המדריך לריבועים בבטן וחיטוב הבטן .

[Kr4Mbo]

אז איך לפתח ריבועים בבטן בולטים ?

1. אחוז שומן נמוך בגוף .
2. גנטיקה .
3. מסת שרירים גדולה בשאר הגוף .
4. לעבוד לפי התוכנית .
5. לשלב תוכנית תזונה בהתאם .

התוכנית :

כפיפות בטן 4XMAX
כפיפות בטן צדדיות 3XMAX

ריצה MAX דקות .

מדי פעם כשתרגישו שאתם יכולים לרוץ יותר פשוט תעלו את מספר הדקות בריצה .

טיפ : לא לעשות יותר מדי כפיפות בטן כדי לשמור על פרופורטציות .

המדריך נבנה על ידיי , ואין להעתיקו בלי אישור ממני .

[Moshe]

תשנה את הכותרת " המדריך לביזבוז זמן ושריפת שריר"

[SenToR]

משה למה אתה רע אחי אחד המדריכים דווקא

[pingvin]

משה למה אתה רע אחי אחד המדריכים דווקא

לעשות מקסימום בכל סט זה ממש לא אחד הדברים
צריך לעבוד על בטן כמו על כל שריר 12-10 חזרות עם משקל התנגדות וזהו

[SenToR]

זה היה בצניות אם לא הבנת..
בכל אופן תודה רבה לכותב המדריך

[orran]

כמה סטים צריך לעשות? 4-5 זה בסדר?
אני לא מתככון לסיבולת

[pingvin]

כמה סטים צריך לעשות? 4-5 זה בסדר?
אני לא מתככון לסיבולת

כן מצויין

זה היה בצניות אם לא הבנת..
בכל אופן תודה רבה לכותב המדריך

אה סליחה
פשוט הטמטום בפורום הזה כבר משפיעה עליי

[aaa-aaa]

אני לא מבין תסבירו בבקשה מה רע בתרגילים האלא ?
נכון שלפיתוח ריבועי בטן התרגילים דורשים יותר זמן ומאמץ.
אבל אם אתם רוצים לפתח רק מסת ריבועים בלי חיזוק השריר לפי דעתי אתם עובדים על עצמכם.
אישית בחוג שאני שייך אליו אנחנו מבצעים תרגילים כאלא 40X3 סתטי ,צדדיות וכו...
ואני רוצה לראות את הגבר מבינכם שיצליח לעמוד באימון.

אני רוצה לספר לכם
דיברתי אם לוחם סיירת מטכ"ל לשעבר כיום הוא אחד הבוחנים בימי סיירות.
ושאלתי אותו לפי מה שאתה רואה איזה סוג אנשים מצליחים לעבור את ימי הגיבוש ?
הוא אמר: "אתה מכיר את כול השרירנים האלא בדרך כלל הם הראשונים שנושרים בדרך כלל מי שנשאר אלא הם
האנשים הרזים אם סיבולת לב ראיה ושריר חזק".
הוא סיפר שבזמנים הטובים שלו הוא היה עושה 90 מתח.

[pingvin]

אני לא מבין תסבירו בבקשה מה רע בתרגילים האלא ?
נכון שלפיתוח ריבועי בטן התרגילים דורשים יותר זמן ומאמץ.
אבל אם אתם רוצים לפתח רק מסת ריבועים בלי חיזוק השריר לפי דעתי אתם עובדים על עצמכם.
אישית בחוג שאני שייך אליו אנחנו מבצעים תרגילים כאלא 40X3 סתטי ,צדדיות וכו...
ואני רוצה לראות את הגבר מבינכם שיצליח לעמוד באימון.

אני רוצה לספר לכם
דיברתי אם לוחם סיירת מטכ"ל לשעבר כיום הוא אחד הבוחנים בימי סיירות.
ושאלתי אותו לפי מה שאתה רואה איזה סוג אנשים מצליחים לעבור את ימי הגיבוש ?
הוא אמר: "אתה מכיר את כול השרירנים האלא בדרך כלל הם הראשונים שנושרים בדרך כלל מי שנשאר אלא הם
האנשים הרזים אם סיבולת לב ראיה ושריר חזק".
הוא סיפר שבזמנים הטובים שלו הוא היה עושה 90 מתח.

