השאלה שלי היא ככה אני לקחתי שקית שלמה של גיינר של אופטימום 5.5 קילו ועכשיו אני עליתי איתה משהו כמו 5-6 קילו
הגובה שלי הוא: 1.72
משקל: 71
אני רציתי לדעת אם כדי לי לקנות עוד שקית של גיינר או לעבור לאבקת חלבון..?
ודבר שני מה אני צריך לקחת עם אבקת חלבון (כאילו פחמימה: תמרים זה מספיק? או מה?)
ודבר שלישי כמה פעמים ביום אני לוקח את זה פעם אחת או לחלק את המנה לשתיים...
תודה רבה לעוזרים!