מתחיל\ממשיך להתאמן במכון...כנסו

[ArIeL]

לפני שנה בערך חחחח התחלתי להתאמן והפסקתי אחרי חודשיים בערך..מכמה סיבות...האימון עכשיו יהיה שונה כי פעם שילבתי די הרבה אירובי משום שרציתי להוריד במשקל..וכמו שאמרתי הפסקתי אחרי חודשיים..וכיום איני צריך להוריד..הורדתי לבד בלי הליכונים ושטויות 10 ק"ג...עכשיו אני נחשב מתחת למשקל שאני אמור להיות בו
עכשיו אני רוצה לחזור..על מה יביאו לי להתאמן בהתחלה?כלומר על איזה איזורים ובמה כדאי להתמקד בעיקר?
תודה...ואני לא רוצה להעלות במשקל...כלומר בעובי ולהיראות מנופח...אני מעדיף להישאר איך שאני כי אני לא השקעתי בלרדת 10 קילו כדי לחזור לזה חחח.

[OzzY]

לא למכון ותגיד למאמן בדיוק מה שאתה רוצה

[ScoRer]

לפי מה שהבנתי ממך המטרה שלך תהיה לעלות במסת שריר

בשביל זה תצטרך כמה דברים:
א. תזונה נכונה (הכי חשוב! ללא תזונה נכונה לא תראה תוצאות)
ב. אימוניי משקולות
ג. מנוחה מספקת (8,9 שעות שינה ומעלה)

בחודש הראשון אתה תקבל תוכנית FBW , full body workout
שכנראה תהיה 3 פעמים בשבוע שבה אתה עובד על כל שריריי הגוף באימון אחד
המטרה תהיה ללמוד את הטכניקה, את התרגילים.. תוכנית למתחילים.

אם תרצה לעלות במסת שריר, תצטרך להיות במאזן קלורי חיובי במהלך תוכנית ה FBW..

אתה תראה שלאט לאט תעלה במשקל (אל תדאג! אתה לא עולה בשומן, אלא בשריר וזה מה שיתן את המראה המנופח יותר )

לאחר חודשיים או יותר, כאשר תדע את התרגילים ואת הטכניקה תוכל לעבור לתוכניות אימונים שונות בהתאם למטרתך הבאה..


*שכחתי לציין, שאם תיפול על מאמן חרא שיתן לך תוכנית מעפנה, אתה לא תתקדם כל כך.. ככה גם בקשר לתזונה - לא תאכל נכון, לא תראה תוצאות..

[ArIeL]

אבל מאזן קלורי חיובי זה גם שומן לא?

[ScoRer]

לא למכון ותגיד למאמן בדיוק מה שאתה רוצה

לא הייתי עושה את זה במקומו
אני לא סומך על מאמנים

ונגיד והוא נפל על מאמן טוב,

מה עם התזונה? (שזה בסופו של דבר הגורם המכריע)

אם הוא לא יאכל כמו שצריך ולפי המטרות שלו הוא לא יראה תוצאות

קיצר סתם הטעת אותו

[ScoRer]

אבל מאזן קלורי חיובי זה גם שומן לא?

לא.. אל תעשה טעויות של מתחילים
גם אני חשבתי ככה.. אם תאכל נכון ותתאמן נכון

אתה תעלה שריר נקי כמה שיותר

http://www.atraf-f.net/or/index.php?showtopic=2288

[ArIeL]

שמע נהנתי לקרוא את זה אבל,אני מפחד מהקטע של להיות מעל הBMI וזה אחד הדברים שהוא אמר שחייבים לקרות,אני גם לא לגמרי סגור שזה מה שאני אוהב...הוא אומר שזה יותר יפה להיות "גדול וחטוב" מאשר "קטן וחטוב"...יש אנשים שזה באמת יותר יפה לדעתם ויש אנשים שאוהבים "קטן וחטוב" לגבי עצמם ולגבי אנשים אחרים..כמו שיש בנות שתאהבנה "קטנים וחטובים" ויש בנות שתאהבנה "גדולים וחטובים" אני חושב שאני מעדיף להיות "קטן וחטוב"...

[אור]

מעל ה BMR בור ועם הארץ.
ולדעתי אם תיהיה לא בהרבה מעל ה BMR, ב100-400 קלוריות, אתה לא תשמין בכלל ותעלה נקי מאוד במאסה..
אתה רק צריך להיות סגור על מהו ה BMR שלך..

