני צריך תרגיל אחד לפחות....
ואין לי כזה כיסא מתכוון כמו במכוני כושר זה או ישיבה או שכיבה זה מה שאני יכול....
בטן-
8 minute abs
נתנו פה כבר פעם את הסרטון...אני ינסה להיכנס לכושר ולבסוף אני אולי יוכל לעשות את כל זה רצוף לכו תדעו חחח...
גב-
מסור...אני לא יודע להסביר למי שלא יודע...
יד אחורית-
זה תרגיל עם ספסל לא יודע איך להסביר לכם....
שכחתי עוד חלק גוף?
עכשיו השאלה שלי.....
כל זה יכנס בשעה וחצי-שעתיים?...
ואני לא יודע אם שווה לי נגיד לעשות ביד קדמית 2 תרגילים וכתפיים 2 תרגילים כבשאר השרירים אני עושה תרגיל אחד...אז יש מצב אני יגביל את זה לתגיל לשריר....ותציעו לי באמת.....אני רואה יש פה אנשים שמבינים....והצעות למספר סטים לכל דבר יתקבלו בברכה....והצעות לתרגיל חזה כלשהו\הסבר על שכיבות שמיכה...
אה ועוד משו...שווה לי לקנות מטח?
תודה לכל העוזרים...ואל תגיבו פה אם אתם לא יודעים מהחיים שלכם, תודה.
שנה טובה ומלאת כושר!