טוב אז לקחתי מאתר הפארקור הישראלי
כל מי שמנסה את התרגילים הבאים זה על אחריותו בלבד XD
דרופ(אנגלית-(drop – אחת הנועות הבסיסיות שמתחיל חייב לחרוש עליה. דרופ כאשר הוא נעשה נכון מוריד את רמת המכה שאחרי הנחיתה מגובה כלשהו. אם הוא לא מבוצע כלל או לא מבוצע נכון זה הורג את ברכיים שזה אחד הדברים החשובים ביותר בגופינו.אז תתרגלו ןעןד פעם תתרגלו.
3 טיפים לפני שמתחילים-
1 בנחיתה הרגליים נמצאות קרוב זו לזו...
2 אם רגליכם חלשות שום דבר לא יעזור להוריד את הלחץ מהברכיים אז תעבדו על כוח ברגליים...
3 לא צריך לתת מכה לרצפה עדיפה נגיעה כלה ורכה...
גם כשאתה מנוסה בפרקור חשוב מאוד כל הזמן לעבוד על הבסיס.
בתמונה BAM מתכונן לקפוץ מגובה קטן כדי לעבוד על הדרופ שלו.
כאן הוא קופץ ומסתכל בנקודה בה הוא מתכוון לנחות.
ככל שהוא קופץ למעלה(ולא סתם למטה) הוא מתחיל
למשוך ברכיים למעלה(לחזה).
הסיבה לכך שהוא מושך לברכיים לחזה היא שזה
נותן לו זמן לבדוק שמצבו נכון והוא מוכן לנחיתה.
כאן הוא העלה ידיים כדי לייצב את הגוף ולהשען
על האדמה בנחיתה.
BAMנוחת על על אצבעות של שתי הרגליים בו
זמנית. ברגע שרגליו נוגעות באדמה,מכופף ת'ברכיים
ונוגע באדמה עם ידיו. כאשר התנועה מסתיימת כל המכה
מתחלקת ונבלאת. וככה העומס על המפרקים הוא מינימלי.
קרדיט ל BAM על התמונות ! ועל התרגיל שעשה ![DROP]
ועכשיו קרדיט ל תריסיר ממש טוב דויד באילי
קודם כל אני רוצה להגיד שהטרייסרים הטובים בעולם ממליצים קודם כל ללמוד דווקא את התרגיל הזה. למרות שהתרגיל נראה פשוט ולא שימושי, זהו אחד התרגילים הכי חשובים,הכי קשים והכי יעילים. שים לב שזהו לא טריק כי זה יותר משהו בטיחותי מאשר תרגיל יפה. ת'אמת רבים מבצעים אותו בצורה גרועה ביותר. היכולת לעשות אותו בצורה מושלמת נותנת לך אפשרות לעשות קפיצות יפות מגובהים גדולים ללא שום פגיעה במצבך הבריאותי אפילו על אספלת, לכן גלגול כל הזמן מציל טרייסרים אם לא ממוות אז מפציעות חמורות, זה בטוח! בנוסף לכך גלגול הנעשה בצורה מהירה ורכה נראה מאוד יפה. לגלגול יש הרבה מאוד צורות שונות, הצורות אשר תראה כאן נחשבות בסיסיות והכי שימושיות בפרקור, למרות זאת, אם תבין ותלמד לעשות נכון את הגלגול, תוכל לשנות אותו איך שאתה אוהב יותר.
לימוד הגלגול חכול לקחת חודשים, אז תהיה סבלני, ואם אתה חדש בפרקור-תמצא לך מקום עם דשא או עוד משהו רך.
אז PK Roll תורגם לעברית ע''י JUK.
צעד1
אתם מתנגשים ברצפה. צריך למצוא את טרייקטורית התנועה הבאה ומקום בו תשימו את הידיים. הגלגול כולו תלוי מאוד בהצבה נכונה של הידיים.
צעד 2
ידיכם אמורים להיות משמאל לטרייקטוריה(במקרה שאתם עושים את הגלגול דרך כתף ימין). הצבה כזאת של הידיים נותנ מקום פנוי לכף ימין.
צעד 3
בתמונה הזא אפשר לדמיין באיזה חלקי גוף אתם אמורים לגעת ברצפה. (רק בקו הצהוב!!) =)
צעד 4
לאחר מכן צריך להתכונן ליציאה מהגלגול, על ידי קיפול רגל שמאל,זה נותן אפשרות לשים את רגל ימין.
בתמונה האפשרות המושלמת להצבה של הרגליים בסיום הגלגול
צעד 6
עקב העובדה שגופכם ימשיך לנועה קדימה תוכלו לקום ולהמשיך לרוץ ללא ירידה במהירות.
הנה ניתוח הגלגול של דויד בל
http://www.youtube.com/watch?v=rekmYbFRbK0&mode=related&search=
אני אענה על 3 שאלות שהרבה פעמים נשאלות-
-מה זה רול?
-רול זה גלגול דרך הכתף.
-כשאני עושה רול כואב לי בכתף
-זה בסדר כאשר מתחילים ללמוד לעשות אוו זה יעבור עם הזמן.
-כואב לי בעצם הזנב או מעליו או לידו בצד
-אז צריך לשנו את טרייקטוריית התנועה.