שאלה בקשר לבטן

[tomerzhr]

רציתי לדעת מה אתם הכי ממליצים לי בתור אחד שמאוד רוצה וחשוב לו לפתח את הבטן(ריבועים)
אני בתוכנית שלי עושה בבטן 4 תרגילים
רציתי לדעת אם זה טוב לעשות 5 ימים בשבוע בטן כלומר
ראשון,שני,רביעי,חמישי,שישי

או לחלק את זה לשלושה ימים מרכזיים בשבוע
שני,רביעי,שישי

שוב אני יגיד שאני רוצה לפתח מאוד את הבטן בצורה הטובה ביותררר

[אור]

באיזו צורה אתה עובד בטן? אין טעם לעבוד יותר מ3 פעמים בשבוע על הבטן..

[tomerzhr]

כפיפות בטן עם מקולת על החזה
ואני עושה מכונהההה
אני עושה על ספסל בשיפוע לרצפה עם משקולת לבטן תחתונההה

[Dave Grohl]

אמרתי לך כבר.
שני רביעי שישי.. זה הפיצול הכי טוב שאתה יכול לימים =\

[tomerzhr]

אוקיי
נתנו לי פה לא יותר מ 12 אחוזי שומן?
אני צריך לאכול יותר?או לאכול כמו שאני אוכל עכשיו ופשוט להרביץ באימוניםם?

[Syntazya]

עזוב אותך בטן
תתאמן על כל השרירים כמו שצריך באימון רציני
תפתח שרירים תגדיל ת'מסה
ואז דפוק חיטוב ובזמן הזה תעבוד קצת על בטן
כי כל עוד יש לך שומן על הבטן שום תרגיל שתעשה לא יעזור

[tomerzhr]

רגע רגע ומה עם ארוחות?לא לאכול הרבה?כי אני צריך לרדת באחוזי שומן לא?
כמה אחוזי שומן צריך בערך?

[YaBoy]

אני עובד על הבטן 3 פעמים בשבוע
ראשון שלישי חמישי
מתאמן בימים
ראשון שני
שלישי מנוחה
רביעי חמישי

שמע אל תפתח מי יודע מה צפיות.. יש אנשים שעובדים שבועות חודשים שנים על בטן ולא רואים את ה"ריבועים "
לא לכל אחד יש מבנה שבא עם ריבועים יפים

[PinkMist]

YABOY צודק זה לא ככך פשוט לפתח ריבועים אתה צריך לזה מבנה גנטי טוב
ואם אין לך אז הרבה השקעה ותהיה מודע לזה שזה לא יקרה בחודש אחד

[tomerzhr]

יש לי קצת ריבועים אני צריך לעבוד עליהם טוב טובב...

[YaBoy]

אז בכיעף תחזק אותם ותגדל אותם יפה
שרירי הבטן הם כמו כל שריר אחר בגוף