בוא נגיד ככה שאני אחד שמאוד רוצה להתקבל לשייטת או לסיירת עדיין לא בטוח
וגם שאני הייתי פעם מתאבק ובזמן האחרון מתאגרף + מכון רק בזמן האחרון עזבתי תאגרוף
כך שאני כמעט בטוח שתאימון שלך אני יעבור בלי מאמץ
בוא נגיד ככה שרירנים שעובדים אך ורק על מסה בחיים לא יעברו את את היום גיבוש
כי מן הסתם צריך שם לרוץ ומאוד כשה לסחוב את כל המסה הזאת
לאומת זאת השחיפונים אין להם מה לסחוב

אני מאמין באימוני סיבולת אבל כפיפות בטן ב MAX לא יתנו לך שום סיבולת ... אני עושה 103 שכיבות שמיכה ן100+ בטן
אבל אף פעם לא עבדתי על בטן ישירות

אז בשביל סיבולת צריך אירובי ושום בטן כפול MAX או שמקס מי שרוצה קוביות שם על עצמו משקל ועושה 10-12 כפיפות בטן וזהו

האימון שהוא כתב למעלה הוא סתם לבזבוז זמן כמו שאמרתי בהתחלה וזהו.

אם יש לך מה להוסיף בשמחה אשמח לשמוע.

[Moshe]

אני לא מבין תסבירו בבקשה מה רע בתרגילים האלא ?
נכון שלפיתוח ריבועי בטן התרגילים דורשים יותר זמן ומאמץ.
אבל אם אתם רוצים לפתח רק מסת ריבועים בלי חיזוק השריר לפי דעתי אתם עובדים על עצמכם.
אישית בחוג שאני שייך אליו אנחנו מבצעים תרגילים כאלא 40X3 סתטי ,צדדיות וכו...
ואני רוצה לראות את הגבר מבינכם שיצליח לעמוד באימון.

אני רוצה לספר לכם
דיברתי אם לוחם סיירת מטכ"ל לשעבר כיום הוא אחד הבוחנים בימי סיירות.
ושאלתי אותו לפי מה שאתה רואה איזה סוג אנשים מצליחים לעבור את ימי הגיבוש ?
הוא אמר: "אתה מכיר את כול השרירנים האלא בדרך כלל הם הראשונים שנושרים בדרך כלל מי שנשאר אלא הם
האנשים הרזים אם סיבולת לב ראיה ושריר חזק".
הוא סיפר שבזמנים הטובים שלו הוא היה עושה 90 מתח.

אלו 2 מטרות שונות לגמרי ,בן אדם עם מסת שריר גדולה לא יצליח לעשות אימון סיבולת(15 חזרות ומעלה) , של בן אדם שמתאמן ר-ק על סיבולת ומתאמן מנוסה מאוד ולהפך זה תקף גם בן אדם שעושה אימוני סיבולת לא ירים אף פעם משקלים או יעשה בטווח היפרטרפיה של מפתחי גוף ומסה.
כמו לדוגמה הכי טובה שאני יכול להביא לך , אנשים שמגבשים הרבה סיבי שריר בבת אחת לדוגמה וויטליפטרים אשר במשקל של 70-80 קילוגרמים מניפים משקלים שבאדיבילדרים היו מתים אליהם ומה? הם רק 70-80 קילו וכמעט נטולי מסת שריר בעולם ה BB , ככה שהכל עניין יחסי , זה לא נכון לייחס חשיבות שאנשים עם מסת שריר גדולה נושרים ראשונים , בד"כ לאנשים כאלו את סיבולת לב ריאה לכן הם עפים כי הם לא אוהבים לעבוד פעילות אירובית וגם בצדק קשה להם יותר. במבחנים האלה בודקים יותר מנטליות מאשר כושר גופני , אם אתה חזק בראש גם הכושר גופני שלך בהתאם אם אתה לא מסוגל לסיים X Y Z שהטילו עליך כי נשברת בראש אמרת אני לא יכול יותר אין לי כוח זה אומר שקודם כל נשברת בראש ודבר שני ששבר אותך זה הכאבים בשרירים או מה שלא יהיה לך מאותו גיבוש או מבחן.
שיהיה בהצלחה.