[ArIeL]

אור אתה חתיכת אידיוט בור ועם הארץ אחותך
"
לסיכום, ירידה נכונה במשקל תהיה:
1. עם הגעה למשקל שמעל לBMI שלכם.
2. בעזרת תפריט חיטוב נכון שמתאים לכם.
3. איטית ומבוקרת.
"
מפגר:|

[Dave Grohl]

BMR זה הכמות קלוריות שאתה צריך לאכול ביום בשביל להשאר באותו משקל קבוע (במידה ואני לא טועה)
אם זה אותו מאמר שקראתי אז (אין לי כח לבדוק) הוא נותן נוסחה פחות או יותר לחשב את ה BMR שלך וככה אור התכוון שתצטרך להוסיף בערך 400 קלוריות

[ArIeL]

זה לא אותו מאמר.

[אור]

עזוב אריאל עכשיו אני גם לא יטרח לנסות לעזור לך..

[ScoRer]

אתה שוב מטעה את עצמך, תאמין לי הייתי בדיוק כמוך ..
אני גם הייתי פעם מעל המשקל והיה לי כרס
עד שהתחלתי לקחת את עצמי בידיים הרזתי והגעתי לאחוז שומן נמוך..
תבין כמה דברים -
חיטוב - הורדת אחוזיי שומן
עלייה במסה - עלייה במסת שריר

עלייה במסה לא תעשה אותך שמן! היא תעשה אותך שרירי..
אתה חושב שאם תעלה במסה אתה תהיה גדול
לא! רק אם תעלה באחוזיי שומן אתה תהיה "גדול", אם תעלה בשריר, אתה תישאר אותו דבר רק עם יותר שריר בגוף וגם תרד באחוז שומן (עלייה במסת שריר = ירידה באחוז שומן)

BMI - זה כמה קלוריות הגוף שורף במנוחה
אתה לא יושן כל היום נכון? אתה זז, הולך, רץ, משחק.. לא יודע קיצר בערך זה יוצא BMI + 500-600 קלוריות זה מה שצריך לצרוך ביום כדי לשמור על המשקל..

[MeToRaF]

"אוי,אני כל כך רוצה להשמין"
"אוף נמאס לי להיות רזה"
"אני לא מצליח להשמיןןןןןן אני נואששששששש"

יאללה אריאל , אתה וכל החברים שלך האנורקטים לכו ******

עכשיו רציני אריאל,
אני אגיד לך מה אני יודע בצורה שטחית , לפרטי פרטים אתה תצטרך להתייעץ עם מדריך כושר או מומחה.
כעקרון אתה צריך להתחיל לאכול יותר פחמימות ושומנים בריאים ולהפוך אותך לשרירים ע"י פעילות כוח (מכשירים ומשקולות) של בערך שעה-שעה וחצי ביום , 4 פעמים בשבוע.
אם אתה צריך יותר פירוט , תדבר עם מומחה או פשוט עם המדריך כושר אצלך בחדר כושר (אם אתה בכלל מנוי לחדר כושר , יש לכם שם במודיעין??)

[ArIeL]

אתה שוב מטעה את עצמך, תאמין לי הייתי בדיוק כמוך ..
אני גם הייתי פעם מעל המשקל והיה לי כרס
עד שהתחלתי לקחת את עצמי בידיים הרזתי והגעתי לאחוז שומן נמוך..
תבין כמה דברים -
חיטוב - הורדת אחוזיי שומן
עלייה במסה - עלייה במסת שריר

עלייה במסה לא תעשה אותך שמן! היא תעשה אותך שרירי..
אתה חושב שאם תעלה במסה אתה תהיה גדול
לא! רק אם תעלה באחוזיי שומן אתה תהיה "גדול", אם תעלה בשריר, אתה תישאר אותו דבר רק עם יותר שריר בגוף וגם תרד באחוז שומן (עלייה במסת שריר = ירידה באחוז שומן)

BMI - זה כמה קלוריות הגוף שורף במנוחה
אתה לא יושן כל היום נכון? אתה זז, הולך, רץ, משחק.. לא יודע קיצר בערך זה יוצא BMI + 500-600 קלוריות זה מה שצריך לצרוך ביום כדי לשמור על המשקל..

אין לי כרס אם התכוונת למה שהיה לי פעם אז כן,אבל אני הורדתי הכל בלי חדר כושר ובלי כלום...ככה שאני מנקודת התחלה של גוף ללא עודפים...ומתחת למשקל "הנכון"
אוקיי הבנתי,תודה..