בן 14, רזה..
התאמנתי פעם הרבה.
רוצה להתחיל טוב ובהדרגות..
אני לא מתאמן על מכשירים..
צריך תוכנית אימונים
בן 14, רזה..
התאמנתי פעם הרבה.
רוצה להתחיל טוב ובהדרגות..
אני לא מתאמן על מכשירים..
|
|
לא על מכשירים?
אז קודם תעשה חימום משו לא יודע תרוץ בחוץ...
ואז אחרי חימום תיקח לאיזה איזה משקולת של 3-5 קילו
שב על כיסא
קפל ותיישר את היידיים כלפי מטה..
או שתרים לצדדים..
3סטים של 15
תעשה איזה 3-4 סטים של 30-50 כפיפות בטן
ו3 סטים של כפיפות מרפקים של איזה 5-10 כמה שתוכל
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה