שלום אני רוצה לחזור להתאמן והנתונים שלי הם:
גובה:1.83
משקל:74
גיל:23
חטוב טבעי
מסת שריר נמוכה ואני רוצה להגדיל אותה
אני מתאמן 3-4 פעמים בשבוע אין לי אפשרות להכין אוכל מיוחד בגלל שאני בבסיס סגור
ולכן האפשרויות שלי הם אבקת חלבון/גיינר, סוכר ענבים, ופרוסות לחם (לבן)
אני רוצה לעלות בסביבות ה80 קילו
עליה כמה שפחות מלוכלכת וכמה שיותר מהירה.
תודה