רציתי לדעת מה הדרך הטובה ביותר לשפר שרירי בטן כפיפות בטן רגילות לא ממש עוזרות תודה מראש
רציתי לדעת מה הדרך הטובה ביותר לשפר שרירי בטן כפיפות בטן רגילות לא ממש עוזרות תודה מראש
Our greatest fear is not that we are inadequate,
but that we are powerful beyond measure.
It is our light, not our darkness, that frightens us.
We ask ourselves, Who am I to be brilliant,
gorgeous, handsome, talented and fabulous?
Actually, who are you not to be?
מתכנת ב
java | html | javascript | sql
|
להוריד אחוזי שומן.
כפיפות בטן כן עוזרות! זה קשור לפי האחוז שומן שלך ואיך אתה מתאמן אם התרגיל (עושה 30 כפיפות ביום או שאתה עושה נגיד 7 סטים של 30 חזרות)
אם אתה מדבר על שהתרגיל קל מדי יש עוד תרגילים יותר קושי לבטן.
תכנס לאתר הזה וכאן יש מגוון של תרגילים לכל חלקי הגוף, תכנס לבטן ותראה תרגילם שונים.
http://www.lifeisgood.co.il/exercises
תעשה 4 עד 10 סטים וכל סט בין 15-30 חזרות, בין כל סט לסט מנוחה של 20-30 שניות.
ו''תגוון'' עם התרגילים נגיד תעשה 3 סטים של התרגיל גלגול אגן לאחור בשכיבה ואחרי זה עוד 3 סטים של כפיפת בטן וכו.. הבנת??
וגם אתה צריך אחוז שומן נמוך בבטן כי אם יש לך אחוזי שומן גבוהים הקוביות לא יובלטו לך... תעלה לפה אתה המשקל והגובה שלך (אם אתה רוצה גיל). אם יש לך אחוז שומן נמוך ותעשה ככה 3-5 פעמים בשבוע במשך חודש-חודשיים כבר יבלטו לך 6 קוביות בשביל 8 יש לך עוד הרבה עבודה.
(מה שעשיתי בצבע אדו אומר שזה לא טוב
השאלה אם לשפר זה בשבילך שיראו את השרירים או באמת לעלות את המסה שלהם, כי אם אתה רוצה שהקוביות יראו חיצונית עלייך לעסוק בספורט אירובי!
לא מספיק לעסוק באירובי. כן שרירי הבטן מופיעים רק אם יורדים מתחת ל15% שומן אבל משם והלאה זה כבר תלוי בשרירי הבטן. מדובר באיזון שחשוב להבין אותו. אחרת אנשים עלולים לצום ולצפות שיופיעו להם שרירים. השומן מעגל את הגוף והורדה במשקל תגרום לך להבליט את השרירים. זה בתנאי שיש מה להבליט...
תזונה ואימון נכון היא המפתח..יכול להיות שיש לך קוביות , אבל כמו שאמרו למעלה בגלל אחוזי שומן גבוהים לא רואים אותם.