בן 13
לא שמן אבל אין ריבועים בבטן
תודה מראש
צריך תוכנית אימונים
בן 13
לא שמן אבל אין ריבועים בבטן
תודה מראש
|
|
מתחיל?
כן או לא תגיד כמה זמן אתה מתאמן ואיפה אתה הולך להיתאמן בבית או במכון.
אני כבר יבנה לך תוכנית מספודרת עם תמונות
Mirko Crocop K-1
אני צריך גם יש לי קצת אני רוצה לשפר מתח וריבועים בבטן וגולות ביד ואני מתאמן בבית
מתחילנכתב במקור על ידי eminem
אבל אני עושה לפחות 20 שכיבות סמיכה מלאים
וכפיפות בטן חופשי
אז ככה:
תורידו את התמונה הזאות :
ותיכנסו לזום שתוכלו לראות ספציפית את התמונה.
אני עובר אחד אחד.
1.לחיצת חזה עם מוט או במכונה.
2.פרפר עם מכונה.
3.חתירה במכונה או פולי תחתון.
4.משיכה באמצעוצ פולי עליון / במכונה עליות מתח.
5.סקווט- בדף מסומן בו קו כי זה תרגיל לא בשבילי בגלל בעיות בג, אבל עם אין לכם בעיות בגב אז בכיף.
6. בישיבה פשית ברכים במכונה x2 /x1 עדיף עם רגל אחת ככה זה עובד יותר ספציפית על השריר.
7.כפיפת ברכים במכונה.
8.בישיבם לחיצת כתפיים במכונה (או עם משכוליות יד או עם מוט).
9. כפיפות מרפקים מכונה או משקוליות יד.
10 בעמידה פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון.
אז ככה כל התרגילים באימון אחד.
3 סטים 12/15 חזרות. עם אתם רואים שהמשקל קל מדי בשבילם פשוט תעלו בקצת.
קצב מנוחה בין 45-60 שניות.
לא להגזים עם המשקלים ולעשות חימום טוב לפני תחילת האימון שזה יכול להיות ריצה אופניים כל דבר.
שלוש אימונים בשבוע!
על תסתכלו על המספרים שמותגשים בצד וכמובן לא על המשקל.
בשום פנים ואופן לא לעשות את המשקלית שמצוינים שם זאות התוכנית הישנה שלי שמצאתי בבית עם תעבדו לפי המשקלים אללו אתם עלולים למתוח שריר.
מקווה שעזרתי ושהיה בהצלחה.
Mirko Crocop K-1
זה לא נגד החוקים?
זה כן .......אסור לך להרכיב לו תוכנית ,רצוי שתלך למכון ותבקש שמאמן יבנה לך.....
אזרחות ממממ דבר טוב
אבל מותר להביא תוכניות שמאמן הביא לך ואתה משתמש בהן
אתם לא יכולים להגיד לי שזה לא נכון או לא טוב.
זאות התוכנית הכי מפורסמת אלנו בחדר כושר.
ועם אתה מדבר על טעויות תראו ואז נוריד את זה
Mirko Crocop K-1
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
