שלום חברים,


ריכזתי למענכם מספר תרגילים מאוד שימושיים בתחומים השונים של הפיתוח האישי.

את המאמר הזה, פרסמתי באתר האישי שלי שבו יש מאמרים נוספים: www.omricohen.coi.co.il

אני אישית משתמש בהם והם מועילים בעיקר כשמשתמשים בהם במקום הנכון ובזמן הנכון.

שימוש מועיל, אשמח לתגובות.


מאגר תרגילים

התנסה במגוון התרגילים ותיווכח שהם באמת משפיעים עליך לטובה!

תרגיל 1 - הצבת מטרות ואמצעים להשגתן:
מה יקרה כשמצבך ישתפר? איך זה בדיוק יראה?
דמיין בדמיונך לפרטי פרטים את היום שבו השגת את כל רצונותיך.
חזור להיום. מה עזר לך להשיג זאת?
אם אתה יודע את התשובה, להלן הדברים שבהם אתה צריך להתמקד בשיפורך העצמי כדי להביא את עצמך ליום שבו דמיינת את עצמך לפני מספר רגעים.
אם אין לך תשובה, מצא אותה.

אם אתה רוצה להשיג תוצאה שונה - עליך לפעול בדרך שונה!

תרגיל 2 - התגמדות בעיות:
אני רוצה שתחשוב על בעיה שיש לך כרגע ואתה רוצה לפתור אותה.
חשוב על הבעיה במצב הסטטי שאתה נמצא בו כעת.
כעת, צא החוצה למס' דקות ותתחיל ללכת עד שמבחינתך תלך בהליכה מושלמת.
ברגע הזה, חשוב על הבעיה בשנית.
האם הבחנת בתחושה שונה בזמן שהלכת לעומת כאשר היית במצב הסטטי?
האם נראה כי הבעיה התגמדה?

תרגיל 3 - השפעה פיזית על הנפש:
הבט למעלה ככל שניתן.
באיטיות, השפל את מבטך.
האם הרגשת שינוי בתחושה?
האם הרגשת טוב יותר כאשר הבטת כלפי למעלה?


התחושה אכן משפיעה על ההתמודדות עם הבעיות שלך.

תרגיל 4 - הבנת האחר:
עקוב אחרי אדם בעת הליכה.
נסה להתאים את עצמך לאופן ההליכה שלו.
שים לב לתחושותיך.
האם אתה מרגיש טוב או רע באופן ההליכה הזה?
זו התחושה שמרגיש אותו אדם ההולך לפניך.

יש חשיבות עליונה לניסיון שבהבנת הרגש לתחושות של האנשים שבסביבתך.

תרגיל 5 - שיפור מודעות עצמית:
אני רוצה שתדמיין את עצמך לפרטי פרטים.
כשאתה סגור על עצמך, נסה לענות על השאלות הבאות:
מה צבע העיניים שלך?
איפה יש לך נקודות חן או נמשים בפנים במדויק?
יש מצב שאתה לא יודע לענות על השאלות האלה...

זה רק מסביר לך עד כמה אתה לא מכיר את עצמך באמת.

תרגיל 6 - שיפור הביטחון העצמי:
אני רוצה שתחשוב על 3 ההישגים האישיים הכי חשובים לך: ביטחון עצמי, העזה, הצלחה...
כעת, אחרי שחשבת, שב בנינוחות ודמיין את דמותך (אני ממליץ לך להסתכל על עצמך בראי לפני שתמשיך כדי לזכור שוב איך אתה נראה).
חשוב על 3 ההישגים האישיים מקודם והלבש אותם על דמותך הדמיונית העומד במרחק לפניך.
למשל, אם אתה רוצה להעז ביצירת קשרים עם בנות, דמיין את דמותך הדמיונית שופעת ביטחון עצמי והעזה, הולכת עם חזה מתוח וכתפיים משוכות לאחור, מלטף את שערך כאחד הנראה כהכי מושך בעולם.
שים לב לרגש העולה וצף בך כשאתה מדמיין את דמותך הדמיונית הכל כך מוצלחת.
חשוב על 3 ההישגים בהתאמה והלבש את כולם על דמותך הדמיונית.
כעת, משדמותך הדמיונית כל כך ברורה לך, קום מהכיסא וצעד לעבר דמותך הדמיונית עד שתתמזג איתה לחלוטין וכל ההישגים יוטמעו בדמותך המקורית.
שים לב לשיפור בהרגשתך ולתחושת הביטחון העצמי שלך שהתעצמה במספר רגעים!!!

ביטחון עצמי הוא סוד ההצלחה!

תרגיל 7 - התגברות על פחדים:
בחר סימן כלשהו כדוגמת הצמדת כפות הידיים אחת לשנייה, קימוץ הידיים לאגרופים, האזנה לשיר מסוים שמזכיר לך אירוע חיובי...
רצוי שלא ימשוך את תשומת לב הסביבה כך שלא תתבייש לעשותו בציבור.
שב במקום רגוע כשאתה נינוח לחלוטין.
דמיין את עצמך בחוויה חיובית שעברת והרגשתך הייתה הכי בטוחה בעולם.
זה יכול להיות ביום ההולדת שלך כשהיית עטוף בחברים, כשקיבלת בשורה שכל כך ציפית לה,
כשקרה מקרה שבו השגת מה שרצית...
חשוב על המקרה לפרטי פרטים. שים לב לרגש שלך. התחבר לרגש שלך.
שים לב איך הרגש מתעצם ככל שאתה חושב באופן חיובי יותר על החוויה שכבר עברת.
ברגע שתרגיש שאתה בשיא החוויה והרגש חיובי ובטוח, בצע את הסימן שקבעת.
כעת, בכל רגע בו תהיה חסר ביטחון, בצע את הסימן שלך ושים לב לתחושה החיובית העולה בך, בדיוק כמו שדמיינת.
עיגון זה יאפשר לך להעצים את ביטחונך האישי במספר רגעים בודדים.


אני מאמין שעדיף לפחד ולא להיבהל.



אל תשכח לרשום תגובה להוכחת התרגילים על שיפור הרגשתך...