[aaa-aaa]

אלו 2 מטרות שונות לגמרי ,בן אדם עם מסת שריר גדולה לא יצליח לעשות אימון סיבולת(15 חזרות ומעלה) , של בן אדם שמתאמן ר-ק על סיבולת ומתאמן מנוסה מאוד ולהפך זה תקף גם בן אדם שעושה אימוני סיבולת לא ירים אף פעם משקלים או יעשה בטווח היפרטרפיה של מפתחי גוף ומסה.
כמו לדוגמה הכי טובה שאני יכול להביא לך , אנשים שמגבשים הרבה סיבי שריר בבת אחת לדוגמה וויטליפטרים אשר במשקל של 70-80 קילוגרמים מניפים משקלים שבאדיבילדרים היו מתים אליהם ומה? הם רק 70-80 קילו וכמעט נטולי מסת שריר בעולם ה BB , ככה שהכל עניין יחסי , זה לא נכון לייחס חשיבות שאנשים עם מסת שריר גדולה נושרים ראשונים , בד"כ לאנשים כאלו את סיבולת לב ריאה לכן הם עפים כי הם לא אוהבים לעבוד פעילות אירובית וגם בצדק קשה להם יותר. במבחנים האלה בודקים יותר מנטליות מאשר כושר גופני , אם אתה חזק בראש גם הכושר גופני שלך בהתאם אם אתה לא מסוגל לסיים X Y Z שהטילו עליך כי נשברת בראש אמרת אני לא יכול יותר אין לי כוח זה אומר שקודם כל נשברת בראש ודבר שני ששבר אותך זה הכאבים בשרירים או מה שלא יהיה לך מאותו גיבוש או מבחן.
שיהיה בהצלחה.

עכשיו אני מסכים איתך משה. הנקודה ברורה כמו שאמרת תלוי מה מחפשים

pingvin ידידי
על תעלב אבל ראיתי כבר הרבה יותר סוסים מימך בחוג שאני נמצא שנשברו. אני מדבר על אנשים ממש חזקים
אם תרצה להיתקבל לסיירת אני אישית דווקא לא ממליץ לך להסתמך על חדר כושר.
אם מבוקשך הוא להיבחר ולהיות לוחם סיירת אתה עושה דרך לא נכונה פיתוח גוף ושרירים זה לא מה שתזדקק לו כלוחם.
השמח להסביר לך בפרטי אם תרצה כמובן.
בנתיים להתראות ויום טוב לכולם

[בלובוי]

המדריך המושלם לריבועים בבטן.
עובד במאה אחוזים.


בוקר: ריצת 26 ק"מ מקניון איילון לראש העין
צהריים: שינה
ערב: אימון שחייה(1.5 ק"מ שחייה בקצב כמעט תחרותי) ואז 20 דק' ריצה בקצב תחרות.

אחד הימים החזקים


בוקר: חצי לחמנייה עם ממרח תמרים, 250 מילגרם מיץ פטל
ריצה: לחמנייה וחצי עם ממרח תמרים+מלאנתלפים מים.
אחרי ריצה: 3 קרקרים עם ממרח תמרים
צהריים:חצי צלחת אורז+שניצל.
שעה אחרי צהריים: 2 פרוסות לחם עם ממרח תמרים
שלוש שעות אחרי צהריים(שעה לפני אימון ערב): 2 פרוסות לחם עם ממרח תמרים
אימון ערב....
אחרי אימון ערב: לחמנייה קטנה עם חומוס טחינה וירקות, לחמנייה קטנה עם טיפה נקניק וכדור גלידה בטעם עוגיות קטן אחד.
ערב: חצי צלחת אורז,שניצל.
אחרי ערב: בייגלה וכוס גדולה ויפה של קולה רגילה.

*במהלך כל היום שתיתי בערך איזה 2 ליטר בנוסף לכל השתייה הרגילה שלי, של פטל לא ממש מרוכז. סתם טיפה כזה עם שתי כפיות מלח לכל ליטר וחצי*
*+2 וחצי ליטר מים רגילים
*+איזה 2 ליטר בזמן הריצה

תכלס סיכום של היום:
קלוריות שנשרפו:4000
קלוריות סתם שהגוף צריך:2000
קלוריות שהוכנסו: בערך 3500- 4000 +\-
פער: 2000 קלוריות.(שכמובן אפצה עליהם מחר באכילת ארוחת קטנות כל היום).

יום נחמד.

מחר אימון ריצה שחרור(שעה ריצה קלילה כזאתי)...
וזהו.


דור.

[pingvin]

עכשיו אני מסכים איתך משה. הנקודה ברורה כמו שאמרת תלוי מה מחפשים

pingvin ידידי
על תעלב אבל ראיתי כבר הרבה יותר סוסים מימך בחוג שאני נמצא שנשברו. אני מדבר על אנשים ממש חזקים
אם תרצה להיתקבל לסיירת אני אישית דווקא לא ממליץ לך להסתמך על חדר כושר.
אם מבוקשך הוא להיבחר ולהיות לוחם סיירת אתה עושה דרך לא נכונה פיתוח גוף ושרירים זה לא מה שתזדקק לו כלוחם.
השמח להסביר לך בפרטי אם תרצה כמובן.
בנתיים להתראות ויום טוב לכולם

שוב אני אומר לך שאם אני עברתי בסבבה חוג כמו אהבקות ואגרוף , לא חושב שאני לא יעבור את שלך
וזה לא בגלל המראה שלי כמו שאתה אומר "סוסים מימך" איך אתה יכול להגיד אתזה אם אתה לא ראיתה ת"ביצועים" שלי

לעומת זאת אני מסכים איתך בקשר לסיירת ששרירים וחדר כושר לא ממש יעשו תעבודה אבל , השרירים לא בשביל הסיירת
אני פשוט אוהב להרגיש כוח יש לי טכניקה וכמה שיותר כוח ככה אני יותר חזק אני מתאמן תאכלס בשביל הכוח היופי פחות חשוב

ומה גם אני מכיר חברים שעברו תגיבושים אמרו שהיה קשה , וספרו מה צריך לעשות ויהיה לי ממש קשה מבחינת ריצות
כי אני לא בן אדם שרץ טוב כמו שאומרים אבל נקווה שאתזה אפשר לשפר ... כשה זה יהיה קרוב אני יתחיל לאמן תצמי כמו שצריך ולא רק כוח

[Moshe]

המדריך המושלם לריבועים בבטן.
עובד במאה אחוזים.


בוקר: ריצת 26 ק"מ מקניון איילון לראש העין
צהריים: שינה
ערב: אימון שחייה(1.5 ק"מ שחייה בקצב כמעט תחרותי) ואז 20 דק' ריצה בקצב תחרות.

אחד הימים החזקים


בוקר: חצי לחמנייה עם ממרח תמרים, 250 מילגרם מיץ פטל
ריצה: לחמנייה וחצי עם ממרח תמרים+מלאנתלפים מים.
אחרי ריצה: 3 קרקרים עם ממרח תמרים
צהריים:חצי צלחת אורז+שניצל.
שעה אחרי צהריים: 2 פרוסות לחם עם ממרח תמרים
שלוש שעות אחרי צהריים(שעה לפני אימון ערב): 2 פרוסות לחם עם ממרח תמרים
אימון ערב....
אחרי אימון ערב: לחמנייה קטנה עם חומוס טחינה וירקות, לחמנייה קטנה עם טיפה נקניק וכדור גלידה בטעם עוגיות קטן אחד.
ערב: חצי צלחת אורז,שניצל.
אחרי ערב: בייגלה וכוס גדולה ויפה של קולה רגילה.

*במהלך כל היום שתיתי בערך איזה 2 ליטר בנוסף לכל השתייה הרגילה שלי, של פטל לא ממש מרוכז. סתם טיפה כזה עם שתי כפיות מלח לכל ליטר וחצי*
*+2 וחצי ליטר מים רגילים
*+איזה 2 ליטר בזמן הריצה

תכלס סיכום של היום:
קלוריות שנשרפו:4000
קלוריות סתם שהגוף צריך:2000
קלוריות שהוכנסו: בערך 3500- 4000 +\-
פער: 2000 קלוריות.(שכמובן אפצה עליהם מחר באכילת ארוחת קטנות כל היום).

יום נחמד.

מחר אימון ריצה שחרור(שעה ריצה קלילה כזאתי)...
וזהו.


דור.

רק בריאות אחשלו הגוף שלך פשוט מסכן ואני מרחם עליו

[SenToR]

ואללה דור תאמין לי אתה חולה נפש אחי!
שמע כל הכבודד באמת אתה משהו אתה ,
אולי יום אחד תקרא לי אני יצטרף אלייך למסע